Le meilleur petit déjeuner du régime méditerranéen pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, c'est un excellent endroit pour adapter vos habitudes de petit-déjeuner. Il existe de nombreux plans à manger, mais le régime méditerranéen est une méthode éprouvée et vraie qui est soutenue par la recherche pour votre santé et votre santé Avantages pour la perte de poids . Est associé à une meilleure composition corporelle et Amélioration de la santé métabolique Surtout en combinaison avec le mouvement. En l'honneur de cela, j'ai guéri la meilleure recette de petit-déjeuner pour perdre du poids pour perdre du poids.

Le régime méditerranéen s'inspire des repas traditionnels de la Grèce, de l'Italie et de l'Espagne. Il s'agit de profiter d'une nourriture complète, de graisses saines et d'une alimentation équilibrée. Pensez à de nombreux légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix et graines.

salade de pois chiches simple

L'huile d'olive est l'étoile du spectacle pour les graisses, et les poissons et les crustacés prennent le milieu de la scène avec des oiseaux et des produits laitiers qui effectuent des papiers de soutien. Le goût vient de nombreuses herbes et épices: oui, même un petit vin rouge fait partie du plaisir!

C'est simplement avec de la viande rouge, des aliments transformés, des céréales raffinées, des sucres ajoutés et des graisses malsaines comme le beurre. Au lieu de cela, remplissez des graisses saines avec de l'huile d'olive et des noix.

Bien que ce ne soit pas seulement un avantage pour la perte de poids, le régime méditerranéen est excellent pour lancer des livres et l'éloigner. Votre approche alimentaire nutritionnelle vous aidera à contrôler les calories sans vous sentir privé. Les graisses saines sont satisfaites; Ils remplissent les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains de fibres en fibre; Et les repas équilibrés aident à prévenir l'excès. De plus, il est tellement savoureux et flexible qu'il est facile de rester à long terme.

Dans cet article, nous examinerons le meilleur petit-déjeuner diététique méditerranéen qui non seulement connaît délicieusement, mais contribue également à atteindre ses objectifs de perte de poids. Préparez-vous à la mise à jour de votre liste de courses. Lorsque vous aurez terminé, vous trouverez plus d'inspiration dans notre meilleur menu, qui s'inspire du régime méditerranéen pour la perte de poids.

Le petit déjeuner régulier est crucial pour la perte de poids.

Décrocheur

Le petit déjeuner est comme votre super-héros du matin quand il s'agit de perdre du poids! Si vous commencez votre journée avec un repas nutritif, vous pouvez accélérer votre métabolisme, ce qui facilite la brûlure des calories pendant la journée. Il garde également cette faim ennuyeuse de la faim à distance, ce qui rend moins susceptible de chercher des collations malsaines.

vin de sauce blanc

Si vous mangez un petit-déjeuner équilibré avec des protéines, des graisses saines et des fibres, sentez-vous rassasié plus longtemps et réduisez l'impulsion du repas excessif au déjeuner ou au dîner. Le saut de petit déjeuner peut sembler être l'abréviation, mais échoue souvent à ce qui la donne faim et elle a tendance à se livrer plus tard.

par quoi puis-je remplacer la sauce Worcestershire

Un bol de petit-déjeuner méditerranéen avec saumon fumé, quinoa et légumes est la meilleure recette pour commencer la journée.

Décrocheur

Un bol avec un petit-déjeuner méditerranéen en quinoa, des légumes, du saumon fumé et du fromage feta est un moyen idéal pour nourrir votre matinée avec un équilibre des protéines, des graisses saines et des fibres et de la garder pleinement et sous tension pendant des heures.

1. Entrez le quinoa en fonction des instructions du package. Laissez-le refroidir légèrement.
2. Mélanger 1 tasse de quinoa cuit dans un grand bol, une demi-tasse de demi-tomates cerises, une ½ tasse de concombre coupé, 1 cuillère à soupe d'oignon rouge en tranches, ¼ tasse de kalamata en tranches et ¼ tasse de fromage feta.
3. Coupez quelques tranches de saumon fumé en morceaux de taille d'une bouchée. Mettre dans le bol.
4. Vaporisez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de jus de citron sur le mélange et assaisonner pour goûter au sel et au poivre.
5. Mélangez tout doucement pour combiner.

Ce repas est une option fantastique pour la perte de poids car il est plein de nutriments dont vous avez besoin pour rester pleinement et énergique, y compris des protéines de haute qualité, du saumon fumé pour maintenir la faim dans les échecs, les graisses saines de l'huile d'olive et des olives, et des fibres de quinoa et de légumes pour maintenir la digestion plus longtemps.

Ce bol est assez calorique, mais riche en nutriments pour que vous puissiez profiter d'une grande partie sans les surdimenter en calories. Le mélange équilibré de protéines, de graisses et de fibres évite de manger plus tard une journée. De plus, il se compose d'aliments complets et non transformés qui sont chargés de vitamines et de minéraux et jette un œil à la prévention des maladies chroniques et perdent en même temps du poids.