Si vous pensez à des aliments faibles en calories, votre esprit peut remplir directement et pas assez, mais ces choses ne doivent pas être vraies. Le fait qu'une collation soit considérée comme faible en calories ne signifie pas qu'elle doit être insatisfaisante. Dès que vous savez ce que vous devez rechercher, vous pouvez facilement trouver des collations délicieuses, complètes et faibles en calories que vous êtes heureux de manger.
La chose la plus importante pour trouver une collation faible en calories est de vous assurer de supprimer les bons nutriments afin que vous n'ayez pas faim plus tard. Par exemple, vous pouvez manger trois chips, Ahoy! Les cookies pour un peu plus de 150 calories ne seront pas presque remplis plus tard.
«Beaucoup de gens mangent de la malbouffe ou des calories vides qui sont souvent riches en sucre et en graisses saturées. Bien que vous puissiez être satisfaisant à ce moment-là, vous aspirez généralement à une collation différente peu de temps après. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . En raison de la sélection de collations qui sont faibles à modérées en calories et contiennent des fibres et des protéines, vous pouvez vous sentir plus satisfait et le garder plus longtemps.
Et malgré le fait que beaucoup de gens pensent qu'ils doivent éviter complètement la collation pour remplir leurs calories, ce n'est pas non plus vrai. Il existe de nombreux avantages pour profiter d'un collation saine .
Les avantages pour la santé du rafraîchissement avec une faible Californie
Maintenant qu'il comprend pourquoi les collations peuvent être une habitude saine, il est possible que vous vous demandez toujours comment trouver des collations faibles en calories que vous aimez vraiment. Lisez la suite pour voir notre liste de 32 garnitures et des collations à faible calories, puis les voir 20 meilleurs aliments avec des aliments élevés et bas .
Yaourt grec
Décrocheur
Selon la marque, le simple yaourt grec délivre 15 à 17 grammes de protéines de haute qualité par partie de 6 unie, explique Goodon.
La protéine vous aide à rester rassasié plus longtemps, et en combinaison avec des fibres avec des baies, il a une collation riche et satisfaisante en nutriments pour moins de 150 calories.
Quand il s'agit de choisir un niveau supérieur Marque de yaourt , Thomason suggère Court
Règles de yaourt
Décrocheur
6 - Senc-Container Calories: 104
Si vous n'êtes pas fan du yaourt grec, Lauren Manaker, MS, RDN Il dit que vous pouvez également essayer un yaourt normal.
Décider d'un yaourt qui contient des protéines et est plus faible au sucre peut être un rafraîchissement avec une faible Californie, ce qui est satisfaisant et nutritif, dit-elle. Le yaourt contient des bactéries vivantes qui soutiennent la santé de l'intestin, et les protéines contribuent à favoriser la satiété.
1/2 sandwich PB et J.
Décrocheur
Calories de 1/2 sandwich: ~ 150
Parfois des envies pour une attaque de collation salée et sucrée et les fans d'un PB classique
Profitez de la moitié d'un beurre d'arachide et d'une gélatine (de préférence dans le pain complet et une confiture de sucre inférieure) peut être une collation portable, captiver et conserver vos côtes qui plaisent aux gens de tous âges, explique Manschauer. Et selon la quantité de beurre d'arachide et de gélatine que vous utilisez, ce sandwich OG peut avoir des calories relativement faibles.
Türkiye fou
Décrocheur
Un tuteur de vérité comme Snack a quelque chose de nostalgique pour moi! dit Caroline Thomason, Rd, LDN, CDCE . C'est une excellente source de protéines maigres et m'aide à créer une énergie plus stable entre les repas si j'ai peu de temps.
Puces
Décrocheur
'Par rapport aux biscuits au riz ou au blé, les pommes de terre frites ont Plus de protéines Et un contenu de fibre comparable », explique Thomason.« J'adore Maine Crisps Co. », Recommande Thomason. Afin d'obtenir un goût supplémentaire qui gardait toujours cette collation dans la zone basse de citron vert, ils couvrent un petit fromage au lait du lait en Suisse ou une chèvre quand quelque chose de salé ou d'une touche de paillettes de miel pour créer un cadeau sucré.
Framboises
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Vous ne pouvez pas décider si vous aspirez à quelque chose d'acide ou de bonbons? Prenez une poignée de framboises! Ce rafraîchissement avec une faible Californie produit un peu plus de 60 calories par tasse et offre 8 grammes avec des fibres déclarées.
Coups de noix de coco goûtés
Décrocheur
Bien sûr, Piña Coladas peut être à l'extérieur de la table tout en suivant une collation avec une faible Californie. Mais une autre façon, comme vous pouvez toujours gratter les mêmes démangeaisons tropicales, est de satisfaire ce désir avec de délicieux croustilles de noix de coco rôties. Un quart de tasse de cette douceur nourrit votre corps avec environ 13 grammes de glucides à haute qualité et offre également 4% de sa valeur quotidienne pour les protéines ou les fibres.
Houmous
Décrocheur
Calories par cuillère à soupe: 35
Il quitte l'automne de l'après-midi avec ce rafraîchissement sain et faible en calories que ses papilles gustatives peuvent faire un voyage en Méditerranée.
J'adore remplir la fibre et la graisse saine. J'adore utiliser des poivrons crus comme une cuillère naturelle pour mon houmous dans l'après-midi, dit Thomason. C'est excellent comme option avec un sandwich faible en calories qui le transporte entre les repas.
Câble
Décrocheur
Câble hat nach Portion 7 Gramm Protein, sagt Goodson. Zusammen mit Glasfasern erreicht dieser Snack ungefähr 150 Kalorien.
La sélection de fromage à câble de Thomonon est Fromage à cordon de mozzarella horizon Parce qu'elle déclare qu'elle est prête à se développer à tout moment [...] et est une bonne fontaine de calcium à chaque étage. C'est 15% de la valeur quotidienne recommandée pour le calcium, que Recherche Il est incroyablement avantageux pour la santé des os.
Carotte
Décrocheur
En plus de compléter le fromage câble pour une collation bien versée sur les conseils de Goodson, Carotte Vous êtes une collation polyvalente avec un Californie bas MANQUAKE NUTS . De plus, vous pouvez être comme un nutriment dense piétiné seul, il peut se développer entre les repas sans culpabilité.
Concombre
Décrocheur
Composé de Plus de 95% d'eau , Les concombres sont une collation super hydratante qui est proche des nutriments et des faibles calories qui sont examinées que cela peut aider à renforcer leurs os avec la puissance de Vitamine K , tu descends Pression artérielle Et vous pouvez même vous aider à gonfler. Vous sentez-vous particulièrement faim? Couvrez vos tranches de concombre avec une protéine maigre telle que le houmous, la salade de poulet ou quelque chose de thon clair pour se sentir plus rempli. N'oubliez pas de quitter la peau de votre concombre pour obtenir la grande valeur nutritionnelle de ce légume.
Pois chiches rôtis
Décrocheur
Si chaque Humm est, mais vous voulez toujours utiliser les avantages pour la santé des pois chiches, essayez de les faire frire au four!
Pour une collation croustillante et abondante, les pois chiches naturels de Westbrae Westbrae dans le four avec des épices salées telles que les poivrons, le sel, le poivre et le curcuma suggèrent cela Haley Bishoff, RDN , Propriétaire de Rūtsu Nutrition, LLC à Las Vegas.
Cerises
Foto: Shutterstock
Si la douceur de la nature est ce que vous recherchez, prenez une tasse de cerises douces. Cette collation est chargée d'antioxydants et de plus de 3 grammes de fibres par tasse, ce qui signifie qu'il peut se remplir avec très peu de calories. Enquête Il a également associé la consommation de cerises à une réduction du stress oxydatif, une inflammation et moins de douleurs musculaires après l'entraînement et peut même aider à réguler sa pression artérielle.
légumes au saumon
CO-CHIPS
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De délicieuses collations qui se battent pour manger leur vert pourraient vouloir choisir des copeaux. Comme un vert feuille, cette collation faible en calories a un coup riche en nutriments et reflète en même temps la sensation croustillante des copeaux traditionnels. C'est également un rafraîchissement sain que l'action peut vraiment donner. Vous pouvez obtenir 14% de leur valeur de protéine quotidienne d'une seule once bouclée. La meilleure chose est que les puces bouillies sont également très faciles à préparer. Jetez simplement votre cholo dans une petite huile d'olive, goûtez, prenez-le sur une plaque à pâtisserie, mettez-le au four et vous êtes prêt à commencer!
Propriétaire de Harte
Décrocheur
Parfois, les meilleures choses viennent vraiment en petits paquets, du moins cela semble être le cas avec les œufs durs. Ce rafraîchissement nutritif et délicieux d'un rafraîchissement faible-calorie avec plus de 6 grammes de protéines plus 25 milligrammes de calcium, 63 milligrammes de potassium et un grand nombre d'autres vitamines et nutriments qui offrent une richesse d'avantages sains. Par exemple les effets de Des recherches récentes Suggérez que la nourriture d'environ un œuf par jour peut aider à réduire le risque d'une maladie cardiovasculaire.
Pomélo
Décrocheur
Un agrumes riche en fibres, qui mange un pamplemousse complet, le remplit à près de 4 grammes par fruit avec un peu plus de 14% de la valeur quotidienne recommandée de fibres par fruit. Si vous essayez également de voir votre poids, le pamplemousse peut être une excellente collation, comme: Enquête montre une corrélation entre Perte de poids Et la consommation de ce gâteau et une joie délicieuse.
Fromage de gras
Décrocheur
Calories par une demi-tasse: 81
Si vous voulez vous sentir rassasié plus rapidement, essayez le fromage cottage! Avec 14 grammes de protéines pour une demi-tasse, il sera certainement satisfait, explique Goodson. «Avec les tranches de pomme en fibre, il s'agit d'une victoire pour les nutriments et un faible rafraîchissement.
Protéin
Décrocheur
Calories de chips de protéines sauvages: 121
Thomason est un rafraîchissement relativement nouveau dans le bloc et indique que les protéines qui aspirent à une alternative sandwich salée aspire à des pommes de terre frites classiques.
Cette tendance augmente, explique Thomason. 'J'aime Croustilles de poulet Wilde Pour une tournure amusante dans mon sel préféré et mes parks de pomme de terre de vinaigre! Ils sont fabriqués à partir de poitrine de poulet et reçoivent une maigre source de protéines pour commencer.
Noix
Décrocheur
Les noix sont l'une de mes noix préférées que vous pouvez recommander parce que vous êtes plein de laser Satt, de protéines et de graisses saines pour le cœur, il explique qu'il explique C'est un Surt, Macor, Mothers, Brien. , Nutritionniste et propriétaire basé sur des plantes intégratives Plantez avec Amy . Deux cuillères à soupe de noix contiennent moins de 100 calories!
«Vous pouvez également vous aider à vieillir. Dans une étude dans le Journal de l'American College of Cardiology , 60 et 70 ans -olds qui ont régulièrement mangé des noix ont atteint une réduction significative de l'inflammation, qui est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque.
Fromage au fromage (avec une enveloppe protéique)
Décrocheur
Calories par partie: <150
Si vous êtes heureux de célébrer avec la cuisine mexicaine, mais essayez également de ne pas trop faire trop de calories au moment de la collation, Amy Goodson offre une idée intelligente d'ingrédients avec lesquels vous pouvez profiter d'un délicieux cheeseemadilla sans l'excès de dépenses caloriques. Au lieu de choisir l'habituel Farine o Plus Les tortillas, qui peuvent varier entre 85 et 1550 calories par omelette, selon le type ou la marque avant d'ajouter du fromage, essayez cette nouvelle tendance alimentaire: Klares non -wraps .
Les enveloppements d'œufs sont en protéines et sont une nouvelle tendance nutritive des calories. Habituellement, ils livrent environ 5 grammes de protéines A, ils fournissent des protéines au moment de la collation », explique Goodon. Avec 1/4 tasse de fromage à 2%, et ils ont littéralement une couche de sandwichs pleins de protéines pour moins de 150 calories!
Fourmis dans un enregistrement
Décrocheur
Calories par tronc (85 grammes): <121
Fourmis dans un enregistrement , ou le céleri, recouvert d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et saupoudré de raisins secs, est un sandwich classique et rafraîchissant de faibles calories qui attaque probablement un accord nostalgique qui remonte aux collations de l'enfance avec des amis. Cependant, Goodson prétend que vous pouvez continuer à accepter le nombre de chaleur de cette valeur nutritionnelle en optant pour la poudre de beurre d'arachide au lieu de la base de noix traditionnelle.
Bien que le beurre d'arachide contient une graisse saine, il est un peu plus élevé en calories, explique Goodson. La poudre de beurre d'arachide, mélangée avec de l'eau grecque ou du yaourt, détruit les calories et renforce la protéine!
Deux cuillères à soupe de poudre de beurre d'arachide fournissent environ 7 grammes de protéines. «Mélangé avec de l'eau, les calories restent très bas. Pour augmenter le facteur de satisfaction, essayez de le mélanger avec du yaourt grec ou du fromage pur pour des bulles de protéines supplémentaires! Avec un céleri à faible teneur en calories, à haute teneur en eau, croustillant, la collation est satisfaisante et est beaucoup plus bas que les collations conventionnelles en calorie.
Pistaches
Décrocheur
Par rapport au reste des collations mentionnées ici, près de 160 calories par section de pistache peuvent apparaître un peu élevées. Cependant, s'il est pris en compte que la taille moyenne des portions des noix de pistache est d'environ 49 cœurs, cela est suffisant pour avoir un effet calorique marginal. La consommation de cette mère arbre riche en nutriments était également Scientifiquement associé à la perte de poids C'est une excellente nouvelle pour ceux qui jettent confortablement quelques livres et ont en même temps l'appétit pour les délicieuses collations.
Pastèque
Décrocheur
Corree von Cubs (in Kubitos): 45,6
Comme les concombres, la pastèque est signalée selon laquelle plus de 90% dépassent. Cette doublure estivale de base n'est pas seulement une collation incroyablement hydratante, mais aussi une collation qui peut satisfaire l'appétit et soulager la survenue d'une faim ennuyeuse. Les piqûres de pastèque juteuses et sucrées peuvent également être une grande approche de la perte de poids, comme: Recherche La nourriture peut entraîner une augmentation de la L-arginine, un acide aminé qui aide à construire des protéines pour votre corps, à réduire le stress oxydatif et à attaquer la graisse du ventre.
Popcorn
Décrocheur
Si vous êtes un délicieux sandwich, qui veut perdre du poids, mais ne sait pas comment compenser les envies de frites salées, vous devriez prendre une poignée (ou deux) palomites de maïs. Selon une étude publiée dans Journal nutritionnel Plus -Popcorn wirkte sich bei kurzfristiger Sättigung stärker aus als französische Pommes, die von subjektiven Noten und Energieaufnahme zu einem späteren Mahlzeit gemessen wurden. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass insbesondere das gesamte Plus -Popcorn ein wirksames Mittel war, um die Hungergefühle zu reduzieren, während sie mit der Energieaufnahme und letztendlich das Körpergewicht umgehen.
Graines de citrouille rôtie
Décrocheur
Pour faire nutritif et facile à faire au four, crée une partie 1/4 de rôtissage grognant avec 9 grammes avec des protéines selles et atteint moins de 150 calories. De plus, ils sont une excellente source d'antioxydants et ils sont Enquête suggests Que l'acte de rôti peut aider à améliorer les propriétés avantageuses de la protéine de graines de citrouille,
Graines de tournesol
Décrocheur
Peu importe que vous les saupoudrez sur les salades, les utilisez comme un ensemble pour une secousse nutritive ou que vous vouliez simplement manger à travers les graines de tournesol, il y a une collation saine et faible en calories qui peut être aussi gratifiante que délicieuse. Une petite partie des graines avec 3/4 portions de noyau de tournesol délivre 7 grammes de protéines (14% DV) et 3 grammes de fibres (12% de DV).
Chia Buddine
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Calories pour 1/2 tasse de portion: 110
Composé de soluble fiber able to absob water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty y nutritious toppers like berries, almonds, y even cacao nibs.
Vous ne savez pas comment obtenir votre propre pudding au chia à la maison? Essayez notre recette pour Blackberry Caswiw Chia Pudding .
Banananchips
Décrocheur
Pour ceux qui veulent bénéficier des nombreux avantages nutritionnels de la consommation de bananes, mais ils ne sont pas fans de leur texture ou de leur goût super sucré pendant qu'ils sont encore crus, choisissez une poignée de chips de banane. Si vous avez atteint moins de 150 calories par partie d'une once, il peut remplir plus de 2 grammes de fibres par pièce, en plus de nourrir votre corps avec plus de 20 milligrammes de magnésium, 152 milligrammes de potassium et près de 2 milligrammes de vitamine C.
Edamame
Décrocheur
Une demi-tasse d'Edamame contient 7 grammes avec un temps d'oeuf pliant, tandis qu'il reste une collation que vous pouvez profiter de moins de 100 calories. Le meilleur de tout est que ce délicieux sandwich au soja est basé sur d'excellentes plantes Enquête suggests Il peut aider à réguler la glycémie, c'est donc une option de collation particulièrement excellente pour les personnes atteintes de diabète de type -2.
Obstinél
Décrocheur
huile de coco
Calories de Happy Family Organics Snack Bag: 60
Selon Thomason, les sacs à fruits sont un excellent rafraîchissement avec une faible Californie qui est parfaite pour les enfants y Enfants de cœur! Pour utiliser le moyen idéal, ne désespérez pas si vous obtenez des fruits et légumes en vol, il est recommandé Apple de Happy Kid Organics, chou frisé .
Bétail de cervidura
Décrocheur
Une once savoureuse et satisfaisante Bétail de cervidura Il est non seulement faible en calories, mais ils obtiennent également une forte dose de près de 10 grammes de protéines, ce qui aide certainement entre les repas. Il est également riche en vitamines B et offre un Pouls d'énergie
Lininchips
Décrocheur
Les lentilles rouges sont des légumineuses denses en nutriments riches en potassium, en fibres et en protéines. En même temps, ce ne sont pas les options les plus portables ou les plus pratiques si vous n'avez besoin que de quelque chose de rapide et de simple. Mais si ces chiots sont cuits dans une puce croustillante avec des protéines, vous recevrez un rafraîchissement satisfaisant avec de faibles calories.
' Récolte Snap intelligent croustillant C'est l'une de mes collations préférées et de mes délicieuses collations qui peuvent être recommandées », suggère Gorin.
Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.
