Nous étions tous là: ils se disent: «Ok, aujourd'hui c'est le jour, je m'engage à un Perte de poids sain Prévoyez non seulement de jeter cette livre, mais de les éloigner. À partir de maintenant, ce ne sont que des options alimentaires nutritives. Mais dans quelques jours (ou même en quelques heures), ils sont assis et des collations menottées avec un criminel ou un sodium ultra-contenant. Pourquoi ne pas choisir une protéine élevée au lieu de frites ou de gelées? glucides Bocadillo?
Pourquoi devriez-vous choisir des glucides avec une perte élevée pour perdre du poids?
Nous serons réels: peu importe à quel point je peux faire en essayant de perdre du poids, manger est le pire absolu! Combinez cela avec la faim et les envies, et vous avez une collection désagréable et désagréable de distractions entre vos mains, que vous vous obligerez probablement à prendre des décisions malsaines qui sapent vos objectifs de perte de poids. Pour ceux qui ont tendance à pirater entre les repas, des collations à haute protéine et à faibles glucides peuvent aider à augmenter leurs chances sans rester dans la rue sans se sentir privé.
Les collations riches en protéines, qui sont également à faible teneur en glucides, peuvent être un excellent outil pour de nombreuses raisons pour perdre du poids. D'une part, la protéine est un nutriment essentiel qui remplit l'appétit, et Recherche Ces régimes riches en protéines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Le sentiment de se sentir rassasié et satisfait aide à réduire la possibilité de manger un excessif ce qui peut fonctionner contre lui lorsqu'il essaie de perdre du poids. De plus, les protéines en combinaison avec le mouvement peuvent également être avantageuses pour cultiver le muscle maigre. De la même manière, il peut également encourager votre corps à le faire Convertir plus de graisses en énergie Brûlez votre surpoids.
Qu'est-ce qu'une collation riche en protéines et en glucides?
Décrocheur
Selon une poignée d'experts en nutrition de notre conseil d'administration d'experts médicaux, il n'y a pas de relation précise avec un équilibre idéal entre la quantité de glucides et de protéines dans une collation élevée en protéines et en glucides.
Je pense qu'une collation peut avoir au moins 3 grammes de protéines et moins de 8 grammes de glucides, dit-il Lauren Manaker, MS, RDN , nutritionniste inscrit et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine .
Cependant, il est souvent supposé qu'un aliment a un certain nutriment en fonction de la valeur quotidienne recommandée (DV).
La FDA définit le terme élevé en 20% de la valeur quotidienne recommandée ou plus, dit-il Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand, Expert en nutrition récompensé et Wall Street Journal Auteur du meilleur livre de cuisine par Après les légumes: recettes flexibles pour toute la famille .
Une mesure plus claire que mieux pour vous peut être déterminée par un fournisseur de médecine basé sur la chimie de votre corps unique, et souvent ces dispositions sont basées sur une poignée d'autres facteurs, y compris sa taille actuelle et son poids actuel.
La recommandation des protéines est de 0,36 gramme par livre, explique American. Donc, si quelqu'un mesure 150 livres, ce serait 54 grammes de protéines par jour et environ 10 grammes de protéines pour la collation (qui pour une collation peut être assez élevé).
Je recommanderais de combiner des aliments dans votre sandwich qui fournissent des protéines (plantes ou animaux) et des fibres. Des graisses saines vous aident également à vous sentir rassasié. Par conséquent, un peu de collations peut vous être ajoutée lorsque vous êtes satisfait, dit au milieu. Les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les fibres, les graisses saines, les protéines) existent pour se comporter plus longtemps parce qu'ils prennent plus de temps car ils prennent plus de temps à digérer ou à traverser.
Afin de l'aider à commencer à stocker une délicieuse variété de collations à haute protéine et à faibles glucides, nous avons collecté des suggestions nutritionnelles approuvées par le nutritionniste et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine qui peut aider à soutenir votre voyage de perte de poids, consultez les meilleures collations saines pour la perte de poids.
Pistaches
Décrocheur
pizza aux aubergines
OUNCE ENTIÈRE DE LA CHARBOS: 7,71 grammes
Total Vibothek: 5,73 grammes
' Pistaches Ils sont nutritionnels et l'une des noix à faible teneur en calories! dit Caroline Thomason, RD, CDCES . «Une pistache d'once (ou environ 50 noix) contient 160 calories, 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines. Ils ont des glucides faibles et offrent une grande source d'énergie aux personnes conscientes de la glycémie. '' '
Si vous recherchez un écrou pour satisfaire votre demande de collation et soutenez vos efforts de réduction de poids, ce sont les pistaches! Ajouter Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Auteur de Le livre de nourriture sportive . «Vous êtes l'un des noix de protéines les plus élevées qui fournissent 6 grammes de protéines complètes en fonction de la pièce. Les pistaches contiennent également 3 grammes de fibres par pièce, et 90% des graisses trouvées dans les pistaches ne sont pas saturées. Ce trio de nutriments protéiques, de fibres et de graisses peut vous aider à rester complet après le temps de collation et avez-vous mentionné que 49 pistaches font partie? Vous avez vraiment le sentiment d'obtenir une collation complète qui est satisfaite de tout le resserrement salé!
Türkiye fou
Décrocheur
Glucides de disque global: 1 gramme
Protéine totale de tranchage: 5 gramm
'L'une de mes collations préférées qui me rappelle d'être un enfant est un enfant eux Rollup avec une sauce amusante », explique Thomason. J'aime personnellement Applegate Türkiye Parce qu'il est fait pour vous avec de meilleurs ingrédients et est 100% naturel.
Yaourt grec simple
Décrocheur
Un total de 7 glucides à conteneurs unis: 7,88 grammes
Un total de 7 -ounun Tank Protein: 19,9 grammes
' Yaourt grec simple Selon la marque, il offre 15 à 17 grammes de protéines de haute qualité par partie de 6 onces », explique Goodson.» Bien que les protéines les aident à rester pleines, les probiotiques dans le yogourt (bonnes bactéries) peuvent également aider à la santé intestinale. Le yaourt grec fournit également du calcium. Pour étendre les protéines pour moins de calories.
Edamame
Décrocheur
Portion globale des glucides: 10 grammes
Protéine de partie globale: 7 grammes
'Une demi-tasse de Edamame seco Délivre [environ] 9 grammes de protéines et 4 grammes de fibres, dit Ashley Harpst, Rd , Propriétaire de Go for the Golden Nutrition. La combinaison de protéines et de fibres aide ceux qui souhaitent rester pleins et satisfaits.
Œufs de sculpture
Décrocheur
Glucides d'oeufs globaux: 0,36 gramme
Protéine totale d'oeuf: 6,28 gramm
Les œufs sont une grande valeur nutritionnelle de la plus haute qualité qui soit de la protéine de la plus haute qualité! Dit Goodon. '' Un gros œuf Il offre 6 grammes de protéines de haute qualité et d'autres nutriments que de nombreux Américains sont perdus que les collines, la vitamine D et l'iode. Les œufs contiennent également des acides gras oméga-3. La combinaison de protéines et de graisses l'aide à terminer plus rapidement et à rester pleinement plus, ce qui contribue au fait que la probabilité de manger plus qu'il ne le devrait. Les œufs peuvent être consommés sur n'importe quel repas ou collation et peuvent vous aider à vous sentir plus rempli.
Les œufs peuvent être préparés de différentes manières: frits, foirés, bourrés, peu importe. Cependant, l'introduction d'ingrédients supplémentaires tels que le beurre ou l'huile n'est pas nécessaire pour la simplicité du processus Wilz, ce qui augmente inévitablement la teneur en matières grasses et calories de ses aliments.
Grec yaourt lait shakes
Décrocheur
Portion globale des glucides: 5 grammes
Protéine de portion globale: 10 grammes
Si vous en avez marre de l'ancien yogourt de la rue, Zhuzh monte votre routine de collation à haute protéine et à faible teneur en glucides avec un tremblement grec avec une perfusion de yaourt.
'J'ai adoré Deux bons bouts de lait de yaourt grec Dit Thomason. «Avec seulement 70 calories et 10 grammes de protéines, c'est une délicieuse collation et des tonnes pleines de force permanente pour me garder rassasié. Deux bons ne contiennent que 5 grammes de glucides totaux et 3 grammes de sucre; Vous avez du mal à trouver une option de yaourt à boire plus équilibrée dans l'épicerie.
Propriétaire de Harte
Décrocheur
boisson alcoolisée aux fraises
Total oxcholhshydrate: 0,56 gramme
Protéine totale d'oeuf: 6,3 grammes
' Propriétaire de Harte Ils sont le rafraîchissement parfait pour effectuer une protéine élevée pour garder les consommateurs satisfaits toute la journée », explique Harpst. Les œufs sont également avantageux, car les œufs sont riches en colline, ce qui contribue à soutenir le métabolisme.
Un œuf dur est un rafraîchissement portable et facile qui contient des protéines de haute qualité et un certain nombre de nutriments. 'En outre le Lignes directrices nutritionnelles américaines. Uu. Il ne limite pas le cholestérol dans la nourriture qu'il mange pendant de nombreuses années et recommande des œufs dans le contexte d'une alimentation saine afin qu'il puisse se sentir en sécurité pour choisir des œufs pour sa famille et manger le jaune d'oeuf! Essayez de les vaporiser avec un peu plus que les épices de Bogel de Trader Joe pour un peu de zing!
Bétail de cervidura
Décrocheur
Portion globale des glucides: 3,12 grammes
Protéine de partie globale: 9,41 grammes
Le bœuf offre 10 nutriments essentiels, y compris des protéines de haute qualité, explique Goodson. «Une once offre 10 grammes de protéines plus du zinc, de la vitamine B-12, du sélénium et d'autres nutriments. Bétail de cervidura C'est une protéine fantastique sur le mouvement qui vous aide à vous satisfaire plus longtemps après avoir mangé. Sans oublier qu'il n'a pas à rester chaud ou froid, ce qui en fait la solution parfaite pour les voyages en route, les sacs de gymnastique et les tiroirs de bureau!
Noix rôties
Décrocheur
Total des glucides: 4 grammes
Protéine totale: 5 grammes
'Frire Noix Ils sont pleins d'acides gras oméga-3, il fait écho aux bonnes graisses qui soutiennent notre santé générale, explique Manier. «Ils sont également une source de fibres et de protéines à base de plantes et offrent un équilibre sain entre les macros de Satia. Des noix peuvent être ajoutées à de nombreuses collations saines comme un mélange de chemins, de salade de fruits ou de yaourt.
recette de pommes de terre sautées
Citrouille
Décrocheur
Taxoboohydrates totaux sans sel (sans appartement): 4.17
Protéine totale de l'once sans sel (sans logement): 8,46 grammes
Ne sous-estimez pas les avantages de soutien puissants pour la perte de poids, que vous pouvez recevoir d'une ou deux cuillères à soupe Citrouille . En plus de la fourniture d'un croquant satisfaisant qui peut compenser chaque désir de pommes de terre. Phases Sur un financement de l'once d'abondance qui peut réduire votre souhait de vous traiter excessivement.
Câble
Décrocheur
Total des glucides: 1 gramme
Protéine totale: 8 grammes
Oui, il est possible de perdre du poids et toujours d'être considéré comme une tête de fromage pieuse! Tandis que la plupart du fromage en glucides a tendance à être plus bas Le journaliste au lait L'astuce de trouver un fromage qui a également une teneur élevée en protéines est de rechercher des personnes ayant une faible teneur en humidité, car ces types ont tendance à avoir plus de protéines selon la partie. Si vous aimez la mozzarella, Amidor Snacks suggère dans une poignée Câble Convainquez-le avec des tranches de poire fraîches pour une collation protéique équilibrée et garniture, ce qui est également facile pour les glucides.
Sellerie
Décrocheur
Total des glucides: 4,91 grammes
Protéine totale: 3,08 grammes
Pour ceux qui ont essayé de perdre du poids Grand céleri Cela ressemble à un cauchemar. Bien sûr, le céleri est incroyablement nutritif (et même hydratant), mais il semble toujours avoir besoin de quelque chose d'autre pour vraiment donner l'endroit. Une façon de télécharger le pari non seulement dans le goût de son céleri, mais aussi le composant protéique, tant qu'il se remplit de cette collation, est de le couvrir d'un peu de beurre d'amande. Seul, Une cuillère à soupe de beurre d'amande Il contient 3,36 grammes de protéines qui correspond à un peu plus de 6% de son DV et ne comportent que 3 grammes de glucides.
Légumes avec houmous
Décrocheur
Total des glucides: 8 grammes
Protéine totale: 2 grammes
Selon la recommandation antérieure d'un amidor, sur les combinaisons de collations pour cibler les protéines (plantes ou animaux) et les fibres, est une source de légumes frais (pensez: concombres, tomates cerises, carottes) qui plongent dans du houmus est un combo à faible sabre de charbon à haute teneur en haute teneur en haute teneur. Trop occupé pour faire le vôtre? Supermarché Meijern Bol à légumes de houmous C'est très bon à partir. La meilleure chose est que vous n'êtes que 60 calories par pièce, mais 4% de DV pour les protéines et 3% de DV pour les glucides.
