Si vous essayez de gérer et Gardez votre poids On peut trouver en bonne santé en ce qui concerne le nombre de calories dans chaque repas et la consommation d'énergie chaque jour (c'est-à-dire combien de brûlures de calories) pendant leurs diverses activités physiques qui augmentent le corps. C'est très bien, mais vous pouvez également surveiller la quantité de glucides (ou de glucides) que vous consommez parce que votre santé et votre poids peuvent également influencer.
Par exemple, Une étude Ils ont découvert une nutrition élevée dans les glucides raffinés (pensez au pain total, au pain blanc, aux pâtes, etc.) le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Autre Étude récente Il a découvert qu'un régime faible en glucides peut aider à réduire le risque de mortalité cardiovasculaire et de cancer.
Des informations comme celle-ci peuvent être compréhensibles pour rechercher des repas qui sont basses en glucides. Heureusement, nous pouvons vous aider car il existe de nombreux repas simples en glucides que vous pouvez faire à la maison. D'accord, il y a aussi suffisamment d'options délicieuses si vous aspirez à la restauration rapide, qui n'a pas à vous refuser, même si vous voulez des options de glucides faibles. Si vous allez au U -Bahn, Taco Bell, Wendy's ou un autre de vos restaurants de restauration rapide préférés, vous pouvez toujours garder les choses relativement faibles en glucides si vous choisissez l'une des suggestions suivantes dans les zones nutritionnelles qui savent quoi demander.
Qu'est-ce que la restauration rapide faible en glucides?
Si vous essayez de suivre un régime en glucides, alors le Mayonnaise -Klinik Notes qui devraient essayer de consommer entre 20 et 57 grammes de glucides par jour. Cela correspond à environ 80 à 240 calories (bien sûr, vous obtenez également des calories d'autres sources, alors ne vous inquiétez pas de ce faible montant). Cependant, d'autres régimes de glucides peuvent augmenter ce nombre à 120 grammes de glucides par jour, donc Limites nutritionnelles .
Quel que soit son objectif spécial, en ce qui concerne la quantité maximale de glucides qu'elle prend chaque jour, il peut penser que tout ce qui mange dans un restaurant rapide vole directement au-delà de la limite quotidienne. Cependant, il s'avère qu'il existe des options de glucides rapides dans vos restaurants préférés qui provoquent probablement votre appétit.
comment faire cuire le brocoli dans une poêle
Conseils pour demander des options de restauration rapide en glucides
Il existe des moyens simples de garantir que vos repas sont à faible teneur en glucides. Nutritionniste enregistré Ashlee Welter, Rd dit Mangez ça, pas ça! Lors de la commande de votre nourriture, essayez d'éviter certains coupables qui contribuent généralement à des glucides plus élevés. Elle explique que cela comprend des boissons rafraîchissantes, des pommes de terre frites et des balais de glace.
De plus, Welter dit qu'il regarde des glucides cachés, qui contiennent également une vinaigrette, une sauce tomate, une sauce aux grillades et de la moutarde au miel. Bien sûr, vous pouvez toujours garder les extras si le reste de la nourriture en glucides est relativement faible, y compris la liste suivante des options complètement délicieuses et super confortables.
faire des œufs au four
Les meilleures options de restauration rapide en glucides
1. U -bahn -vegetable baud Delite
Avec la gentille autorisation du u -bahn
Pro-salat: 50 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 75 mg de sodium, 9 g de glucides (4 g de fibre, 5 g de sucre), 3 g de protéines
La salade végétarienne est une excellente option avec un faible glucides dans le U -Bahn, dit-il Mary Sabat, MS, RDN, LD . Fondamentalement, une salade de jardin qui contient de la salade, des tomates, des poivrons, des concombres et d'autres légumes, Sabat souligne qu'il n'a que 12 grammes de glucides, ce qui en fait définitivement une charmante option ou plutôt du crime. Il s'agit également d'un nouvel élément de menu qui offre de nombreux autres nutriments que votre corps apprécie.
2. Taco Bell Power Menu Bowl
Avec la gentille autorisation de Taco Bell
Par bol: 460 calories, 21 g de graisse (6 g de graisses saturées), 1 250 mg de sodium, 12 g de glucides (8 g de fibre, 3 g de sucre), 27 g de protéinesEn ce qui concerne Taco Bell, Sabat suggère de demander au bol du menu de puissance s'ils recherchent quelque chose qui ne s'adresse pas aux glucides. En fait, il n'a que 12 grammes de glucides, explique Sabat. Il souligne également que vous pouvez trouver une crème sure et un ranch d'avocat réduits dans ce bol abondant avec une salade de poulet râpée, du guacamole, du pico de gallo.
3. Poitrine de poulet grillée KFCS
Blanc de poulet: 270 calories, 7 g de graisse (2 g de graisses saturées), 710 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 38 g de protéines Si vous aspirez à la combinaison secrète d'herbes et d'épices de KFC, vous pouvez supposer que vous ne pouvez les charger que avec le poulet frit avec des glucides. Cependant, ce n'est pas du tout le cas. Au lieu de cela, vous pouvez collecter une poitrine de poulet grillée qui a également le célèbre goût. De plus, Sabat souligne qu'il n'a que 2 grammes de glucides, ce qu'il fait définitivement sur un repas de poulet à profit.
4. Arbys Roast Türkiye Farmhouse Ensalada
Avec la gentille autorisation d'Arbys
Pro-salat: 230 calories, 13 g de graisse (7 g de graisses saturées), 870 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 22 g de protéinesSi vous pensez à l'ordre d'Arby, vous essairez probablement de choisir parmi les différents sandwichs à la viande que la chaîne propose dans votre menu. Cependant, si vous êtes intéressé par une option à faible teneur en glucides, vous devez essayer la Turquie. Sabat explique que la salade de dinde rôtie avec une dinde rôtie et du cheddar, des tomates, de la salade et du sérum de lait de vinaigrette sont produits, mais seulement 8 grammes de glucides par portion.
boissons amusantes pour Halloween
5. Chipotle Burrito Bowl (sans riz)
Chipotle Mexican Grill / Facebook
petit déjeuner salé et sainEn restant sans riz: 570 calories, 37 g de graisse, 18 g de glucides, 41 g de protéines
L'une des meilleures choses de Chipotle est le fait que c'est le type de fast-food qui vous donne la possibilité d'adapter votre commande. Vous pouvez obtenir un bol burrito qui offre votre sélection de protéines, de salade, de légumes Fajita, de sauce et de guacamole, explique Sabat.
6. Salade de poulet pour chats dans la boîte
Avec la gentille autorisation de Jack dans la boîte
Pro-salat: 220 calories, 9 g de graisse (4 g de graisses saturées), 740 mg de sodium, 14 g de glucides (4 g de fibre, 4 g de sucre), 14 g de protéinesSi vous êtes un fan de Jack dans la boîte, Sabat suggère de demander une salade de poulet grillée pour une délicieuse commande de restauration rapide en glucides. Bien que Sabat Grill ait du poulet, de la salade, des tomates, du fromage et du miel-vinaigrette, elle ne raconte que 14 grammes de glucides.
7. Chick-fil-A Southwest Picante-Salat
Avec la gentille autorisation de Chick-fil-A
Pour la nourriture: 690 calories, 49 g de graisse (10 g de graisses saturées), 1 570 mg de sodium, 29 g de glucides (8 g de fibre, 8 g de sucre), 33 g de protéinesLa salade épicée du sud-ouest avec un steak de grill contient 29 grammes de glucides pour tous les aliments, explique Welter. Bien que cela puisse déjà s'adapter à ses objectifs, sans oublier qu'il répond à quelque chose, Welter indique que si vous voulez abaisser les glucides, les bandes de tortilla et de piment -pepitas veulent tenir. Elle explique que cela économisera 10 grammes de glucides. Cependant, il souligne également qu'il doit s'assurer que le poulet grillé et non le poulet croustillant, car le poulet grillé n'a pas d'empanado et doit sauver les glucides.
comment fait-on du brocoli et du fromage
8. Hamburger avec du fromage à double pile Wendy
De Hamburger: 410 calories, 24 g de graisse (10 g de graisses saturées), 690 mg de sodium, 26 g de glucides (1 g de fibre, 6 g de sucre), 23 g de protéines Vous pouvez être heureux de découvrir que les hamburgers ne sont pas une option qui devrait éviter si elle adhère à un régime pauvre en glucides. En fait, vous pouvez même casser un fromage Hambourg et vous assurer que vous ne mangez pas trop de glucides. Comme le souligne Welter, les hamburgers avec du fromage Double Wendy contient 26 grammes de glucides. Vous pouvez également retirer le rouleau pour économiser environ 15 à 20 grammes de glucides. Si vous avez encore faim, vous pouvez combiner cela avec une tasse de piment (22 grammes de glucides) ou des points de pomme (8 grammes de glucides). Cependant, il est également certain qu'avec les côtés hauts dans les glucides tels que les frites (grandes frites 63 grammes de glucides) et les pommes de terre au four (61 grammes de glucides) doivent être prudents.
9. Chick-fil-A Grill-Nuggets
En partie: 130 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 440 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 25 g de protéines Mon repas préféré pour les repas personnels est Chick-fil-A Grill avec une salade latérale, explique Feder et décrit une option qui devient également votre préférée. Pour être honnête, comment pouvez-vous résister lorsque vous découvrez pourquoi Feather vous aime? Les crachats de grill ont en fait ce délicieux goût grillé et sont de la viande blanche, qui est très mince, et dit que tout en soulignant qu'il augmente seulement une bonne quantité de fibres et de nutriments pour votre nourriture, tout ce qui maintient le nombre de glucides pratiquement zéro.
10. Wendy Avocado Chicken Salad
Avec la gentille autorisation de Wendy
Pro-salat: 485 calories, 36 g de graisse (9,5 g de graisses saturées), 550 mg de sodium, 7,5 g de glucides (5 g de fibre, 1 g de sucre), 32 g de protéinesLa salade de poulet à l'avocat de Wendy est une délicieuse option de restauration rapide en glucides. Spring souligne que la nourriture avec 7,5 grammes de glucides est recommandée. De plus, il explique qu'il est plein de protéines mégrales faites de poulet à la viande blanche et de la graisse d'avocat saine. Sans parler du fait qu'il reçoit également des fibres et des nutriments agrégés de la salade et des légumes, ce qui en fait des glucides de restauration rapide.
11. Y CK GRILL POULIC CLUB SALAD dans la boîte
Avec la gentille autorisation de Jack dans la boîte
Pour la nourriture: 220 calories, 8 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 800 mg de sodium, 13 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 25 g de protéinesEnfin, Feder recommande la salade Jack in the Box Grill Club, qui est une excellente option avec des aliments en glucides avec 13 grammes de glucides. Il ajoute que vous portez un gril de viande blanc et un bon mélange de légumes frais pour fournir des protéines, des graisses et des fibres et en même temps, gardez le nombre de glucides assez faible.
