Il existe une variété de raisons entièrement identifiables pour lesquelles vous voulez perdre du poids et maintenir. Bien sûr, vous devez vous assurer qu'il fera une manière saine avec laquelle il restera certainement à long terme. En même temps, vous pouvez commencer et augmenter le processus, quelques petites étapes qui peuvent avoir une grande influence générale. Par exemple, vous pouvez prendre en compte la quantité de calornières que vous consommez régulièrement lorsque vous faites des ingrédients de qualité ou des échanges alimentaires pour perdre du poids.
Bien que les calories puissent être utilisées comme carburant pour votre corps, vous pouvez également gras si vous ne brûlez pas. Cela se produit lorsque vous obtenez plus de calories que vous en avez besoin. Afin de résoudre ce problème possible, votre option est de brûler plus de calories grâce à une plus grande activité physique et / ou à manger moins de calories. Cependant, manger moins de calories ne nécessite pas nécessairement qu'ils échappent à moins de nourriture. En fait, la deuxième option peut être facilement atteinte en sélectionnant certains objets à faible calorie au lieu de nourriture qui contiennent des calories inutiles.
En plus de gérer son poids, une étude publiée par Diabète lanceta Il a découvert que l'élimination de 300 calories d'un régime alimentaire quotidien pourrait également avoir des avantages positifs en termes de cholestérol, de pression artérielle et de glycémie, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Bien que les changements importants dans votre alimentation doivent toujours être discutés avec un médecin ou un nutritionniste pour s'assurer qu'il effectue le meilleur échange de nourriture afin de perdre du poids en termes de vos besoins physiques et médicaux individuels, c'est certainement un objectif raisonnable et pratique.
Dans cet esprit, vous aimeriez certainement voir les suggestions suivantes pour les meilleurs échanges alimentaires qui peuvent augmenter la perte de poids de nutritionnistes expérimentés. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les échanges alimentaires sains qui peuvent soutenir la perte de poids, puis visiter 8 échanges alimentaires que vous pouvez vivre plus longtemps, selon les diététiciens.
Échange de frites contre le céleri
Décrocheur
Mangez ça: Sauce de yaourt de céleri et grec, 20 calories
Ce n'est pas ça! Pommes Frites, 160 Kalorien
Cet échange sauve: 140 calories
Voulez-vous un resserrement salé? questions Amy S. Margulies, Rd, LDN, CDCES, NBC-HWC Pendant l'offre Mangez ça, pas ça! Une délicieuse alternative. Il a d'abord souligné que 1,5 once contient 160 calories, Margulies dit qu'il peut maintenir le même goût satisfaisant et la même texture avec le céleri et une sauce grecque de yaourt. Il a également une chute simple qui peut rapidement se préparer, qui représente environ 20 calories par 1 once: mélanger le simple yogourt grec avec l'aneth sec et la poudre d'ail. Miam!
Échanger des bretzels contre des robes de concombre
Décrocheur
Mangez ça: Gurken habillé, 40 calories
Ce n'est pas ça! Bretzels, 166 calories
Cet échange sauve: 146 calories
Si vous préférez les bretzels pour les frites, vous voudrez peut-être faire face à une option plus saine. Pour ce faire, les tranches de concombre de Margulie le suggèrent. Si cela est trop doux pour vous, Margulies dit que vous pouvez essayer d'étendre du fromage de chèvre au sommet pour obtenir un goût supplémentaire qui représente un ajout merveilleusement crémeux aux légumes frais et croustillants. Malgré le délicieux ajout, seulement 40 calories sont consommées.
Changer le fromage
Décrocheur
Mangez ça: Poivron rouge et houmous, 50 calories
Ce n'est pas ça! Fromage et biscuits, 200 calories
Cet échange sauve: 150 calories s
Le fromage et les biscuits sont une combinaison de collations qui peuvent avoir mangé depuis sa petite enfance. Malheureusement, ils contiennent également de nombreuses calories. Au lieu de cela, selon Margulies, vous pouvez prendre des tranches de poivron rouge et vous plonger dans le houmous. Il adhère à environ 2 cuillères à soupe de houmous et tout le cadeau ne contient que 50 calories.
Changer la pizza de pepperoni pour les robes de tomate cerise
Décrocheur
Mangez ça: Tomates cerises avec fromage et basilic, 86 calories
Ce n'est pas ça! Pizza à pepperoni, 300 calories
Cet échange sauve: 214 calories
Au lieu d'une portion de pizza qui contient 300 calories, elle élimine les 214 calories masquées et profite du même type de saveurs fabuleuses.
Essayez les tomates cerises avec de la mozzarella fraîche en cubes (1 once) et du basilic (86 calories), explique Margulies. Qui ajoute ce trio tentant à sa prochaine liste d'épicerie?
Échanger une barre de céréales contre les tranches de pomme
Décrocheur
Mangez ça: Tranches de pomme, 80 calories
Ce n'est pas ça! MUESLIRLIEGEL, 200 calories
Cet échange sauve: 120 calories
Muesli peut apparaître comme une collation saine, mais une barre de céréales peut être pleine d'environ 200 calories. Yowza! D'un autre côté, Margulies souligne que les tranches de pomme qui sont si croustillantes et même plus sucrées ne sont que 80 calories. Les pommes peuvent éloigner le médecin ou non, mais vous pouvez certainement garder les calories sous contrôle.
Échange de biscuits Graham contre des vêtements de tranches de poire
Mangez ça: Tranches de poire habillées, 120 calories
Ce n'est pas ça! Vêtements de Graham Cracker, 330 calories
Cet échange sauve: 210 calories
Voulez-vous toujours quelque chose de mignon et croustillant? Enregistrez les biscuits Graham et le beurre d'arachide car la collation contient 330 calories avec seulement 2 cuillères à soupe. Bien sûr, il n'a pas à abandonner entièrement pour profiter d'une collation satisfaisante.
Essayez des tranches de poire avec du fromage ricotta partiel (1 once) et de la cannelle (120 calories), ce qui suggère des margulies.
Échanger des jus de fruits contre des fruits entiers
Décrocheur
Mangez ça: Fruits entiers, 60 calories
Ce n'est pas ça! Jus de fruits, 120 calories
recettes de printemps
Cet échange sauve: 60 calories
En général, le fruit entier a moins de calories que le jus de fruit, Dr Dimit Marinov, MD, Ph.D. Et un enseignant adjoint avec un doctorat. En nutrition et en nutrition, qui est également l'expert médical interne de Pare-chocs , Les dés Mangez ça, pas ça! «En effet, le jus de fruits est plus concentré et les fibres et la pulpe ont été éliminées, ce qui signifie qu'elle contient plus de calories en fonction du volume que le fruit entier. Par exemple, une orange moyenne contient environ 60 calories, tandis qu'une tasse de jus d'orange contient environ 120 calories. '' '
Échangez des pâtes régulières contre des nouilles de courgettes
Décrocheur
Mangez ça: Nouilles de courgettes, 6 calories
Ce n'est pas ça! Paste ordinaire, 100 calories
Cet échange sauve: 94 calories
Il ne fait aucun doute qu'il existe apparemment des façons infinies de profiter d'un grand bol. D'accord, tout le monde ne peut pas digérer de la pâte normale et cela devrait contenir de nombreuses calories. Si vous n'avez pas essayé les nouilles courgettes, vous voudrez peut-être réduire les calories si vous souhaitez également réduire.
Les nouilles de la calabacine sont également connues sous le nom de zoodles et sont une excellente alternative pour les faibles calories à la pâte normale, explique Marinov. Les nouilles de la calabacine ont environ 6 calories par 1 once, tandis que la pâte ordinaire contient environ 100 calories par 1 once.
Changer de spaghetti de blé pour spaghetti -Pumpkin
Décrocheur
Mangez ça: Spaghetti -kürbis, 40 calories
Ce n'est pas ça! Spaghetti de blé, 230 calories
Cet échange sauve: 190 calories
Si vous avez essayé les nouilles à courgettes et que vous avez constaté que vous ne satisferas pas votre humeur de votre pâtisserie, Alisa Fields, MS, RD, LD , Dietetember pour la perte de poids propose de choisir l'hiver -paghetti -Pumpkin. Avec seulement 40 calories au lieu de 230, vous pouvez éliminer un nombre important de calories de chaque plat.
Changer de crème sure pour le yaourt grec
Décrocheur
Mangez ça: Yaourt grec, 18 calories
Ce n'est pas ça! Crème sure, 55 calories
Cet échange sauve: 37 calories
Vous pouvez toujours produire un plat Cremol et ajouter un autre niveau de saveur à l'aide de Sauerrahm. Heureusement, ils peuvent faire de même avec le yaourt grec.
Le yaourt grec est une alternative beaucoup plus saine à la crème sure car elle contient moins de calories et plus de protéines, explique Marinov. Le yaourt grec a environ 18 calories par 1 once, tandis que la crème sure a environ 55 calories par 1 once.
Échange de mayonnaise avec du yaourt grec
Décrocheur
Mangez ça: Mayonnaise, 1.500 Kalorien
Ce n'est pas ça! Yaourt grec, 170 calories
Cet échange sauve: 1 330 calories
Le yaourt grec n'est pas seulement un grand échange de crème sure et, selon les champs, est également une alternative idéale à la mayonnaise. En fait, la différence de calories est un peu incroyable et peut le laisser être un peu surpris. Comme déjà observé, une seule tasse de mayonnaise peut contenir environ 1 500 calories (oui, vous lisez bien), tandis que exactement la même quantité de yogourt grec non fraternelle n'a que 170 calories.
Échange de riz blanc contre du riz au chou-fleur
Décrocheur
Mangez ça: Riz fleur, 20 calories
Ce n'est pas ça! Riz blanc, 240 calories
Cet échange sauve: 220 calories
Il existe de nombreuses façons délicieuses de préparer du riz et peut-être encore plus de plats principaux pour le servir. Bien que cela puisse le transformer en une option simple pour le dîner, il est également plein de calories. Cela signifie que si vous choisissez une glace de grain moyenne blanche qui, selon les champs, contient 240 calories. Vous pouvez toujours avoir le même genre de délicieux avec une tasse de riz au chou-fleur bouilli qui ne contient que 20 calories.
Échange de riz blanc avec du riz noir
Décrocheur
Mangez ça: Riz noir, 145 calories
Ce n'est pas ça! Riz blanc, 240 calories
Cet échange sauve: 95 calories
Si vous cherchez une alternative au riz blanc et pas comme le riz de chou-fleur à votre palais, qu'en est-il du riz noir?
Le riz blanc n'a pas le son externe et le germe du grain de riz qui élimine la fibre utile, dit-il Paulina Lee, MS, RD, LD , Fondateur de Savvy Summy, LLC . Le riz noir contient des fibres, des phytochimiques telles que la quercétine et la catequina qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le riz noir nourrit également nos bactéries intestinales avantageuses bifidobactérium, qui peuvent améliorer la santé et la diversité des microbiomes, ajoute Lee.
Changer un bagel pour un panécille anglais
Décrocheur
Mangez ça: Muffin anglais, 130 calories
Ce n'est pas ça! Bagel, 245 calories
martini au cidre de pomme
Cet échange sauve: 115 calories
Il est compréhensible si vous ne croyez pas qu'il y ait une grande différence entre les muffins et les barreaux anglais. Bien sûr, personne ne dirait qu'ils savent la même chose, mais les deux sont des aliments à base de pain qui peuvent prendre le petit déjeuner. Mais comme le souligne les champs, un sanctuaire de 3,5 régulier possède 245 calories, tandis qu'un muffin anglais à 2 - - aile n'a que 130 calories.
Changer les œufs liquides entiers en protéines liquides
Décrocheur
Mangez ça: Protéine liquide, 65 calories
Ce n'est pas ça! Oeufs entiers liquides, 185 calories
Cet échange sauve: 120 calories
Les œufs sont un autre article de petit-déjeuner classique qui peut contenir suffisamment de calories. Par exemple, seulement une demi-tasse d'oeufs intégraux liquides selon les champs, selon les champs, a 185 calories, et cela est comparé à une demi-tasse de protéine liquide. Avec seulement 65 calories, c'est clairement l'option idéale.
Échangez des œufs au plat contre les œufs
Décrocheur
Mangez ça: Scavado Egg, 143 Kalorien
Ce n'est pas ça! Brathgei, 196 calories
Cet échange sauve: 53 calories
Vous pouvez également réduire la quantité de calories dans vos œufs en sélectionnant une certaine méthode de préparation. «Remplacez les œufs frits pour le petit déjeuner par des œufs escaladés ou cuits. Les œufs d'escalade sont beaucoup plus faibles en calories que les œufs au plat, mais fournissent toujours des protéines pour maintenir leur niveau d'énergie jusqu'au déjeuner, dit-il Lori Walker, nutritionniste enregistré et développeur de recettes Guide de cuisine simple .
Échanger des pommes de terre blanches
Décrocheur
Mangez ça: Bata, 90 calories
Ce n'est pas ça! Pape blanc, 92 calories
Cet échange sauve: 2 calories (plus ajoute de nombreux avantages nutritionnels)
Il existe des différences entre les pommes de terre blanches et les patates douces, y compris la quantité de calories que l'on peut trouver.
Les patates douces ont également des fibres plus élevées que le blanc, dit-il Catherine Gervacio , Nutritionniste enregistré et auteur de nutrition pour Vivienodo.fit , Les dés Mangez ça, pas ça! 'Une pomme de terre de 100 grammes contient approximativement 2 grammes de fibres Tandis que la patate douce cuite au four a 3 grammes de fibres pour un Portion de 100 grammes . L'indice glycémique (GI) diffère également. La patate douce en a une Gi plus profond environ. 63-65 Alors que les blancs sont tombés autour de 82. Cela signifie que les pommes de terre blanches peuvent augmenter la glycémie beaucoup plus rapidement que le type sucré.
Échange de mayonnaise pour la purée d'avocat
Décrocheur
Mangez ça: Purée d'avocat, 160 calories
Ce n'est pas ça! Mayonnaise, 680 Kalorien
Cet échange sauve: 520 calories
L'avocat a la même texture douce et crémeuse que la mayonnaise, mais avec moins de calories et sans cholestérol, dit Gervacio, alors que cela est avantageux pour ceux qui veulent réduire leurs lipides de sang.
L'avocat a des nutriments tels que l'acide folique, la thiamine, les vitamines B6, E, C et les fibres, ajoute Gervavio. 'Offre 160 calories Pour chaque partie de 100 grammes, tandis que la mayonnaise est livrée 680 calories Pour la même taille de portion. Il possède également 42 mg de cholestérol.
Échanger du chocolat contre le noir
Décrocheur
Mangez ça: Chocolat noir, 598 calories
Ce n'est pas ça! Chocolat de lait, 535 calories
Cet échange sauve: 63 calories
Le chocolat peut être délicieux dans presque toutes les formes et formes. Cependant, le chocolat noir est la meilleure option si vous voulez un cadeau sucré avec moins de calories.
Le chocolat au lait a un sucre plus élevé et une fibre moins que le chocolat noir, explique Gervacio. `` Alors que les deux variétés ont une densité élevée de calories, chocolat noir Il délivre environ 11 grammes de fibres et 24 grammes de sucre pour chaque partie de 100 grammes par rapport à Chocolat de lait entier Avec environ 3 grammes ou 52 grammes de chocolat noir, des antioxydants tels que la procyanidine, l'Epatequina et la Catequina contiennent également, qui agissent comme anti-inflammatoire anti-inflammatoire pour protéger les cellules radicales libres.
Échangez le pain blanc contre du pain à grains entiers
Décrocheur
Mangez ça: Pain à grains entiers, 98 calories
Ce n'est pas ça! Pain blanc, 238 calories
Cet échange sauve: 140 calories
Cela peut sembler un échange mineur, mais il peut bénéficier d'une variété de possibilités qui vont au-delà de la quantité de calories contenues dans du pain complet au lieu du pain blanc.
Le pain à grains entiers contient moins de calories et plus de fibres qui aident à nourrir leurs essais intestinaux avantageux et à le garder rassasié plus longtemps, explique Lee. «Il ne doit pas être confondu avec le pain à grains entiers, le pain à grains entiers fait référence à une variété de grains, y compris le millet, le seigle et d'autres. Une variété de grains peuvent donner plus de variété pour son microbiome intestinal.
Échange de blé pizza porza de coliflor
Décrocheur
Mangez ça: Pizza au chou-fleur de fleurs, 27 calories
Ce n'est pas ça!: Pizza régulière, 266 calories
Cet échange sauve 239 calories
Coupez quelques calories ici et cela ne signifie pas que vous devez abandonner la pizza, qui aime probablement écouter. Lee recommande simplement d'échanger un, qui a un cortex typique avec autre chose.
La pizza avec écorce de chou-fleur a ajouté une fibre alimentaire et une consommation de glucides plus faible, qui peut bénéficier à la perte de poids en manipulant des valeurs stables plus longtemps et avec une glycémie, explique Lee.
Si vous décidez avec un cortex de chou-fleur brut, vous pouvez avoir une faible note de 27 calories.
Échange de muesli
Décrocheur
Mangez ça: Farine d'avoine, 68 calories
Ce n'est pas ça! Muesli, 379 calories
Cet échange sauve: 311 calories
Muesli est une autre option rapide et facile qui peut être votre petit-déjeuner quotidien ou une collation occasionnelle. C'est aussi quelque chose qui peut changer avec l'avoine si vous voulez avoir moins de calories dans votre bol. D'accord, ce n'est pas le seul aspect de la farine d'avoine qui peut entraîner une perte de poids.
La farine d'avoine a une excellente fibre et aide à rester pleine, explique Walker.
Échanger des hot-dogs contre le tofu
Décrocheur
Mangez ça: Tofu, 76 calories
Ce n'est pas ça! Hot-dog, 327 calories
Cet échange sauve: 251 calories
Changer de viande transformée comme les hot-dogs ou le bacon pour les protéines maigres telles que le poulet grillé, le poisson ou le tofu, suggère Walker, qui offre plusieurs options qui réduisent la quantité de calories dans vos repas. Tous ceux qui préfèrent dire que Walker est beaucoup plus faible en matières grasses et en cholestérol, mais fournit toujours des acides aminés essentiels pour maintenir leur niveau d'énergie toute la journée.
Changer de glace au yaourt glacé
Décrocheur
Mangez ça: Yaourt glacé, 127 calories
Ce n'est pas ça! Crème glacée, 207 calories
Cet échange sauve: 80 calories
Si vous êtes humoristique pour le dessert, vous voudrez peut-être un grand bol de glace. Bien sûr, une ou deux positions contiennent de nombreuses calories. Bien que cela soit parfois correct, le yaourt glacé peut être meilleur pour une douceur de profiter plus souvent.
Les bâtons de yaourt glaciaux sont plus faibles en graisse et en calories, explique Walker. Froyo également super savoureux et rafraîchissant par une chaude journée d'été!
Échanger du beurre contre le houmous
Décrocheur
Mangez ça: Houmous, 250 calories
la recette Crumble aux myrtilles
Ce n'est pas ça! Beurre, 717 calories
Cet échange sauve: 467 calories
Vous n'avez pas besoin d'une épaisse couche de beurre dans votre sandwich. Au lieu de cela, essayez le houmous. Ce n'est pas seulement une option qui est plus faible en calories, mais Walker explique que le houmous est riche en fibres, ce qui peut l'aider à rester rassasié plus longtemps pendant que vous vous sentez satisfait de vos délicieux coquilles avec un niveau bas.
