Soyons réalistes: faire face à une taille épaisse peut être frustrant. Si vous aspirez à une demi-section, nous avons des nouvelles passionnantes. Nous avons avec TJ Mute, CPT , un entraîneur personnel certifié et un expert en fitness Avis de gymnase de garage , qui partage sept exercices puissants pour le perdre dans des centimètres de sa taille en 30 jours.
Tout en portant un oreiller supplémentaire autour de votre zone abdominale, cela peut être un problème cosmétique, et ce n'est pas non plus votre santé. L'excès de graisse du ventre augmente le risque d'états de santé dangereux tels que les maladies cardiaques, les diabétiques de type -2 et l'hypertension artérielle. Il est donc essentiel que les mouvements aident constamment à rester adhésif et à libérer des centimètres de la taille, pour sa santé, bien-être et longévité en général.
Sans plus tarder, il y a sept exercices meurtriers de Mentus pour l'aider à perdre sa taille et à augmenter sa santé de 30 jours. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations et ne manquez pas les 5 meilleurs exercices de graisse du ventre que vous pouvez faire en seulement 10 minutes par jour.
Sprints à vélo aérien
Décrocheur
Tout d'abord, dans cette liste d'exercices avec lesquels vous pouvez perdre des centimètres de votre taille en 30 jours, le sprint de l'avion est. Les sprints de vélo à air sont un exercice à haute intensité qui tend à des calories et favorise la perte de graisse. Les sprints sont l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses, explique Mentus. «L'explosion avec une intensité élevée augmente rapidement les besoins caloriques, tandis que la force musculaire et la puissance de sortie nécessitent et maintiennent les muscles du corps. L'utilisation d'un vélo aérien aide à réduire les effets sur les articulations tandis que tout le corps fonctionne pendant que les bras fonctionnent avec les jambes. «Objectif à 10 minutes de 30 secondes sprints à la suite de 30 secondes.
Craquer à vélo
Décrocheur
Les exercices abdominaux tels que le vélo abdominal peuvent être très efficaces pour renforcer leur noyau. Ce mouvement traite également de ses pentes pour aider le ciseau avec un estomac en forme. Mentus nous dit: «Ce type de demi-finales abdominaux modifiera tout le noyau et aidera à resserrer la section centrale. Un croquant normal fonctionne avec les muscles de six paquets, mais une crise du vélo contient la pente et a déplacé les épaules à chaque répétition qui amène le genou à un coude.
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Placez sur votre dos et mettez vos mains à côté de vos oreilles. Pliez à droite avec votre coude gauche. Pendant les visites, portez votre genou droit sur votre poitrine pour trouver votre côté pendant que votre autre jambe s'étend du sol. Répétez la jambe droite de l'autre côté et éloignez-la du sol. Faites quatre matchs de 25 ventre pour les vélos par côté.
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Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Les balançoires de Kettlebell sont un exercice dynamique qui fait fonctionner tout votre corps. Ce mouvement comprend son noyau, ses fesses, le haut du dos et les jambes. «Les oscillations de Kettlebell sont un exercice complet qui augmente sa fréquence cardiaque. Le noyau doit rester solide pendant le mouvement lorsque les hanches et les jambes génèrent de la force tandis que la partie supérieure du corps se stabilise et maintient le poids, explique Menttus.
Tenez le kettlebell dans les deux mains entre ses jambes. Gardez le dos à plat et vous pouvez peser sur les jambes qui repoussent vos hanches. Gardez vos bras droits et étendez vos hanches de manière agressive afin que la pesée à la hauteur de la poitrine puisse fluctuer. Guidez à nouveau le Kettlebell avec les bras et entre dans le prochain représentant. Passez huit tours de 20 secondes et 10 secondes de repos.
Accueilli
Décrocheur
Les burpees combinent un accroupissement, une table et un saut et offrent une formation cardiovasculaire avec une intensité élevée et activent vos muscles abdominaux, en pente et en bas du dos. Les burpees pourraient être le meilleur exercice de poids corporel pour brûler les calories, explique Mentus. «Ses bras et ses jambes travailleront dur pour déplacer son corps, ce qui augmente rapidement la fréquence cardiaque. Ils peuvent également être effectués n'importe où parce qu'ils sont un mouvement de poids corporel.
Allez au sol, passez vos pieds derrière et laissez votre poitrine toucher. Appuyez sur votre coffre moulu et soulevez vos pieds en avant en même temps. Ensuite, soulevez vos mains du sol et sautez à nouveau. Prenez quatre séries de repos de 10 secondes entre la série avec 30 secondes.
Slams Ball Medicine
Décrocheur
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Cet exercice sous-estimé comprend tout votre corps et vous aide à construire une taille conique. Mentus dit: «Il s'agit d'un exercice simple avec une intensité élevée avec laquelle vous pouvez pratiquer autant de force que possible en jetant une boule de médicament sur le sol. Utilisez une balle médicale qui n'est pas trop gonflable et un poids moyen dans la fourchette de 15 à 20 livres.
Commencez par une balle médicale entre vos pieds. Collectez le Medicine Ball et suivez-le complètement. Jetez autant que possible la balle médicale entre vos pieds. Effectuez cinq minutes de 30 secondes et 30 secondes de frappes de médecine et voyez combien de répétitions vous pouvez faire.
Springt Squatting
Décrocheur
Un exercice pliométrique explosif qui fonctionne au fond du corps et contient le noyau. Provoquant des sauts combiner un squat et un saut vertical pour augmenter la combustion des calories et augmenter la résistance des jambes, ce qui entraîne une taille plus mince. «Les sauts de Cuclilla sont un excellent mouvement pliométrique pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Chaque type de saut nécessite beaucoup d'efforts et augmente considérablement la fréquence cardiaque », explique Mentus.
Présentez vos hanches en arrière et en bas pendant que vous gardez votre poitrine. Dès que vous avez atteint la profondeur totale, il explose d'en bas et saute le plus haut possible. Terre et redémarrer devant le prochain représentant. Faites 10 minutes de saut en accroupissant et en bassant entre les sauts de squat maximum d'une minute et une minute.
Haltère
Décrocheur
Le dernier de ces exercices qui vous aide à perdre des centimètres de la taille en 30 jours est l'allumeur. L'haltère est un exercice composite qui fonctionne en même temps plusieurs groupes musculaires et propose un brûleur calorique de haut niveau. Les propulores sont un mouvement que la plupart des gens se fatiguent rapidement, explique Mentus. «Vous combinez un accroupissement avec une presse à l'épaule dans un mouvement. Cette combinaison nécessite beaucoup d'énergie et de force musculaire, ce qui le rend très efficace pour brûler les graisses.
Gardez un poids dans chaque main horizontalement, avec une extrémité de tout le monde reposant sur vos épaules. Faites un accroupissement et gardez les poids verticalement. Il explose du bas du squat et appuie en même temps les poids sur la tête. Baissez les poids à votre épaule et commencez à s'accroupir pour le prochain représentant. Faites quatre séries de 12 à 15 hélices avec un poids difficile avec lequel vous pouvez maintenir la bonne forme.
