Pendant l'ancien régime, nous avons toujours cru que manger des aliments à haut niveau de cholestérol a donné un cholestérol sanguin élevé. (Vous souvenez-vous quand les œufs ont touché la peur dans le cœur des personnes qui regardent leur nombre?) Mais les chercheurs connaissent le cholestérol sanguin depuis de nombreuses années. graisses et fibres saturées Importe bien plus que les produits alimentaires. Trop de graisses saturées et très peu de fibres sont une recette pour les problèmes et les graisses saturées à moyennes et les fibres élevées de leurs nombres HLD et LDL dans le sens d'une zone plus saine.
Une collation simple idéale pour charger des nutriments et des ingrédients sans cholestérol: Shakes! Ces boissons mélangées sont la toile blanche parfaite pour tous les types de fruits, légumes, noix, produits laitiers et plus encore. À mon avis en tant que nutritionniste, vous ne pouvez pas vous tromper avec les recettes suivantes si le cholestérol est un problème.
Cardamome de poire de base de plantes - hafer
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
La saison n'a pas d'importance, cela ressemblera à une journée d'automne claire lorsque vous préparez cette secousse de flocons de sko-sko-harasse. Ce doux cadeau n'est pas seulement votre gustator papille sur une exposition d'automne, mais aussi un ami pour votre taux de cholestérol. La moitié d'une poire de Bartlett et une tasse d'avoine avec de la farine d'avoine roulée offrent beaucoup de fibres solubles, tandis que le lait d'avoine crée du crémeux sans ajouter beaucoup de graisse. (Jetez un œil aux meilleures marques d'avoine Ici !))
Recevez notre recette pour la cardamome de PEG -Hager à l'aide de plantes.
légumes à la vapeur
Smoothie Easy Raspberry
Waterbury Publications, Inc.
Après que ce Swirling Rambuero-Shake tombe irrésistiblement qui passe à travers la trappe, ses ingrédients protègent son cœur. Après un Étude 2016 Cela a participé à plus de 1 200 sujets. L'augmentation de la consommation de baies a conduit au niveau de cholestérol LDL le plus bas (également appelé étages). Les quantités élevées de fibres et d'antioxydants dans les baies sont probablement responsables de ces excellents effets.
En plus de sa merveilleuse proportion de vertèbres de framboises rouges pour l'année crémeuse banane, cette secousse a l'équilibre parfait entre les graisses saturées et les fibres. Pase 7 grammes de grammes sans graisse par satellite à gramme unique.
Obtenez notre recette pour un simple tour de tour de framboises-lisos.
Inclination des fruits de dragon tropical
Waterbury Publications, Inc.
Il est possible que vous ayez essayé des fruits de dragon dans une boisson combinée de son joint local ou même dans les boissons gazeuses élégantes de Starbucks, mais que diriez-vous de l'essayer à la maison? Si vous êtes nouveau dans ce fruit (également appelé Pitaya), vous pouvez jeter un shake en secouant sans trop réfléchir à votre préparation.
choux de Bruxelles bouillis
Cette recette épicée combine, entre autres, des masques de protection respiratoire tropicaux avec de l'ananas frais et gelé. Bonne nouvelle ici: un Tiger Study 2021 Il a montré que le cholestérol sérique d'ananas et l'inflammation générale avaient abaissé les rats.
De plus, les Rohnuggets dans cette recette sont une autre bonne option pour votre billet. Vous êtes recommandé par le American Heart Association Comme un cœur sain pour le cœur.
Obtenez notre recette pour le bol avec des fruits de dragon tropicaux.
Gâteau aux carottes à base de plantes
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Dans le cas d'un régime de lot du cholestérol, une partie forte du gâteau aux carottes n'est probablement pas au menu tous les jours. Mais ce gâteau de carotte -wesch pourrait-il être! Il a un ingrédient secret et sain que vous ne saurez jamais qu'il est là: les pois chiches. Pois chiches Ils font partie du groupe alimentaire appelé impulsions qui ont été Lié à la réduction significative du cholestérol LDL .
Dans ce cadeau sain et similaire au dessert, vous pouvez également obtenir des légumes de carottes, des fruits de bananier et de nouveaux produits laitiers au fromage neuf en graisses. C'est pratiquement un repas complet dans un verre.
Obtenez notre recette pour le gâteau aux carottes basé sur la plante.
cocktail au gingembre
Paléogue crémeux
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Toutes les recettes financées comme paléo ne sont pas bonnes pour le cholestérol. (Regardez, viande rouge). Cependant, cette machine à paléogue est une option pour le premier niveau pour réduire cet important LDL. Au lieu de charger des graisses saturées, ce shake offre mieux, une graisse insaturée pour l'avocat et l'oméga-3 des graines de lin. Acides gras oméga-3 non seulement Réduire le mauvais taux de cholestérol - Le bon niveau de cholestérol HDL peut également augmenter légèrement.
Obtenez notre recette pour le tremblement crémeux des paléographes.
Secouer la betterave à l'orange dans le sang immunitaire
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Secouer les betteraves en un? Vous êtes heureux - euh, pari! Enregistrez les nombreuses betteraves ou accrochez un pré-repliement comme Amoureux Pour entrer cette recette. Tu seras ta belle rose et tu te donneras Effets de réduction du cholestérol . Pour étendre davantage la teneur en fibre, ajoutez l'orange sanguine entièrement pelée au mélangeur. Terminez des choses avec du jus d'orange, du gingembre frais et une poignée de crème glacée pour un sommet de l'après-midi sucré et épicé.
Recevez notre recette pour le tremblement d'orange du sang immunitaire qui augmente.
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