Un petit déjeuner américain typique, des saucisses et Griller Vous ne pouvez pas mettre une image de la santé dans votre tête, mais cela peut généralement faire partie d'une alimentation saine. La saucisse du petit-déjeuner peut être un excellent moyen Ajouter des protéines au premier repas de la journée Bien que aussi satisfait parce qu'ils viennent, qui n'aime pas le délicieux goût de Construit -in ?
Mais les diététiciens conviennent que le Type de saucisse que vous mangez . Il peut et devrait éviter la saucisse élevée du petit-déjeuner dans le sodium, les graisses riches et les additifs complets pour ceux qui sont de bonnes sources de protéines et ont des quantités inférieures de graisse et de sodium, ce qui facilite le reste dans la limite recommandée de ces nutriments.
Comment sélectionner la meilleure saucisse du petit-déjeuner
Traditionnellement, la saucisse du petit-déjeuner peut être chargée d'additifs, de sodium et beaucoup de graisses saturées. Cependant, il existe de nombreuses marques qui connaissent des incroyables et faciles à manger saines. La diététicienne veut que vous recherchiez ces choses lorsque vous choisissez les saucisses du petit-déjeuner:
- Choisissez le sodium le plus bas. La viande transformée peut être incroyable Riche en sodium , un nutriment qui peut augmenter le risque de développer l'hypertension artérielle, un facteur de risque important de maladie cardiaque et d'AVC. Idéalement, choisissez des saucisses avec moins de 10 à 15% de la valeur quotidienne (DV) pour la préservation du sodium.
- Jetez un œil aux graisses saturées. En général, la viande rouge, y compris le porc, à partir de laquelle la saucisse est souvent faite, est plus élevée dans les graisses saturées que le poulet ou la dinde. Les régimes élevés dans les graisses saturées augmentent le risque de développer des maladies cardiaques. Par conséquent, c'est une bonne idée de limiter la quantité contenue dans votre saucisse de petit-déjeuner. Tu devrais obtenir Moins de 10% de ses calories par jour avec des graisses saturées, C'est environ 22 grammes par jour avec un régime de 2 000 calories.
- Indiquer la protéine. Pour de nombreuses personnes, le petit déjeuner est notoirement court avec les protéines et y compris la saucisse du petit-déjeuner, il peut être un excellent moyen d'atteindre ses objectifs de protéines. Alors que toute la saucisse du petit-déjeuner possède des protéines, vous pouvez les trouver environ 10 grammes par portion Petit déjeuner riche en protéines .
Pour une saucisse de petit-déjeuner plus saine, nous demandons les zones nutritionnelles enregistrées auprès des marques qui vous recommandent de répondre à ce critère, ainsi que les options qui devraient éviter la prochaine fois que vous allez à l'épicerie. Lisez la suite et ne manquez pas les plus mauvaises crêpes de 10 chaînes de petit-déjeuner importantes, elle approche!
Les meilleures marques de saucisses de petit-déjeuner saines
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Les nutritionnistes inscrits aiment ces six marques pour des saucisses de petit-déjeuner saines.
Le meilleur: Poulet Applegate et petit-déjeuner sage
Par 3 à gauche (59 g): 110 calories, 8 g de graisse (2 g de graisses saturées), 390 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g de protéines Au lieu de sélectionner la saucisse de porc, qui est généralement plus élevée dans les graisses saturées Poulet Applegate et petit-déjeuner à la sauge Il n'a que 2 grammes par partie de 3 à gauche, ce qui ne correspond qu'à 9% de la limite quotidienne recommandée. Vous pouvez profiter de cette saucisse avec de nombreux plats de petit-déjeuner pour une option de petit-déjeuner satisfaisante et saine, dit Steph Magill, MS, RD, CD, FAND .
gâteau au citron simple
Le meilleur: les agriculteurs naturels de Pederson
Avec 2 liaisons cuites (40 g): 100 calories, 8 g de graisse (3 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 0 g de glucides (0 0 g de fibre, 0 g de sucre), 7 g de protéines ' Péders Natural Farms breakfast Construit -in C'est une option saine pour ceux qui traitent avec les ingrédients et la qualité de leur saucisse de petit-déjeuner, dit-il Lara Clevenger Msh, Rdn, CPT . Chaque partie de deux connexions n'a que 100 calories, 3 grammes de graisses saturées et 230 milligrammes de sodium ou 10% du DV recommandé. Il est non seulement élevé sans antibiotiques ni hormones de croissance, mais ne contient pas non plus de conservateurs ni d'ingrédients artificiels et n'a pas de gluten, ajoute Clevenger.
Le meilleur: Morgenstern Fars
Par 2 liens (45 g): 70 calories, 3 g de graisse (0 g de graisses saturées), 300 mg de sodium, 3 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g de protéines Pour une option de saucisse végétarienne, Morgenstern Farms Original Veggie Sausage Links Ce sont une excellente graisse saturée avec seulement 300 milligrammes ou 13% de leur DV pour le sodium. Ces liaisons de saucisses sans viande ont également 10% de DV de fer et sont une excellente source pour plusieurs vitamines B.
Le meilleur: le petit déjeuner au poulet dans le style de Fresko
Par 1 empanada (50 g): 80 calories, 4,5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g de protéines «Pour ceux qui essaient de profiter des arômes apaisants d'un biscuit de saucisses du sud et de maintenir un style de vie sans porc, Frais's Country Style Chicken Breakfast Patty C'est un choix sain et délicieux. '' ' Jessie Hulsey Rd, LD, Un nutritionniste basé à Atlanta. «Chaque empanada n'a que 80 calories, 1,5 gramme de graisses saturées et seulement 280 milligrammes ou 12% de la limite quotidienne de sodium recommandée. Ces empanadas pour les petits déjeuners sont idéales pour une utilisation dans des sandwichs avec des œufs anglais, des tomates et des muffins ou pour couper la coupe et cuire dans une frittata.
Le meilleur: petit déjeuner de Trader Joe Mapher Breakfast
Par 2 à gauche (57 g): 90 calories, 4 g de graisse (1 g de graisses saturées), 430 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 3 g de sucre), 10 g de protéines Pour une saucisse de petit-déjeuner douce et délicieuse, Trader Joe Maple Chicken Breakfast Sausage C'est le choix parfait. Chaque partie n'a que 90 calories, 1 gramme de graisses saturées et délivre 10 grammes de protéines. C'est une excellente option de protéine maigre pour les personnes à la recherche d'opportunités pour augmenter la teneur en protéines de votre petit-déjeuner, dit-il Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . La propagation de la consommation de protéines est recommandée pendant la journée pour soutenir la réparation optimale et la croissance des protéines musculaires, ajoute Tyler.
Le meilleur: saucisse après le petit déjeuner au beurre
Von 2 empanadas (57 g): 110 calories, 7 g de graisse (2 g de graisses saturées), 420 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 10 g de protéines Ce Beurre Turkey Breakfast Sausage Patties Seuls 2 grammes de graisse, qui sont saturés de 2 empanadas, ont moins de 10% de la limite quotidienne recommandée. Ils sont entièrement cuits et transformés qui ne contiennent que la dinde et une petite quantité de sucre, d'épices, de vinaigre et d'acide citrique pour la conservation.
Les pires marques de saucisse pour le petit déjeuner
Décrocheur
Les nutritionnistes conviennent que ces marques de saucisses ne font pas la coupe comme une option régulière pour une alimentation saine pour le petit déjeuner.
Pire: la recette originale de Johnsonville - Saucisse de saucisse
Avec 3 reliures cuites dans la casserole (55 g): 170 calories, 13 g de graisse (4,5 g de graisses saturées), 490 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 10 g de protéines Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Il n'est pas sain pour son grand nombre de graisses saturées et de sodium, il est dit L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN d'un pot de profondeur de fontaine. Chaque partie a 20% de la valeur quotidienne des graisses saturées, de sorte qu'il s'agit d'un aliment gras saturé élevé. Il détient également 21% du DV pour le sodium, ce qui en fait également un sodium élevé. Les deux nutriments sont associés à un risque plus élevé de maladies cardiaques, il est donc important de les manger avec modération, ajoute Chun.
Pire: Bob Evans Maple Pastette de la saucisse de porc
Bob Evans
Von 2 empanadas (59 g): 200 calories, 15 g de graisse (6 g de graisses saturées), 430 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 12 g de protéinesSeulement deux Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Il y aura 27% de la quantité de graisses saturées que vous devez avoir une journée entière. Ils ont également 2 grammes d'agrégats (qui leur donnent l'arôme de l'ARCE) et 19% de leur DV pour le sodium.
Pire: servir le banquet brun et les liens de saucisse d'origine
Par 3 à gauche (54 g): 180 calories, 16 g de graisse (5 g de graisses saturées), 410 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, fibre, <1 g sugar), 7 g protein Ce Banquet Brown 'n Serve Original Sausage Links Ils sont fabriqués avec du porc et de la dinde, mais ils sont toujours enregistrés avec 5 grammes ou 23% des graisses saturées DV. Cette saucisse comprend également des conservateurs Y bt , qui sont régulés par la FDA et sont sûrs en petites quantités, mais ont des signes que les dommages thyroïdiens, le cancer et la neurotoxicité provoquent de grandes quantités.
Pire: Breakfield Breakfield Original Wurst à gauche
Avec 3 liaisons cuites (55 g): 190 calories, 15 g de graisse (5 g de graisses saturées), 440 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 10 g de protéines Tandis que Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Après avoir annoncé sans gluten et sans MSG, ils ajouteront 5 grammes ou 23% de la frontière quotidienne recommandée des graisses saturées à leur petit-déjeuner avec 19% de sa limite de sodium. Et bien qu'ils soient exempts de MSG, ils comprennent toujours des conservateurs tels que le propyl, le BHA et le lactate de potassium.
recette sauce au vin blanc
