Si vous ressentez les frustrations, pour ne pas atteindre vos objectifs de santé, ou que vous vous sentez lent et affamé après avoir mangé votre premier repas de la journée, vous ne pouvez pas obtenir ce dont vous avez besoin pour le petit déjeuner. Une façon de vous assurer de vous sentir mieux et d'atteindre vos objectifs est de manger un Petit-déjeuner riche en protéines le matin.
La plupart des gens entrent dans leurs protéines pendant le déjeuner et le dîner et oublient le petit déjeuner, dit-il, dit-il Toby Amidor, MS, RD, CDN , un consultant en régime alimentaire inscrit dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. Cela signifie qu'il coupe un groupe alimentaire important qui non seulement délivre la protéine du macronutriment, mais aussi de nombreux nutriments qui les accompagnent souvent.
Il souligne également que la protéine prend plus de temps à digérer, et ils se sentent donc plus remplis. En ajoutant des protéines à votre petit-déjeuner, vous pouvez surmonter cette faim avec du mortier moyen parce que vous pouvez vous aider à vous sentir plus longtemps, explique Amidor.
Et la recherche soutient l'idée qu'un petit-déjeuner riche en protéines aide à la perte de poids. Une étude Ils ont découvert que les participants qui mangeaient un petit-déjeuner riche en protéines avec seulement 12 grammes de protéines ont perdu plus de poids que le groupe, qui a utilisé le petit déjeuner avec de faibles protéines.
Afin d'obtenir la même perte de poids et les mêmes avantages généraux pour la santé, nous discutons des avantages d'un petit-déjeuner riche en protéines, des meilleurs aliments pour petit-déjeuner en protéines et des recettes de petit-déjeuner riches en protéines avec plus de 12 grammes de protéines en raison de la nourriture, afin que vous remplissiez les idées de petit-déjeuner.
Les avantages de manger un petit-déjeuner riche en protéines
Quels avantages voient quand votre journée commence par un repas plein de protéines? Remplit d'abord la protéine. Si votre corps rompt la protéine dans les acides aminés, l'un de ces acides aminés (phénylalanine) déclenche une augmentation du miroir du peptide hormonal intestinal. Cette hormone envoie ensuite un signal au cerveau qui a mangé sa garniture. Amélioration de la saturation et de la promotion de la perte de poids .
Ce n'est pas encore tout. Protéine aussi Itinéraire Pour l'absorption des glucides du corps, ce qui contribue au maintien de la glycémie. Cela réduit non seulement la faim, mais élimine également le stockage des graisses pour les aider avec le son.
Que vous souhaitiez perdre du poids, développer des muscles ou avoir simplement suffisamment d'énergie pour conquérir la journée sans faim si vous la distraire afin que la journée soit cruciale avec un petit-déjeuner plein de protéines.
Les meilleurs aliments de petit-déjeuner avec une protéine élevée
Les meilleurs petits déjeuners à protéines élevés commencent par des aliments riches en protéines. Notre fonction de recette ci-dessous Petit-déjeuner riche en protéines foods comme:
Lisez la suite pour découvrir plus d'un mois de délicieuses idées de petit-déjeuner avec des protéines élevées qui offrent exactement ce dont votre corps a besoin pour le petit déjeuner. Ensuite, vous voyez cela pour obtenir un régime plus sain 20 meilleures pertes de poids .
Les 38 meilleurs petits déjeuners riches en protéines
Saucisse burrito
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 41 grammes
Les burritos du petit-déjeuner (ou les stacos du petit-déjeuner) ont généralement les mêmes types d'ingrédients. Des œufs intelligents, peut-être quelques petites pièces de pomme de terre et généralement des tranches de bacon. Mais savez-vous ce que ce burrito mène au niveau suivant? Changez le bacon pour le chorizo. Pour le petit déjeuner, choisissez un emballage à grains intégral avec une fibre élevée comme la maison de cuisson angélique. Être 7 -melmelter Ils ne sont que 100 calories et ont 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.
Procurez-vous notre petit-déjeuner chorizo -urritos.
Saumon fumé -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 24 grammes
Au lieu de donner 400 calories avec du fromage pour le petit-déjeuner, passez à une partie de pain d'heseciel plein de protéines (il a 4 grammes de protéines par portion), qui sont recouverts de yaourt grec et sont recouverts de ses sacs préférés avec des sacs, y compris du saumon fumé! Cette combinaison simple mais délicieuse donne 24 grammes de protéines pour une fraction de calories! Cela ne va pas beaucoup mieux que ça.
Obtenez notre recette pour notre saumon fumé -Sandwich.
Chia Pudding pendant la nuit
Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 10 grammes
Si vous en avez marre d'un simple yaourt, essayez le pudding chias. Le tribunal propose une cuillère simple pour obtenir des tonnes de protéines saines, de fibres et de graisses. Et mentionnons-nous qu'il existe de nombreuses façons différentes d'assaisonner cette recette de base? En pratique, il garantit que son goût ne se fatiguera jamais les papilles.
Obtenez notre recette de pudding chias la nuit.
Beurre d'arachide- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
boissons à la grenadine
Punch aux protéines: 14 grammes
Nous aimons cette farine d'avoine Beurre d'arachide Et la recette de bananes pour vos bons ingrédients pour vous. Il fait une fête du matin saine qu'il peut avoir en quelques minutes. En ajoutant deux cuillères à soupe de beurre d'arachide à cette recette, ce bol donne l'impulsion des protéines que vous recherchez le matin.
«Une cuillère à soupe de beurre d'arachide offre environ 90 à 100 calories, 4 grammes de protéines et 8 grammes de graisse. Une grande partie de la graisse est le type insaturé insaturé pour le cœur, ce qui les aide également à se sentir rassasiés avec la protéine », explique Amidor.
Cependant, la qualité de votre beurre d'arachide fera également une grande différence dans la nutrition. Amidor recommande la recherche de véritables affaires des arachides et du sel ainsi que des graisses réduites qui ont tendance à avoir les mêmes calories ou à contenir du sucre supplémentaire et des graisses saturées qui entravent les artères.
Obtenez notre recette de beurre d'arachide et les flocons de banane.
Yaourt grec parfait
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 24 grammes
Cette recette n'est pas seulement excellente pour le petit déjeuner, elle est aussi si décadente, vous pouvez même en profiter pour le dessert! La protéine de cette recette provient de deux sources: le muesli fait maison contient 4 grammes de protéines par partie, tandis que 7 onces de yaourt grec contient 20 grammes de protéines.
Le yaourt grec a une double protéine par rapport au yaourt conventionnel en raison du processus de tension, explique Amidor. De plus, il est faible dans le lactose et les aliments fermentés qui offre des cultures actives et vivantes qui peuvent agir comme probiotiques et garder le système gastro-intestinal sain. Pour approfondir plus de raison!
Obtenez notre recette pour le yaourt grec parfait.
Cuerano Lemon Ricota Pancakes
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 21 grammes
Semblable à la recette de crêpes de banane, l'utilisation du yaourt et du fromage cottage devant deux choses est deux choses: elle apporte des protéines supplémentaires à la table du petit-déjeuner et aide à produire les crêpes plus légères et plus humides que vous avez essayées. Dès que vous avez essayé cette composition de canneberges simples et saines, elle ne reviendra jamais à un sirop médiocre. Pouvez-vous imaginer un sirop Arce qui est le marché ou le marché des agriculteurs qui est également un superaliment? Exactement - Case close.
Obtenez notre recette pour les citrons -RICA-Pancakes Full Protein.
Shakes de noisette au chocolat à base de plantes
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 18 grammes
Vous ne pouvez pas surmonter la simplicité d'un petit-déjeuner, mais les gens oublient parfois d'ajouter des ingrédients riches en protéines pour maintenir l'alimentation électrique, ce qui conduit à un smoothie qui ne le remplit pas. Ce chocolat est lourd dans les protéines et atteint sa teneur en protéines Quatre protéines alimentaires couvertes sigmatique , une poudre de protéines végétales qui contient également une variété de champignons différents.
Obtenez notre shake au lait de noisette au chocolat.
Propriétaire Rancheros
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: Environ 21 grammes
Propriétaire Rancheros is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
Obtenez une recette pour les œufs de ranch.
Tacos du petit-déjeuner et épinards
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 24 grammes
Pourquoi devriez-vous choisir avec un simple sandwich de viande et de légumes ou de bacon, les œufs et le fromage lorsqu'il peut charger des protéines (avec des fibres) à travers cette délicieuse combinaison d'œufs, de bacon, de fromage, de légumes et de tortillas de maïs? En plus d'un peu plus de 1 œuf au petit-déjeuner Stacos, ce qui correspond à un peu plus de 6 grammes de protéines, la recette utilise également Phases -Rich -hais -Tortillas , qui sont environ la moitié des calories, mais doubler la fibre des tortillas de farine traditionnelles.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner avec du bacon et des épinards.
Hash pour le petit déjeuner avec des patates douces et des saucisses de poulet
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 13 grammes
Pour la plupart des gens, la clé d'un délicieux petit-déjeuner est que vous pouvez faire avec très peu d'efforts. Ce hachage de petit-déjeuner avec saucisse de poulet vous offre une impulsion protéique rapide et simple et peut rendre le processus encore plus facile en coupant vos légumes dans la casserole la nuit avant de jeter.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner de hachage.
Yaourt grec con piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 19 grammes
Souhaitez-vous un petit-déjeuner sucré et riche en protéines que vous pouvez préparer en quelques secondes? Ce parfait yaourt grec se compose de kiwi, d'ananas, de mangue, de sirop de muesli et de jinger, que vous pouvez faire à l'avance et garder dans le réfrigérateur.
Obtenez notre recette grecque de yoghure avec des fruits et du sirop de gingembre.
Propriétaire and Bacon Breakfast Tacos
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 20 grammes
griller du maïs dans la coque
La seule chose qui est meilleure que la combinaison de bacon et d'œufs est de prendre cette combinaison et d'ajouter du fromage et des tortillas. C'est ce que vous obtenez avec ces tacos simples et riches en protéines, que vous pouvez profiter de 20 grammes de protéines de haute qualité.
Obtenez notre recette pour les œufs et le bacon -Tacos.
Crêpes de bananes légères et spongies
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 22 grammes
Souhaitez-vous connaître le secret pour créer un tas de crêpes sucrées, spongieuses et nutritives? Utilisez une recette qui combine les fruits (en particulier les bananes), le yaourt grec, le fromage cottage et le ricota. Ceux qui ont un doux nous en remercieront! Pour les flapjacks délicieux, rapides et simples qui nourrissent également votre corps avec une protéine, un équilibre de fibres et de glucides, cette recette est le chemin, surtout si vous avez besoin d'une vague d'énergie naturelle au début du matin.
Obtenez notre recette de crêpes de banane légère et spongieuse.
Salade de petit-déjeuner rouge et vert
Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 15 grammes
Une salade pour le petit déjeuner? Cela peut sembler étrange, mais cette salade de petit-déjeuner est un moyen super facile d'entrer dans beaucoup de légumes tôt le matin, en plus de 15 grammes de protéines d'oeufs de haute qualité, de quinoa et de chutons à grains entiers.
Obtenez notre recette pour la salade de petit-déjeuner.
Trueahn patate douce -hash
Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 26 grammes
Ce hachage est plein de protéines et de goût sucré Papas Et la saucisse, et il est facile de chauffer plus tard une semaine. Si vous souhaitez utiliser les restes, présentez simplement le hachage avant d'ajouter les œufs et mettez les restes au réfrigérateur. Si vous n'êtes pas un ventilateur de saucisse Truthahn, la saucisse de poulet est également une excellente alternative.
Obtenez notre recette pour le hachage du petit-déjeuner de pommes de terre de dinde douce.
Mini muffins de protéine snickerdoodle
Le toner est
Punch aux protéines: 16 grammes
Si vous voulez un petit-déjeuner riche en protéines que vous pouvez préparer à l'avance et que vous pouvez avoir toute la semaine, ces mini muffins de Snickerdoodle sont l'option parfaite.
La poussière de protéine de vanille de son ton donne à ces muffins une impulsion protéique délicieuse et douce qui l'aide à maintenir d'une manière qui ne peut pas faire de muffins normaux.
Recevez notre recette pour Snickerdoodle Mini Muffins à protéines.
Beurre d'arachidehafer während der Nacht
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 12 grammes
Avez-vous besoin d'un simple petit-déjeuner plein de protéines pour la matinée chargée lorsque vous déménagez? La farine d'avoine pendant la nuit est parfaite pour ça! Cette simple recette d'avoine pendant la nuit du beurre d'arachide est polyvalente. Combinez-le avec les ingrédients souhaités: fruits, fruits secs, noix et tout ce que votre cœur a. Nous avons plus d'options avec notre liste de Recettes AUSA la nuit!
Obtenez notre recette de beurre d'arachide la nuit.
Jambon croustillant et fromage à faible calorimie avec des champignons
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 30 grammes
Si vous aspirez à un petit déjeuner avec les protéines IHOP ou Denny, mais que vous essayez également de rendre votre apport calorique plus conscient, préparez-vous à remplir cette protéine et une plaque de Californie basse qui peut vous plonger dans le confort de votre propre cuisine. Cette tortilla riche en protéines a une combinaison de jambon, de fromage et de légumes Classic Cenino, et pourtant il n'y a que 330 calories!
Obtenez notre recette pour une tortilla avec une faible Californie avec des champignons.
Filete et œufs avec chimichurri
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 37 grammes
Parmi les œufs, la mesure du bœuf, des tomates grillées et du chimichurri obtenez-vous une fête pleine de protéines qui conviennent à un grillhain, mais pourquoi mangez-vous lorsque vous pouvez économiser du temps et de l'argent en préparant ce repas à la maison? Cette recette est aussi délicieuse et saty que colorée. La meilleure chose à propos de tout est que c'est un repas paléo avec du paléo, qui est sûr d'impressionner les invités qui peuvent avoir à voir leur apport en glucides.
Obtenez notre recette de viande et notre recette d'oeuf avec Chimichurri.
Sandwich de l'aube
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: Environ 19 grammes
Ce sandwich protecteur élevé est si savoureux que vous voulez le manger tous les matins. Il reçoit environ 6 grammes de protéines d'oeuf, un peu plus de 5 grammes de dinde, environ 3 dans une portion de fromage américain et 5 grammes Muffins anglais du grain entier .
Obtenez notre recette pour Sunrise Sandwich.
Beurre d'arachide- und Bananen -Toast mit Chiasamen
Décrocheur
Punch aux protéines: 22 grammes
Elvis serait fier. La teneur élevée en protéines du beurre d'arachide l'aide non seulement à gagner la masse musculaire, mais aussi à manger des légumineuses, peut également aider à augmenter son métabolisme. Pour préparer notre sandwich préféré, partagez 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide par deux tranches de toast. Couvrir d'une banane coupée, d'une cuillère à café de graines de chia et légèrement de miel. Venez chez vous ou prenez-le dans le vol de course!
Haricots noirs -Tortilla
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Paiement des protéines: 24 grammes
Utilisez cette boîte de haricots noirs et bénéficiez facilement de votre contenu riche en protéines avec cette tortilla du sud-ouest. Cette recette crée environ quatre portions. Donc, si vous ne faites que cuire pour un, préparez simplement les ingrédients et faites cuire une tortilla le matin pour commencer votre journée sur le bon pied. Afin de récolter les avantages de plus de brûleurs de rivière, vous devriez certainement utiliser l'œuf entier, pas seulement blanc. Le jaune est plein de colline , un nutriment qui a été prouvé que la graisse corporelle et l'IMC sont réduits.
Obtenez notre recette pour les tortillas de haricots noirs.
Beurre anacardo a base de plantas
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 15 grammes
Oui, vous pouvez avoir votre sandwich à l'enfance préféré sans pain! Cette secousse selle est une excellente option de petit-déjeuner lors de la marche qui rappelle un PB
Obtenez notre recette pour notre shake Anacardo et Raspberry Butter à base de plantes.
Saucisse et champignon Frittata
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: Environ 16 grammes
Frittata est facile à créer et à l'adapter en fonction de votre goût. En particulier, la saucisse Andouille, une saucisse française classique située dans de nombreuses recettes de cajún. Si vous recherchez une protéine légèrement plus mince ou essayez de voir votre consommation à manche rouge, vous pouvez remplacer Andouille par une saucisse de dinde ou elle. Saucisse de poulet ahumada andouille .
Obtenez notre recette de saucisse et de champignon Frittata.
Petit-déjeuner Spizza
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 30 grammes
Commencez par le meilleur pain du petit-déjeuner, le muffin anglais fait de blé dense intégral dans les fibres comme la base et la sauce comme sauce, puis ajoutez des œufs, du jambon et du fromage pour avoir le goût, la substance et de nombreuses protéines. Il se rend dans un bain de petit-déjeuner avec 800 calories par jour, et vous pouvez dire à tous ceux que vous savez que vous prenez un petit-déjeuner à pizza.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner pizza.
Spices à la citrouille versant
Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 18 grammes
Laissez le café avec du lait à la citrouille d'épices et préparez cette boule de garniture. La poussière de protéine fait le plus de travail avec ce petit-déjeuner riche en protéines.
Obtenez notre recette pour notre spice de citrouille.
Propriétairesandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 27 grammes
Bien que la plupart des sandwichs à petit-déjeuner soient pleins de protéines, cela ne signifie pas toujours que ces options d'ingrédients sont mieux liées aux calories ou même à leur énergie quotidienne. Dans cette recette, nous choisissons nos ingrédients avec plus de soins. La combinaison de pastrami et de Suisse s'est limitée depuis longtemps à la portée du comptoir des délices, mais nous pensons qu'elle fonctionne à merveille avec de la glace émouvante, en particulier parce que le pastrami touche la saucisse et le bacon dans le département des calories. Prouver.
Obtenez notre recette de notre sandwich aux œufs avec du pastrami et du Suisse.
Propriétaire horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 15 grammes
comment griller la courge
Vous connaissez le vieil adage: le petit matin reçoit le ver (plein de protéines). Si vous cherchez un délicieux petit-déjeuner et avec des protéines que vous pouvez préparer dès que possible, ne cherchez pas cette recette d'œufs au four. Sous les champignons, le porc et les œufs utilisés dans cette recette, vous recevrez plus de 10 grammes de protéines énergiques et une partie abondante de la courtoisie des autres ingrédients. Le meilleur de tout est que ce plat peut être cuit en 10 minutes environ.
Obtenez notre recette d'oeufs au four à 10 minutes avec des champignons et des épinards.
Quiche feta des artichauts
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
alternative à la sauce Worcestershire
Punch aux protéines: 10 grammes
La plupart des quiches souffrent de la charge de quantités excessives de crème et de fromage épaisses. Cette quiche distribue une forte dose de graisse de lait. Au lieu de cela, il obtient son goût et sa substance des tomates solaires, des cœurs d'artichaut et des cœurs d'artichaut et des saucisses de poulet pleine de protéines.
Obtenez notre recette pour la quiche Articke Feta.
Propriétaire in Purgatory
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punch aux protéines: 20 grammes
Bien que le nom de cette recette puisse sembler un peu morbide, faites-nous confiance lorsque nous disons que ce petit-déjeuner donne la vie pleine de protéines, surtout ce matin, quand il est particulièrement difficile de ramper par le lit. Économisez les pommes de terre grasses et les céréales contenant du sucre et insérez plutôt vos dents dans ces saveurs lumineuses et fortes, qui proviennent de certains des ingrédients les plus sains de votre réfrigérateur et de votre garde-manger.
Obtenez notre recette d'œufs au purgatoire.
Beaucoup de hachis italien avec des œufs
Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 25 grammes
Ce hachage italien est le petit-déjeuner salé et élevé à haute protéine pour les jours où il a besoin de carburant supplémentaire pour survivre. La combinaison de saucisses de poulet, d'oeufs, de pommes de terre et de fromage lui donne 25 grammes de protéines avec très peu de sucre et reçoit également une impulsion de fibres de boucles et d'autres légumes.
Obtenez notre recette pour le hachage italien.
Propriétaire rizados y salchichas con verduras salteadas
Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 16 grammes
Si vous souhaitez suivre un plan d'alimentation céto ou avoir simplement une forme de glucides pour commencer votre journée, cette combinaison d'œufs, la saucisse et le bouclé est l'impulsion de protéine parfaite pour vous. Au début, il peut nécessiter un peu de travail pour préparer des saucisses de porc, mais les résultats en valent la peine. Vous pouvez également les ajouter au réfrigérateur ou au congélateur pour un petit-déjeuner rapide à tout moment.
Obtenez notre recette pour les œufs bouclés et les saucisses.
Bacon et Ceto Cheese -Breakfast -Sandwich
Avec la gentillesse de Waterbury Publications, Inc.
Punch aux protéines: 22 grammes
Si vous devez aller aux glucides bas, vous n'avez pas à signifier la fin de votre petit-déjeuner préféré -Sandwich. Ce petit-déjeuner à haute protéine utilise du pain nuageux maison (cliquez sur la recette pour l'apprendre), du bacon, du fromage et du guacamole pour donner les délicieux arômes d'un sandwich au petit-déjeuner, mais sans pain lourd en glucides.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner Keto -Sandwich.
Petit-déjeuner végétarien de Hambourg
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: 27 grammes
En parlant de produits basés sur des systèmes riches en protéines, des hamburgers de légumes frits rôtis avec 21 grammes par empanada. Vous pouvez laisser cette recette telle que vous êtes et sans rouleaux roulants, ou vous pouvez ajouter un Rouleaux de grains entiers comme celui-ci Pour plus de protéines et une impulsion de fibres.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner végétale-Hamburg.
Propriétaire revueltos con salmón, queso de cabra y espárragos
Mitch Mandel
Punch aux protéines: Environ 17 grammes
Propriétaire are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some saumon fumé Dans le réfrigérateur, vous ne savez pas quoi faire.
Recevez notre recette pour les œufs en pierre.
Saumon fumé y queso boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Punch aux protéines: 16 grammes
Ce n'est pas un secret que les œufs sont le petit-déjeuner classique plein de protéines que beaucoup de gens se tournent pour commencer leur matinée. Bien qu'il soit toujours louable de dominer l'art à créer la lutte parfaite, il existe de nombreuses autres façons de cuisiner des œufs pour un repas existant. Ici, notre frittata de saumon fumé entre en jeu avec le fromage de la bourse. Cette recette est facile à créer et à être prête en quelques minutes.
Obtenez notre recette de saumon saine et un fromage Frittata de boursin.
Petit-déjeuner burrito sans grains végétaux basés sur
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Punch aux protéines: Environ 23 grammes
Il peut être basé sans céréales et plantes et pourtant emballer suffisamment de protéines pour le petit déjeuner. Dans cette recette, des tortillas Maniok sont utilisées, qui ont 1 gramme de protéines et de viande qui sont basées sur des lumières de la durée de vie de la lumière et emballez en 20 grammes de protéines par portion! Cela montre que bien que la saucisse au poulet ou à la dinde soit un excellent moyen d'obtenir des protéines le matin, mais n'a pas toujours à se rabattre sur les produits de viande afin d'atteindre leurs objectifs de protéines.
Obtenez notre recette de burrito du petit-déjeuner sans grains.
Boîte de petit-déjeuner
Décrocheur
Punch aux protéines: 22 grammes
Si vous n'aimez pas manger le matin, une boîte à bento est une excellente option. Il vous permet de paître au cours des premières heures et d'offrir une solide dose d'énergie. Il suffit d'emballer un œuf dur, une demi-tasse de fromage à tasse (avec quelques concombres pour s'immerger), une demi-once d'amandes et une baille latérale pour atteindre la marque nutritive.
Est un aliment sous-estimé, explique Amidor. «La tasse moyenne de fromage maison grasse contient 90 calories, 1 gramme de graisse et 16 grammes de protéines. C'est autant de protéines que vous le trouverez dans deux onces de poulet cuit! Toute cette protéine signifie qu'une petite partie la tient pleine car la protéine prend plus de temps à digérer.
Le 17 mai 2023, une version antérieure de cet article a été publiée. Il a été mis à jour que les vérifications, les recettes supplémentaires et les liens de contexte mis à jour sont inclus.
