Il semble que tout le monde parle Protéine De nos jours, mais c'est pour une bonne raison. Ce qui était autrefois parlé comme un nutriment important pour ceux qui essaient de voler et de développer des muscles est désormais compris comme un macronutriment décisif pour chaque personne, quels que soient les objectifs de santé. Et si vous essayez d'obtenir suffisamment de protéines toute la journée 0,8 grammes À travers un kilogramme de poids corporel pour l'adulte sédentaire moyen: un excellent moyen de progresser le matin est de manger quelque chose Petit-déjeuner riche en protéines Épiceries.
Les protéines du petit déjeuner ne le garderont pas seulement Déjeuner , mais ça vous aide aussi Développer les muscles et favorise un physique sain récréation De votre formation matinale. L'un des autres avantages surprenants de manger plus de protéines au petit déjeuner est qu'il est plus saturé qu'il est moins enclin à profiter d'une collation étrange, qui à son tour peut aider à soutenir la perte de poids. Par exemple un Étude Chez les jeunes femmes, ils ont découvert que ceux qui mangent Petit-déjeuner riche en protéines À la fin de la nuit, ils mangent moins probable. Autre Étude Chez les jeunes qui avaient un surpoids ou l'obésité, ils ont révélé que l'ajout de protéines supplémentaires dans leur premier repas de la journée évitait le profit de la graisse corporelle de la graisse corporelle.
Mais quels aliments font pour le meilleur petit-déjeuner hautement protéique que vous pouvez faire? Restez à la lecture pour découvrir quels aliments très protéiques ont reçu un cachet de conseils nutritionnels ci-dessous. Lorsque vous avez terminé ici, apprenez à inspirer ces ingrédients avec l'inspiration des recettes pour les idées de petit-déjeuner riches en protéines 34 petits déjeuners riches en protéines que vous tenez pleins .
Chia -samen
Décrocheur
Protéine de l'once: 4,7 grammes
Chia -samen are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary Sabat MS, RDN, LD Les graines de chia sont une grande source d'acides gras protéiques, fibres et oméga-3.
En effet, une étude publiée dans Recherche et pratique nutritionnelle Ils ont découvert que les gens qui mangeaient des graines de chia dans leur yaourt pour le petit-déjeuner avaient plus d'abondance après le dîner et ont donc mangé moins de calories après ce repas.
Tofu
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen: 9,2 grammes
Tofu is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this Petit-déjeuner riche en protéines food.
Il s'agit d'une source de protéines polyvalentes à base de plantes qui peuvent être utilisées dans plusieurs recettes de petit-déjeuner, explique Sabat. Vous pouvez le remuer en remplacement des œufs ou l'inclure dans un petit-déjeuner ou un petit-déjeuner en tofu.
Le tofu est non seulement riche en protéines, mais aussi une source utile de football - Le nutriment qui aide la santé musculaire, les os et les nerfs.
bœuf
Décrocheur
Protéine für 4 Unzen: 24 grammes
À première vue, vous ne considérez peut-être pas le steak comme un repas de petit-déjeuner. Mais après avoir réparé un joint de steak et des œufs ou enveloppé un excès de steak dans un délicieux petit-déjeuner brurrite, vos yeux sont ouverts à un nouveau petit-déjeuner avec une teneur en protéines riches en protéines.
Cuire un filet coupé comme le steak lombaire ou le flanc et coupez-le en bandes fines. Remuez ensuite quelques œufs et ajoutez les bandes de steak qui sont cuites aux œufs et conseillent le sabat. Enveloppez ce mélange dans un roman de blé intégré avec certains légumes tels que les poivrons et les oignons pour un petit-déjeuner brurrite plein de protéines.
Bien que le steak soit plein de goût et de protéines, il veut prendre en compte les niveaux totaux de graisses et les graisses saturées. Une partie est avec environ 4 grammes d'acides gras saturés et selon les informations American Heart Association La personne moyenne veut limiter sa consommation quotidienne à environ 13 grammes. Si vous essayez de surveiller votre consommation de graisses saturées, vous voudrez peut-être repenser régulièrement le steak.
tequila aigre
Crêpes protéiques
Décrocheur
Protéine durch Teil der Pancosques von Mandeln einfacher Protéinemandelmühlen: 11 grammes
Les crêpes peuvent être un bonbon spécial le matin, mais les crêpes régulières sont souvent pleines de glucides raffinés et de sucre qui peuvent augmenter leur glycémie et la rendre faim et insatisfaite. Pour cette raison, Sabat suggère d'essayer les crêpes protéiques, soit du type que vous créez à partir de zéro, soit un mélange acheté dans la boutique.
Vous pouvez effectuer des crêpes riches en protéines avec des ingrédients tels que la poudre de poudre, le fromage cottage ou le yaourt grec, explique Sabat. Mélangez simplement ces ingrédients avec un coup de terrain intégré et votre chéri préféré et faites-les cuire comme des crêpes normales. De cette façon, vous prenez le petit déjeuner et une délicieuse option de petit-déjeuner.
Quand il s'agit de trouver un mélange de crêpes en protéines de haute qualité, achetées dans la boutique, achetée, Panquecs de la farine d'amande de la simple protéine de moulin C'est une excellente solution de batterie si vous avez peu de temps. Cependant, rien n'est comparé à un tas de crêpes maison. Donc, si vous êtes moins le matin, si vous êtes moins pressé, essayez notre délicieuse recette de pancotta de ricotta aux myrtilles avec des protéines.
Trueahnspeck
Décrocheur
28 grammes de protéines (guéris): 5,99 grammes
Dans lequel le petit déjeuner est un petit-déjeuner, un article du côté délicieux à côté de ses œufs brouillés. Pour ce matin, quelques tranches de bacon de dinde peuvent être un petit-déjeuner satisfaisant avec une protéine élevée. Le bacon de dinde durci sera près de 6 grammes de protéines. Bien que certains bacon de dinde non négatif puissent être justes avec ce nombre de protéines, les produits à haute protéine sont également pris en compte, mais contrairement au type endurci, ils n'ont pas été reçus dans les nitrates ou les nitrites, deux produits chimiques qui ont été Associé au cancer . Par exemple une partie de Applegates sans bacon de dinde Il y a encore 5 grammes de protéines.
Propriétaire
Décrocheur
Protéine für 1 großes Ei: 6,3 grammes
Le cœur de nombreux burritos du petit-déjeuner et tortillas matinaux, les œufs sont l'une des options les plus évidentes pour la nourriture pour un petit-déjeuner riche en protéines. Ils sont économiques, faciles à cuisiner, à cuisiner d'une manière qui ne porte pas et a un délicieux goût qui correspond à presque tout.
Ensuite, il y a le fait que chaque petite boule blanche est équipée de 6 grammes de protéines! Si vous ne combattez ou ne capturez que deux œufs, prenez 12 grammes. En tant que produit animal, les œufs sont également classés comme une protéine complète, ce qui signifie que vous contienz tous les acides aminés essentiels que votre corps doit maintenir à partir de nourriture.
Vous vous inquiétez du cholestérol aux œufs? Recherchez les effets des œufs sur la santé cardiaque est en développement constant . Si vous avez un taux élevé de cholestérol, parlez à votre médecin de la fréquence à laquelle vous vous mangez et essayez de vous combiner avec des fibres élevées et des aliments denses dans des nutriments tels que des légumes à feuilles vertes, des fruits complets ou frais.
fromage blanc
Décrocheur
idées de recettes saines
Protéine für 1/2 Tasse fromage blanc, 1% Fett: 14 grammes
Tous les produits laitiers contiennent des protéines, mais tous le fromage ne sont pas les mêmes en ce qui concerne cette macro.
En raison de la proportion élevée de caséine au sérum (deux types différents de protéines animales), il s'avère qu'il s'agit d'une force protéique. Certaines marques de fromage cottage ont environ 10 grammes par portion, mais essayez-le Le faible type de graisse dans la vallée organique Cela contient 15 grammes et seulement 100 calories, une demi-tasse!
À l'heure du petit déjeuner, les mini-kurdes ont besoin d'un minimum d'effort pour se préparer. Étendez le fromage cottage sur un bagel ou un pain grillé (toute l'épice de bagel est un délicieux topper) ou mélangez vos baies préférées pour la restauration rapide qui ont beaucoup de protéines et de fibres. Ou vous pouvez voir quelle dernière recette de la cabine virale, elle vous semble la plus attrayante.
Yaourt grec
Décrocheur
Protéine durch Behälter von 7 Unzen griechischem Joghurt: 19,9 grammes
Une autre sélection de produits laitiers, le yaourt grec, remporte son protéine-sératif. Cas discutable: un petit conteneur à 5 2% du yaourt grec Fage 2% Il est livré avec 15 grammes protéiques considérables. Comme pour le fromage cottage, la version grecque de ce produit laitier reçoit sa teneur en protéines épiques à des niveaux de caséine plus élevés que le yaourt conventionnel. Et tandis que certaines personnes évitent les produits laitiers par peur de la graisse, Enquête Il montre que les protéines du lait pourraient aider à perdre du poids en raison de leur facteur de satiété et à améliorer la santé métabolique en général.
Avez-vous besoin d'inspiration pour aller en grec au petit déjeuner? Essayez de congeler le yaourt grec avec du sirop arce et des fruits secs pour un délicieux cortex, ou ajoutez-en à votre avoine pendant la nuit.
Saumon fumé
Décrocheur
3 onces de protéine ont servi le saumon fumé: 15,6 grammes
Si vous cherchez du saumon à chaque repas, vous saurez probablement que vous prendrez une bonne décision. Ce poisson gras est un soutien immunitaire avec le renforcement cérébral des oméga-3, la vitamine D et bien sûr les protéines.
D'un autre côté, il ne cherche probablement pas de filet de saumon après la promotion un jour de semaine chargé. Au lieu de cela, essayez le saumon fumé pour le petit déjeuner. Une portion à 3 verticales offre près de 16 grammes de protéines et les fenêtres pré-cachées peuvent facilement surmonter les bagels, mélanger une bataille d'œufs ou faire un sandwich à petit-déjeuner unique qui ne trouve qu'une thrus.
Avena
Décrocheur
Protéine für 1/4 Tasse Hafer: 6 grammes
De nombreuses personnes relient les protéines avec des produits d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers, mais certains céréales contiennent également des quantités respectables. Vous pouvez compter la farine d'avoine comme nourriture pour un petit-déjeuner riche en protéines et les onces pour les onces, les coupes en acier - les haies sont généralement la plus grande sélection de protéines avec environ 6 grammes par tasse.
L'avoine peut non seulement avoir une grande partie de sa propre protéine, mais aussi un véhicule pour encore plus de macro de délicieux mélanges. Regardez la mise à jour des protéines de noix telles que les amandes ou les noix, une vertèbre de yaourt grec ou même une cuillère à soupe de protéine de poudre.
MANQUAKE NUTS
Décrocheur
Protéine durch 2 Esslöffel Beurre d'arachide: 7,1 grammes
Les chances de beurre de noix au petit déjeuner sont presque infinies. En plus du beurre d'arachide habituel sur le toast, vous pouvez laisser tomber une cuillère à soupe de beurre de noix dans la farine d'avoine, les shakes de lait, les muffins ou les collations. Si vous faites cela, collectez votre apport en protéines. Deux cuillères à soupe des deux Beurre d'arachide y Madelbutter Ils contiennent environ 7 grammes de protéines.
muffins sains à la banane
Une étude fascinante dans le Magazine de nutrition britannique Il a même découvert que manger du beurre d'arachide au petit déjeuner chez les femmes atteintes d'obésité contrôlait la glycémie toute la journée et l'appétit. Si vous choisissez votre propagation de noyer parfaite, vérifiez simplement les étiquettes pour vous assurer que vous n'obtenez pas trop de sucre et de graisse agrégée. Un beurre d'arachide de haute qualité n'a besoin que de deux ingrédients: les arachides et le sel.
Quinoa
Décrocheur
Protéine für 1 Tasse Quinoa, gekocht: 8,1 grammes
Quinoa at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in Protéine (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, y zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
Si vous avez fait une grande propriété pour le dîner, gardez le quinoa supplémentaire pour le lendemain matin et saupoudrez un parfait yaourt ou même une omelette. Ou envisagez de faire une bouillie de quinoa rapide à partir de zéro, cuire les grains avec du lait et de la cannelle dans le poêle dans le poêle jusqu'à ce qu'ils ressemblent à de la farine d'avoine.
Une version antérieure a été publiée le 26 octobre 2022.
