Pour plusieurs raisons, la viande est considérée comme une bonne source de protéines. D'une part, il contient tous les acides aminés essentiels, donc il est complet Protéine Printemps. Il contient également des nutriments biologiques disposables qui ne peuvent pas être trouvés dans les aliments à base de plantes et aident à la croissance, à la récupération et à la réparation de l'entraînement. Et bien que toute la viande contient des protéines, il y a des protéines élevées Viande Il serait préférable d'élargir votre alimentation que d'autres types si vous souhaitez emballer ce nutriment.
Bien que la viande puisse être une bonne source de protéines, il convient de noter qu'il existe d'autres sources de protéines, y compris des options de plantes telles que les légumineuses, le tofu, la vitesse et certains grains. Une alimentation différente et équilibrée peut fournir des protéines suffisantes à partir d'une combinaison de sources animales et légumes qui répondent à différentes préférences et besoins nutritionnels. Cependant, si vous pouvez manger de la viande et en profiter, il y a des avantages que vous obtenez une viande riche en protéines qui n'est pas nécessairement le plus de plantes.
Les protéines bénéficient des services de viande élevée
- Compléter les protéines : La viande contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la fonction optimale du corps humain. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par notre corps et vous devez vous tirer de votre alimentation. Les protéines complètes sont une excellente source de protéines de haute qualité.
- Riche en nutriments essentiels de distribution biologiques : La viande n'est pas seulement une source de protéines, mais offre également plusieurs nutriments essentiels qui sont importants pour la santé générale. Il contient des vitamines essentielles telles que la vitamine B12, le fer et le zinc. Les protéines dans la viande sont fortement biodisponibles, ce qui signifie que le corps l'absorbe et l'utilise facilement. Les acides aminés présents dans la viande sont faciles à digérer et ont un taux d'absorption élevé par rapport aux sources de protéines végétales. Cela fait de la viande une source de protéines efficace et efficace pour répondre aux besoins de votre corps.
- Croissance et réparation musculaires : La protéine est essentielle pour la croissance musculaire, la réparation et l'entretien. La viande qui est un aliment dense dans la protéine fournit les acides aminés nécessaires nécessaires à ces processus. Il est particulièrement riche en protéines à pleine qualité, ce qui en fait une option idéale pour les humains qui construisent et maintiennent la masse musculaire.
Lignes directrices pour la viande saine
La quantité de viande considérée comme saine dépend de plusieurs facteurs: vos besoins nutritionnels individuels, votre santé et vos préférences personnelles. Il American Heart Association Il est proposé de limiter la consommation de viande maigre, de volaille et de fruits de mer à 5,5 onces par jour pour un régime moyen de 2 000 calories. D'autres choses doivent être prises en compte ici si vous décidez quel type de viande mange et combien.
- Considérez la taille de votre portion : Une partie de viande standard est généralement d'environ 4 onces, ce qui est approximativement aussi grand qu'un pont de carte ou la paume.
- Variété et modération : Au lieu de faire confiance à la viande rouge comme principale source de protéines, prenez en compte les nombreuses autres options telles que les haricots, le tofu, les produits laitiers, les œufs, le poisson et la volaille. La sélection d'une variété de sources de protéines augmente la variété des nutriments, que vous recevez également.
- Balancez votre plat : En plus de votre sélection de viande, choisissez un équilibre de différents groupes d'aliments, y compris des fruits, des légumes, des céréales intégrales et des graisses saines.
- Besoins individuels : Il est important de considérer des facteurs individuels tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité et des exigences spécifiques ou des restrictions nutritionnelles que vous pourriez avoir.
En fin de compte, la clé est de réparer la consommation de viande avec modération, de mettre l'accent sur la coupe maigre et de le compenser avec une variété d'autres aliments nutritifs afin d'obtenir une alimentation complète et saine. Découvrons exactement quelles variétés de nutritionnistes recommandent des experts pour une forte viande de protéines.
La meilleure viande riche en protéines
Bison
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 22 grammes
Bison ist eines meiner Lieblingsfleisch, das reich an Protéine ist, das man empfehlen kann! Da der Bison fett niedriger ist als Rindfleisch, aber einen köstlichen Spielgeschmack hat, sind Bison Hamburger wirklich hervorragende Optionen für diejenigen, die mit Reflux kämpfen, die im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, ihren durchschnittlichen Viandehamburger zu tolerieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Der Bison ist auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Vitamine B und ist besonders reich an Selen, einem Nährstoff, der für die Unterstützung der Schilddrüsengesundheit wichtig ist “, Anteile McKenzie Caldwell MPH, RDN , fertilité et nutritionniste prénatal.
Doses de thon
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 27 grammes
Doses de thon is a superb Protéine source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27 grammes of Protéine per 3-ounce serving, Doses de thon delivers a substantial Protéine punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
haricots lentilles
Mis à part ça, Doses de thon Il contient des acides gras oméga-3 sains pour le cœur qui est important pour le bien-être cardiovasculaire. Sa polyvalence, son abordabilité et sa longue durabilité en font une option idéale pour les restaurants rapides pleins de protéines. Lorsqu'il s'agit d'une source fiable et dense de nutriments, le thon est le thon en conserve.
Steak alces
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 26 grammes
Jessie Carpenter, MA, MS, RD Pesant: «Les ancodes sont souvent une source de viande passée, mais elle est délicieuse, mince et pleine de nutriments. Il contient la quantité la plus faible de cholestérol et le plus grand zinc par rapport au bœuf, à la dinde et même aux bisons. Mon mari et moi poursuivons le Wyoming l'année dernière et nous aimons partager de la viande avec les autres pour expérimenter, soit comme des filets, des cecinos ou des terrains pour les spaghettis.
Blanc de poulet
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 24 gà gauche
«L'une des meilleures viandes à riche en protéines est la poitrine de poulet. La poitrine de poulet n'est pas seulement une maigre source de protéines, mais aussi de faibles graisses et de calories. La consommation régulière de poitrine de poulet peut contribuer à la croissance musculaire, à la réparation et à l'entretien. De plus, il contient des nutriments essentiels tels que les vitamines B6 et B12 qui soutiennent le métabolisme énergétique et la fonction cérébrale. C'est l'une des protéines de viande les plus polyvalentes et les plus accessibles. La poitrine de poulet grillée, lentement ou rôtie, est une viande à haute teneur en protéines nutritives. L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN .
Saumon
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 20 grammes
Saumon earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20 grammes of Protéine per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete Protéine, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
Mis à part ça, el salmón es una rica fuente de nutrientes importantes como la vitamina D, la vitamina B12, el selenio y el potasio, lo que contribuye a su bienestar general. Ya sea a la parrilla, horneada o agregada a ensaladas y rollos de sushi, el delicioso sabor de Salmon y el perfil nutricional lo convierten en una excelente opción para aquellos que buscan una fuente de Protéines sabrosa que nutre el cuerpo.
Eux
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 23 gà gauche
Türkiye n'est pas seulement la viande préférée de Thanksgiving, mais aussi une force protéique. Türkiye est riche en vitamines B6, B12, Colina et Niacina et naturellement élevé. J'adore faire de la dinde en été en été et ajouter le Chili au Chili par des nuits froides. Catherine Karnatz, MPH, RD , Nutritionniste inscrit et créateur de l'éducation nutritionnelle env.
Foie de bœuf
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 25 grammes
La sagesse de grand-mère semble avec sa recommandation du foie et de son oignon. Le foie du bœuf est une source impressionnante de nutriments essentiels, qui comprennent la vitamine A, la vitamine B12 et les protéines. Pour le préparer à des aliments délicieux, rincez bien le foie, trempez dans du lait dans le réfrigérateur pendant 30 minutes, puis vous permettez de suivre des oignons caramélisés. Cette combinaison classique inspire non seulement votre goût, mais offre également une dose nutritive de nutriments.
maquereau
Décrocheur
Protéine für 4 Unzen : 26 grammes
Vous recevrez 26 grammes de protéines dans une partie de 4 unizaines de chevaux tenaces, un poisson oméga-3 délicieux, rempli et confortable, dit, dit Gaby McPherson MS, RDN , Nutritionniste inscrit et propriétaire de Fertile Diet.
Sans oublier que c'est une source fantastique de calcium, un nutriment que nous absorbons moins avec l'âge croissant. Il est donc préférable de promouvoir nos os, nos muscles, nos dents et nos nerfs, et ajoute McPherson.
Bistec du bœuf
Avec la gentille autorisation du SAM Club
Protéine für 4 Unzen : 24 gà gauche
«La viande est une excellente source de protéines et de nutriments, et il n'est pas nécessaire de le craindre. Les scientifiques ont appris que la nourriture et les graisses saturées sont presque presque Quelle nocive Comment nous avons pensé quand nous l'avons fait, dit-il Savanna Shoemaker, MS, RDN . Il ajoute qu'une partie du bœuf lui donne également des vitamines et des nutriments importants tels que le fer et la vitamine B12.
Porc
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Protéine für 3 Unzen : 22 gà gauche
haricots lentilles
Jessie Hulsey Rd Un nutritionniste inscrit au siège d'Atlanta lui donne son avis sur la meilleure source de viande de protéines. »En ce qui concerne la viande riche en protéines, l'ELENDIQUE PORC attire le milieu de l'attention avec son profil nutritif impressionnant et son délicieux goût. Le céletine Pig est une option de viande mince et polyvalente qui peut soutenir la croissance et la réparation des muscles. En plus de sa teneur en protéines, les extrémités du porc sont une riche source de thiamine, une vitamine B qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et le maintien d'un système nerveux sain. La tiamine contribue également à la fonction cognitive et au puits général.
Steak de venado
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 30 gà gauche
«La viande de venado est une viande riche en protéines et faible en gras avec 23% de fer-DV. Pour chaque partie du poison rôti de 3 onces, vous recevrez 30 grammes de protéines de haute qualité. Bien que la viande de cerf puisse avoir un petit jeu de goût, j'aime porter de la viande de cerf hachée pour remplacer la viande hachée dans des assiettes telles que des tacos ou des spaghettis et des filets de viande de cerf dans un ragoût qui cuit dans le poêle toute la journée! 'expliqué Kelsey Kunik, RDN , Nutritionniste et nutritionniste pour Zenmaster Wellness.
Crevette
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 20 gà gauche
Crevette stands out as an exceptional Protéine source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20 grammes of Protéine per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial Protéine boost. Not only is it high in Protéine, but it is also low in calories and fat. Crevette is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
Mis à part ça, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, promoviendo la salud del corazón y reduciendo la inflamación. Ya sea a la parrilla, salteada o agregada a ensaladas y salteadas, la versatilidad de los camarones en varios platos lo convierte en una excelente opción para aquellos que tienen como objetivo aumentar su ingesta de Protéines mientras disfrutan de deliciosos sabores.
lapin
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 28 gà gauche
La prochaine fois que vous allez au supermarché, vous devriez ajouter votre liste de courses à une viande de lapin. La viande de lapin est maigre et faible en graisse par rapport à d'autres viande comme le bœuf ou le porc. La faible teneur en matières grasses contribue à son profil nutritionnel général, ce qui en fait une option attrayante pour les personnes qui recherchent des sources de viande plus minces et des protéines élevées.
Cette option pleine de protéines peut être préparée de différentes manières pour s'adapter à votre goût. Le pain grillé lent, la cuisson sous pression ou les ragoûts sont d'excellentes méthodes pour la cuisson des lapins, car ces méthodes aident à ramollir la viande, ce qui peut bien sûr être un peu difficile.
Viande de chèvre
Décrocheur
Protéine für 3 Unzen : 23 gà gauche
Vous recherchez une source extraordinaire de protéines? Pas de viande de chèvre à la recherche de viande de chèvre. Dans les cultures du Moyen-Orient et de la Méditerranée, la chèvre est une autre viande riche en protéines si elles recherchent plus d'options pour étendre la rotation de leur dîner.
Il est perceptible sur une viande avec une teneur en protéines plus mince alors qu'elle a un goût qui rappelle l'agneau. Afin d'obtenir une sensibilité optimale et un goût optimal, ASA à une température d'environ 145 ° F.
