Les pois chiches de la taille d'une morsure, d'une dépendance et de satisfaisant sont un ajout diversifié à tous les types de repas. Vous pouvez les couvrir dans vos salades préférées, les mélanger dans leurs recettes de soupe ou les rôtir pour créer une collation croustillante. Mais qu'arrive-t-il exactement à votre corps lorsque vous mangez des pois chiches? Ce membre est un excellent équilibre entre les macronutriments, les vitamines et les minéraux, donc Serena Poon , Boss de Celebry et certificat certifié. Ils sont mûrs avec de la vitamine A, de la vitamine E, de la vitamine C, de l'acide folique, du magnésium, du potassium et du fer.
De plus, les pois chiches contiennent de forts antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les effets nocifs des radicaux libres, explique Poon. Une petite partie des pois chiches est vraiment l'un des nutriments plus denses pour tous les aliments.
Alors, qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des pois chiches? Voici quelques avantages incroyables et pour obtenir des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de 7 aliments les plus sains que vous pouvez manger à ce stade.
Vous donnez à votre corps le bon type de glucides si longtemps.
Décrocheur
Dans une seule tasse de pois chiches, vous trouverez 14,5 grammes de protéines à base de plantes, 4 grammes de matières grasses, y compris des acides gras sains en polyun insaturé et 40 grammes de glucides. Si cette dernière figure vous fait peur, rappelez-vous: Les glucides ne sont pas l'ennemi! Comme l'explique Poon, c'est essentiel Glucides complexes L'État en fait une meilleure option pour les glucides que de nombreux aliments, en particulier tout ce qui est sophistiqué ou riche en sucre.
Avec les pois chiches, vous êtes ici Les 9 meilleurs glucides complexes pour perdre du poids .
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Ils restent rassasiés plus longtemps.
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Dites Buh-kye au cintre des vêtements quand il commence à intégrer les pois chiches dans la rotation de sa nourriture! Ces petites mais puissantes légumineuses sont pleines de fibres et de protéines, ce qui contribue à retarder notre digestion . C'est important, entraîneur de perte de poids Stéphanie Mansour Expliquez parce que cela réduit notre appétit.
Vous pouvez manger moins de calories toute la journée après avoir ajouté des pois chiches à votre alimentation, explique Mansour. Les pois chiches peuvent vous aider à éviter la malbouffe toute la journée.
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Vous améliorerez votre digestion.
Pendant ce temps / un impas
Vous souvenez-vous de cette tasse de pois chiches? Il a également 12 grammes de fibres ou près de la moitié de la valeur quotidienne recommandée, sur la base d'un régime de 2 000 calories. Étant donné que la plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, c'est une grande victoire pour les pois chiches, dit Poon.
L'ajout de fibres à votre alimentation par des légumes frais, des haricots et des légumineuses est l'un des meilleurs moyens et les plus simples de soutenir la santé grâce à la nutrition, dit-il.
De plus, il a été démontré que la fibre soutient le mouvement digestif, le niveau de cholestérol le plus bas, la glycémie la plus faible, le soutien de la perte de poids et la maladie des maladies cardiovasculaires et le risque de cancer. Il n'est pas surprenant que les aliments riches en fibre soient pris en compte
Vos mouvements intestinaux pourraient être plus doux.
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œufs du côté ensoleillé
Si vous n'êtes pas aussi régulier que vous le souhaitez, cela pourrait l'être parce que vous n'obtenez pas assez de fibres, donc Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S. et fondateur de l'ancienne nutrition. Ce nutriment est important pour promouvoir les mouvements intestinaux et empêcher la constipation et rendre le rituel de sa salle de bain plus agréable.
Il existe également de nombreux autres avantages pour ajouter plus d'aliments fibreux à votre alimentation, par exemple
Il aidera à compenser le microbiome intestinal.
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En tant que centre de son corps et de son système digestif et immunitaire, il ne peut tout simplement pas ignorer le microbiome intestinal. Cet écosystème sensible soutient tous les types de fonctions corporelles, de notre cerveau à l'intestin et au-delà.
En plus d'un régime riche en légumes, des fruits et des grains entiers, les probiotiques et les prébiotiques sont l'un des composants les plus importants d'une alimentation intestinale saine, explique Poon.
Et devinez-vous quoi? Les pois chiches sont un prébiotique efficace basé sur la nourriture!
Convaincu de manger plus de pois chiches? Essayez l'une de nos 29 recettes de pois chiches saines qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Vous abaisserez votre glycémie.
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Pour ceux qui vivent avec le diabète, ils peuvent être surpris que les pois chiches contrôlent le glucose immédiatement après avoir mangé et supprimé l'appétit.
petit déjeuner sain et facile
Bien que les effets des pois chiches dans l'équilibre de la glycémie ne soient pas nécessairement transmis à long terme, ils sont néanmoins considérés comme un aliment sain pour les municipalités avec des déséquilibres avec de la glycémie, explique Poon.
Vous pouvez ressentir un gonflement.
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Le seul cas de pois chiches? Gonflement potentiel. Si vous êtes quelqu'un qui ne traite pas efficacement les haricots ou les légumineuses, cela peut être problématique pour vous et générer du gaz et un gonflement.
Si vous constatez que les pois chiches le rendent en tant que gaz, vous pouvez d'abord aider à briser certains de vos nutriments avant la cuisson et les rendre plus digestibles, explique le Dr Ax.
Si vous vous sentez gonflé, les 15 meilleurs (et instantanés) sont des aliments antigloiste.
