Il a probablement l'intuition que son tractus d'intestin d'estomac (GI) est très complexe. Notre système GI contient des milliards de bactéries qui ne nous aident pas seulement Katherine Enlevant , MS, RD, Co -funder de l'AFH Consulting Nutrition Communications Company.
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L'estomac et l'intestin contiennent des bactéries, des champignons et des micro-organismes qui forment notre microbiome. Des études montrent que notre comportement, de la nutrition à l'activité physique, peut influencer notre microbiome, qui à son tour peut influencer notre forage.
Si vous évitez ou soulagez les problèmes digestifs (gonflement, érocent ou soutien, pour n'en nommer que quelques-uns), changez certaines de vos pratiques abdominales, vous pouvez transformer votre santé et votre vie intestinales.
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Votre alimentation manque de fibres
Décrocheur
Si votre plat en général se compose d'aliments blancs (comme de la pâte blanche, du pain blanc, du riz blanc, de la pâte à pizza traditionnelle), il consomme probablement trop de glucides sophistiqués. Ces aliments sont également appelés glucides simples et contiennent de la farine et du sucre transformées blanches ainsi que des quantités minimales de fibres. De nombreuses études au fil des ans ont associé une plus grande consommation de fibres (glucides complexes tels que les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes entiers qui durent plus longtemps et peuvent être stockés et utilisés comme énergie) avec une meilleure digestion et une meilleure santé générale. En effet, une étude publiée dans Le Journal of Nutrition Cela indique que la nourriture de l'avoine intégrale peut augmenter l'abondance de bonnes bactéries intestinales (y compris celles de la Lactobacilo Genre). Essayez ces 20 façons simples d'ajouter des fibres à votre alimentation.
Votre style de vie est assis
Décrocheur
L'exercice peut tout déplacer dans votre corps. Pendant une période de 12 semaines de professeurs de Université de l'Illinois Il a examiné les microbiomes intestinaux de 18 adultes sédentaires obèses et 14 ans, qui ont été hébergés trois fois par semaine. Les preuves ont montré que leur miroir à boutons, un acide gras court-chaîne qui favorise un intestin sain, a augmenté puis a diminué dès que les volontaires sont revenus à leur mode de vie non actif. Essayez d'aller régulièrement avec 30 conseils en marchant pour perdre du poids .
Tu es stressé
Décrocheur
Le sentiment qu'ils ont un nœud dans leur estomac est plus qu'un simple dicton. Entre Covid-19 et les débats politiques sans fin sur les réseaux sociaux, aucun de nous n'est exactement zen aujourd'hui. La tension, à court ou à long terme, peut entraîner plusieurs problèmes d'estomac tels que les troubles digestifs, la constipation ou la diarrhée. Et une préoccupation chronique peut donner un nombre dans votre système digestif: les chercheurs de Université Brigham Young Il a découvert que la peur continue peut en fait changer le microbiote intestinal pour souligner où il imite la santé intestinale d'une personne après un régime riche en graisses. Essayez ceci 22 astuces testées qui font fondre le stress Et ces 17 aliments thérapeutiques qui traitent du stress et améliorent leur humeur.
Tu bois du soda
Décrocheur
Bien que nous sachions que cette boisson sucrée gazéifiée n'est pas idéale pour le corps, il est possible qu'il ne reconnaisse pas combien de dégâts peuvent provoquer sa santé intestinale. Une étude européenne de 16 ans, qui comprenait plus de 451 000 adultes, a découvert que ceux qui buvaient une boisson sucrée chaque jour, y compris les boissons gazeuses, les limonades et les boissons aux fruits, avaient un risque plus élevé d'indigestion. De plus, cette recherche publiée dans laquelle a été publiée Journal de l'American Medical Association Il est arrivé à la conclusion que deux pièces de soda ou plus par jour se sont réunies avec le risque de 17% de décès plus élevé que les personnes qui ont consommé moins qu'un soda chaque mois. Voir notre liste de 108 boissons gazeuses les plus populaires qui sont classées comme elles sont toxiques et qui sont .
Tu bois trop d'alcool
Décrocheur
Désolé, mais selon une évaluation médicale publiée dans le magazine, qui peut dévaster de grandes quantités de vin, de bière ou de liqueurs dans le système digestif, vous pouvez faire le chaos. Recherche sur l'alcool . Les professeurs du centre médical de l'Université de Rush à Chicago ont déclaré que l'alcool et ses métabolites peuvent submerger le tractus gastrique, car il favorise et peut entraîner une inflammation intestinale, y compris la croissance intestinale et bactérienne. Une étude réalisée au Kings College de Londres et publiée dans le magazine Gastro-entérologie Il a trouvé un lien entre la consommation modérée de vin rouge et l'augmentation de la diversité du microbiote intestinal (qui indique une bonne santé intestinale) par rapport aux buveurs de vin non rouge. Cela se produit avec votre corps lorsque vous buvez de l'alcool tous les jours.
Tu es déshydraté
Décrocheur
En cas de doute, prenez H2O. Cependant, l'eau n'est pas le nutriment le plus important pour votre santé générale et un grand pourcentage d'adultes et d'enfants, explique Julie Upton, MS, RD, l'autre Order Or Order of AFH Advice. La déshydratation ralentit son métabolisme et affecte toutes les fonctions corporelles de la force et de la mobilité à la paupière. L'eau aide à la digestion en aidant les voies d'estomac Mai Klinik. Il peut également aider à adoucir et à empêcher la constipation. Voici 15 façons de savoir s'ils sont déshydratés.
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L'eau que vous buvez n'est pas propre
Décrocheur
Lorsque vous buvez de l'eau du robinet qui a été traitée avec des chloramines, qui, selon laquelle plus d'un des cinq Américains Autorité de protection de l'environnement Il est possible que ce désinfectant commun affecte votre intestin. Une étude publiée dans le magazine Plos comme Il a découvert que le H2O chloré peut changer l'environnement dans l'intestin et même contribuer au développement du cancer du côlon.
Tu es un carnivore
Décrocheur
Ce n'est pas un secret que la viande rouge peut augmenter le cholestérol et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque ou les accidents vasculaires cérébraux. Celui par l'enquête financée Instituts de santé nationaux Il a découvert que la consommation de filets et de hamburgers peut déplacer le système digestif de manière à produire plus de connexions qui peuvent se métaboliser afin de former la triméthylamine-n-oxyde ou le TMAO, un composé organique associé au durcissement des artères. Les scientifiques ont même remarqué des différences entre les types de microbes dans les systèmes digestifs des salles à manger à la viande et les salles non cassées. Assurez-vous de 6 signes subtils qu'ils mangent trop de viande rouge .
Vous mangez souvent un dessert
Décrocheur
Les gâteaux, les biscuits, les gâteaux et les gâteaux peuvent avoir un goût délicieux, mais leur système digestif dit autre chose. Dans une étude publiée dans le magazine Frontière des sciences industrielles comportementales , Les aliments avec un sucre ajouté (une combinaison de sucre simple qui contient une ou deux molécules de sucre) qui prévalent dans le régime occidental standard peuvent changer les parts des bactéries intestinales et augmenter la production d'endotoxine, une substance toxique. Le résultat final: inflammation du tractus de l'intestin de l'estomac et la fonction cognitive détériorée à travers l'axe du cerveau intestinal. Notez que le sucre reçoit plusieurs noms sur les étiquettes alimentaires telles que le saccharose, le glucose, le sirop de maïs et le sirop de maïs riche en fructose. Cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez un dessert tous les jours.
Vous utilisez des édulcorants artificiels
Décrocheur
Et oui, le remplacement du sucre peut être nocif pour votre flore intestinale. Des chercheurs d'Israël et de Singapour ont examiné les effets de six douceur artificielle (Aspartamo, Sucralous, Saccharine, Néotamen, Avantage et AceSulfame Kalium-K) et ont constaté que le système digestif dans le système digestif du système digestif dans le système digestif est le système digestif pour le système digestif pour le système digestif pour être le système digestif pour être le système digestif pour être le système digestif pour être le système digestif pour être le système digestif pour le système digestif. toxique. C'est une preuve supplémentaire de cela communiqué de presse . Découvrez pourquoi les édulcorants artificiels boudèrent.
Vous consommez des fruits super doux
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Si vous êtes quelqu'un qui est sensible au gaz et au gonflement, vous devez réduire la consommation de fructose ou de sucre de fruits, explique Linda Ann Lee, MD, gastro-entérologue et chef du cabinet de Johns Hopkins Aramco Healthcare dans un article de von John's Hopkins Medicine. Évitez de manger une teneur élevée en sucre comme les pommes, les poires et les mangues et les remplacer par des fruits de fructose par un faible fructose, y compris les bananes, les baies et les agrumes. Tktkt
Votre plat contient des aliments gras
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Une alimentation élevée dans les graisses saturées et trans peut influencer la composition de la flore intestinale et réduire la diversité de la flore intestinale, ce qui conduit à des maladies gastriques de l'intestin, selon les résultats de la recherche publiés Journal mondial de gastroentérologie . Les auteurs de l'étude sont parvenus à la conclusion qu'après un régime faible (une alimentation élevée dans les fruits et légumes, les fibres et les aliments fermentés), favorisant le microbiote intestinal sain et soulageant les symptômes gastro-intestinaux et empêchant l'intestin.
Vous ignorez les aliments fermentés
Décrocheur
Fit the cucumbers together with the Chucrut, the Miso, the Kombucha, the Kefir, the Kimchi, the bread of the mother and yogurt dough: These foods and drinks are made by fermentation, in which their sugar and carbohydrates contain organic acids (also known from probiotics). Les aliments fermentés sont un excellent moyen de nourrir des bactéries saines dans votre corps afin de maintenir l'ensemble de votre système immunitaire, explique Upton. Voici nos 14 meilleurs aliments fermentés qui correspondent à votre alimentation.
Vous ne mangez pas assez de prébiot
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Il a été démontré qu'une sorte de fibres végétales qui favorise la croissance de différentes bactéries amicales, que les probiotiques, les aliments prébiotiques améliorent l'effet probiotique dans l'intestin grêle et dans l'intestin grave, les états du magazine publiés dans le magazine Nutriments . Certaines de ces fibres indigestes facilement disponibles comprennent des tomates, des artichauts, des bananes, des asperges, des baies, de l'ail, de l'oignon, de la chicorée, des légumes verts, des légumineuses, de l'avoine, du lin, du lin, de l'orge et du blé. Voici 15 aliments prébiotiques pour leurs efforts probiotiques.
Ils sont en excès d'antibiotiques
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L'utilisation fréquente d'antibiotiques peut non seulement entraîner une résistance aux antibiotiques, mais également détruire de bonnes bactéries intestinales et en même temps éliminer les bactéries qui provoquent des infections. Une étude sous la direction d'une équipe internationale de chercheurs de l'Université de Copenhague et publiée dans Microbiologie de la nature Il a découvert que la composition du microbiote chez des adultes en bonne santé peut récupérer, les patients exposés à des antibiotiques à large spectre (trois antibiotiques différents pour une période de quatre jours, un mélange conçu après des traitements conjoints dans les unités de soins intensifs), il y avait encore neuf bactéries avantageuses six mois plus tard.
Vos repas ne sont pas très verts
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Les légumes verts paisibles, riches en vitamines et minéraux (épinards, chou frisé, bok choy), sont cruciaux pour promouvoir de bonnes bactéries dans l'intestin, ainsi que la restriction de la quantité de bactéries malsaines qui vivent dans leur système digestif, des experts en médecins d'État en Australie et aux Royaume-Uni. En 2016, ils ont trouvé une enzyme (appelée YIHQ) de bactéries et d'autres organismes pour absorber une sorte de sucre qui contient chez les plantes (appelée sucre suquoquinovosa) qui contient du soufre. Ces résultats, publiés dans Biologie chimique de la nature Vous avez ouvert la porte à de nouveaux traitements d'antibiotiques qui n'endommagent pas les bonnes bactéries intestinales. Choisissez entre ces types plus sains de salade et de légumes à feuilles vertes vibrées par la nutrition.
Vous continuez à fumer
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Le tabagisme est l'une des pires choses qu'il puisse faire pour sa santé, dit Brooking et ajoute que cette habitude désagréable contribue à plusieurs perturbations fréquentes du système digestif tels que l'acide gastrique, les maladies du reflux gastro-œsophagien (ERGE), les ulcères gastro-duodénaux et certaines maladies hépatiques. De plus, il a été constaté que le tabagisme augmente le risque de maladie de Crohn, de polypes du côlon, de pancréatite et de calculs de la bile. Une mini évaluation publiée dans le publié Microbiologie - Archive Il a répété que le tabagisme a la capacité de changer la composition du microbiome intestinal. Regardez ceci 101 autres putain de habitudes sur la planète.
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D'une manière ou d'une autre
Décrocheur
Un additif alimentaire E171 populaire (nanoparticule de dioxyde de titan), qui est utilisé comme blanchie dans des centaines de produits, y compris le caoutchouc, Limites nutritionnelles . Il existe des indications croissantes que l'exposition continue aux nanoparticules a un impact sur la composition du microbiote intestinal. Étant donné que Darmikrobiota est un gardien de notre santé, les modifications de sa fonction ont un impact sur la santé générale, a déclaré Wojciech Chrzanowski, co-chef de l'auteur de l'Université de Sydney's School of Pharmacy et Sydney et Sydney et Sydney et Sydney et Sydney et Sydney Nano Institute. communiqué de presse .
combien de temps blanchir les haricots verts
Vous avez de faibles valeurs de zinc
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Un élément minéral essentiel et une trace essentielle qui joue un rôle dans la fonction immunitaire et la cicatrisation des plaies et est fort en zinc est rare. Cependant, ceux qui souffrent de troubles digestifs tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome intestinal court se réfèrent probablement à une diminution de l'absorption du zinc Instituts de santé nationaux . Le zinc peut être dérivé de nombreux aliments (huîtres, crabes, labsa, haricots, noix, produits à grains entiers, flocons de petit-déjeuner enrichis et produits laitiers) ainsi que des compléments alimentaires. Augmentez vos valeurs de zinc avec ces 20 aliments de haut en zinc .
Tu manges trop tard dans la nuit
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École nocturne, soyez prudent! Une étude publiée dans la publication Journal canadien du diabète Il s'agissait de plus de 800 adultes qui vivaient avec des diabétiques de type -2 que le dîner était lié à la maladie du reflux gastro-œsophagien ou au RGO environ deux heures avant de se coucher. Même connu sous le nom d'acide gastrique sévère et fréquent, plus de 15 millions d'Américains souffrent chaque jour de symptômes de reflux acide, selon le American Gastroenterology College . La nourriture que vous mangez peut également contribuer à votre retour acide, voyez que 28 meilleurs et pires aliments pour le reflux acide .
Tu chasse toujours
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Bien sûr, une mauvaise attitude peut conduire à des articulations du corps, ce qui entraîne une douleur ou une oppression dans le cou et le dos à l'arrière, mais peut également avoir un impact négatif sur votre système digestif. Plus il y a de corne, plus les organes internes, y compris le gi-trait, comprimé, dit Joseph Gjolaj, MD, chirurgien orthopédique et expert dans l'épine dorsale de l'Université de Miami, en Un article Publié sur le site universitaire. Ce rétrécissement peut entraîner des symptômes de plaintes gastro-intestinales et même de reflux acide.
Ils ne se reposent pas après avoir mangé
Décrocheur
Maintenant, il y a une bonne excuse ici pour déplacer le nettoyage de la cuisine. Il Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux Il est proposé d'éviter une sorte d'activité physique après avoir mangé un repas, en particulier des mouvements qui nécessitent une flexion (par exemple, l'utilisation d'une toilette au sol). La fondation déclare que l'effort contient les muscles abdominaux et force la nourriture à travers un sphincter affaibli.
Ils n'attrapent pas assez de zzz
Décrocheur
L'absence d'œil fermé peut vous donner un peu plus que la somnolence quotidienne. Les auteurs de l'étude de la Nova Southeastern University en Floride ont demandé aux volontaires d'utiliser une montre Apple sur des stéroïdes pour enregistrer les habitudes de sommeil. Ensuite, ils ont analysé leur microbiome intestinal et ont constaté que les participants avaient une bactérie plus diversifiée dans l'intestin avec une meilleure qualité de sommeil. Ces résultats ont été publiés dans le magazine Plos comme . Les résultats préliminaires sont prometteurs, mais il y a plus à apprendre, a déclaré Robert Smith, PhD, chercheur scientifique qui est impliqué dans l'étude dans un communiqué de presse . Mais à un moment donné, les gens peuvent prendre des mesures pour manipuler leur microbiome intestinal pour les aider à bien dormir. Jetez un œil à ces conseils pour un meilleur rêve d'un médecin du sommeil qui change votre vie.
Tu dors dans la mauvaise position
Décrocheur
S'il s'agit de l'estomac ou de l'occasion avec le Fondation nationale du sommeil Il conseille de dormir sur son dos ou de son côté tous les soirs. Lorsqu'il allait sur son dos, tout son corps est aligné dans une position neutre, il est donc peu probable que les acides de son estomac excitent dans l'estomac. (Avec un oreiller qui a légèrement élevé la tête, évitez le flux de retour plus acide). Le côté séparation dans sa position latérale peut également maintenir les symptômes de l'acide gastrique à distance.
Vous avez un surpoids
Un excédent de graisse corporelle peut augmenter votre risque de maladies et de troubles digestifs. Une évaluation médicale publiée dans le magazine Intestin et foie Il a trouvé un lien entre l'obésité et l'obésité et les divers problèmes liés à l'intestin (comme le gris, la bougie biliaire et la pancréatite) NYU Langone Medical Center À New York, il déclare que le poids corporel malsain peut entraîner un syndrome métabolique et des maladies hépatiques grasses.
