La viande rouge est un élément fondamental de l'alimentation de nombreux Américains. Qu'est-ce que l'Américain qu'un fromage classique Hamburgburger ou un hot-dog par une chaude journée d'été? Mais comme pour la plupart des autres choses, trop bon peut être mauvais pour vous. While it is true that red meat is a source of high -quality proteins and feeds its body with important nutrients such as iron, zinc and vitamin B12, the food has too much with negative results than higher risk of cancer and heart disease.
Der World Cancer Research Fund y DAS American Cancer Research Institute Recommandez de limiter la consommation de la viande rouge à pas plus de trois parties par semaine ou un total de 12 à 18 onces. Selon le USDA L'Américain moyen a utilisé 222,4 livres de viande rouge en 2018; Cela correspond à près de 10 boulettes de viande par jour (ou environ 10 onces par jour). Un quart des adultes de ce pays mangent toujours une viande rouge non transformée que le niveau recommandé selon les données publiées dans la publication Journal de l'Académie de nutrition et de diététique 2019.
Fondamentalement, nous devons restreindre notre consommation de viande rouge, mais cela ne nécessite pas de le retirer complètement de notre alimentation. La viande rouge peut être combinée avec d'autres aliments denses en nutriments tels que les légumes et les produits à grains entiers pour créer un aliment bien puits (vous obtenez une liste de nutriments importants qui manquent votre espace de quarantaine). Un moyen facile de réduire votre consommation de viande rouge tout en profitant de vos plats préférés est Mélanger les mêmes parties de champignons hachés et de viande hachée Dans des aliments tels que le hamburger et les sauces de viande.
La meilleure façon de savoir si vous mangez trop de viande rouge est de faire attention à votre portion et à vos tailles de fréquence. Une partie de la viande correspond à 3 à 4 onces: il s'agit de la taille d'un pont de carte ou de la paume. Voici 6 signes qui indiquent qu'ils doivent pomper la consommation de viande rouge. Et pour vous inscrire dans notre newsletter pour apporter plus de nouvelles alimentaires directement dans votre compartiment d'entrée.
Décrocheur
Nous aimons célébrer avec du bœuf, mais lorsque nous consommons très souvent de grands steaks et des hamburgers avec un double fromage à la viande, nous emballons les calories. Si vous aidez des portions sensibles de 3 à 4 onces de bœuf et des coupes plus minces telles que le bord lombaire, le steak de flanc, les cuillères rayées et la viande de bois de bœuf de 90% plus mince ou plus mince avec vos objectifs de poids sans couper complètement la viande. Voici quelques excellents conseils de perte de poids d'un nutritionniste qui a perdu 100 £.
Vous avez un souffle offensif
Décrocheur
Si vous trouvez la nécessité de faire un morceau de chewing-gum pour lutter contre le souffle stressant plus souvent que d'habitude, vous pouvez manger trop de viande. Lorsque la viande se dresse, son corps produit de l'ammoniac en tant que produit par-producteur. L'odeur de l'ammoniac peut se faufiler dans la bouche et provoquer une odeur de mal. Voici quelques autres aliments qui vous donnent la mauvaise haleine.
Votre taux de cholestérol traîne
Décrocheur
La consommation de trop de graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol sanguin. Donc, si vous mangez de grandes quantités de coupes plus épaisses sur la viande rouge, votre cardiologue peut ne pas être trop satisfait de vos valeurs. Choisissez la viande à me mesure pour lutter contre votre cholestérol élevé. La bonne nouvelle est qu'il y a De nombreuses options à choisir . La recherche suggère maintenant que jusqu'à 6 onces de viande maigre n'influencent pas négativement le taux de cholestérol dans le contexte d'une alimentation équilibrée, et ces résultats se reflètent dans l'opposé Recommandations de l'American Heart Association . Obtenez notre simple Tricot de 15 minutes pour réduire votre taux de cholestérol.
Vous ressentez une constipation
Décrocheur
Si vous mangez trop de viande et n'obtenez pas suffisamment de fibres de produit, d'échantillons de grains entiers et de haricots, vous pouvez ressentir une constipation. Bien que le bœuf soit l'une des protéines les plus digestibles, elle est susceptible de manger trop, pas une alimentation équilibrée. La maîtrise de la consommation de viande sous contrôle et en même temps prêtez attention à manger des aliments contenant des fibres et à rester hydraté peut aider à garder les choses dans la bonne direction. Voici quelques moyens simples d'ajouter des fibres à votre alimentation.
Vous avez des combats de fertilité
Décrocheur
Si vous avez des problèmes de vous reconnaître, il est possible que trop de viande rouge joue un papier. Choisissez des options de protéines basées sur des plantes ou riches en oméga-3 Fertilité et stérilité . Pour les hommes, les données indiquent que la viande rouge transformée est connectée à un Numéro de sperme inférieur . Melissa Groves Azarro, nutritionniste enregistrée et auteur de Une approche équilibrée pour le SOPK Il recommande que ses clients limitent la consommation de la viande rouge à 1 à 2 fois par semaine et en même temps souligner les poissons gras tels que le saumon et les protéines végétales utiles telles que les lentilles et les pois chiches. Essayez de tomber enceinte? Évitez ces 10 aliments terribles pour la fertilité.
Vous ressentez une mauvaise odeur corporelle
Décrocheur
Si vous remarquez que les gens éloignent le nez ou commentent leur odeur funky, ils peuvent donner une mauvaise odeur corporelle. Tout en laissant des douches pour B.O. Ses options de protéines peuvent également jouer un rôle. Dans une petite étude, les hommes qui ont évité la viande rouge pendant 2 semaines Sens chimiques .
