En ce qui concerne l'entraînement, le sentiment est de ressentir la brûlure. En ce qui concerne votre œsophage, pas tellement. Le reflux acide, également connu sous le nom de maladie du reflux gastro-œsophagien, est une maladie courante qui signifie que l'estomac saute l'estomac vers l'œsophage. Le résultat: révélation des symptômes de la douleur dans la poitrine, une carence en sein, des liaisons acides et une sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge. Quand il fait l'expérience, il est en bonne compagnie, on estime qu'il est estimé 20% de la population américaine. Vivre avec cet état.
Étant donné que le RGO est un problème d'excès d'acide dans l'estomac, il est logique que la nourriture que nous donnons dans nos ventre puisse améliorer ou aggraver les symptômes. Certains aliments ont des propriétés qui les font provoquer la production d'acide, tandis que d'autres peuvent aider à maintenir l'acide à des niveaux optimaux.
Souhaitez-vous bien manger pour apprivoiser le feu de reflux? Nous partageons les 26 meilleurs aliments plus pauvres pour le reflux acide.
13 aliments qui provoquent un reflux acide
Aliments frits
Décrocheur
Les aliments frits sont-ils délicieux? Aposteurs. Contribuez-vous à la production d'acide? Oui encore. Puisqu'ils sont chargés de graisses, les aliments frits ont besoin de longtemps pour digérer, ce qui signifie que l'estomac doit utiliser de nombreux acides pour les réduire.
De plus, les sels de la ligne du corps et une hormone appelée choléistokinine, qui ont les sels biliaires, laissent les sels de la ligne du corps et une hormone appelée Choleistokin. Détendez le sphincter inférieur de l'œsophage , ou vous avez plus d'acide lavé dans l'œsophage. Restez à l'écart comme un reflux moins d'options frit comme le poulet frit, les frites et les bâtons de mozzarella.
Agrumes
Décrocheur
Chargés de potassium, de vitamine C et de fibres, les agrumes sont excellents pour la santé générale. Pour le RGO, cependant, les fruits ensoleillés peuvent signifier des problèmes. Ils sont très en colère, ce qui mène à l'estomac pour créer un excès d'acide. Essayez de supprimer des citrons, des fichiers, des oranges et du pamplemousse lors d'un flavs de reflux.
asperges grillées
Chocolat
Décrocheur
C'est un peu ennuyeux, mais ce cadeau préféré doux est un reflux déclenche pour beaucoup de gens. Pas que le chocolat soit acide. Au lieu de cela, il contient de la méthylxantine, une connexion qui peut réduire la pression sur eux . Détendre à nouveau cette partie inférieure de l'œsophage signifie que l'acide a plus de bordure à laver.
Boissons gazeuses
Décrocheur
Nous avions tous les chercheurs lorsque nous buvons des boissons gazeuses telles que des boissons rafraîchissantes ou du gaz avec du gaz. Mais si vous l'avez, les boissons bouillonnantes pourraient provoquer plus qu'un briquet de l'air honteux. Son dioxyde de carbone entraîne un gonflement qui distingue l'estomac et exerce une pression sur eux. Plus de pression peut correspondre à plus de cadavres acides.
Café
Décrocheur
Et tu, café? Oui, bien que la teneur élevée en caféine de Java puisse le promouvoir, il est également en termes de production d'acide. Il Institut national pour la digestion et les troubles et troubles rénaux Il recommande que les personnes atteintes d'EGE évitent le café et d'autres sources de caféine. Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre bière. Essayez de changer de décaféiné.
Alcool
Décrocheur
Alcool is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
Repas épicés
Décrocheur
Que ce soit des poivrons, du curry ou de la sauce, les aliments épicés sont probablement les déclencheurs de reflux les plus connus. En effet, selon un Étude 2020 Dans une enquête auprès de 100 patients atteints de RGO, les articles épicés étaient les déclencheurs les plus courants de la nourriture, avec 62% les citant comme leur déduction supérieure. Si le reflux est un problème, limitez l'épice et l'expérience avec des saveurs neutres telles que les herbes fraîches.
Collations ultra traitées
Décrocheur
Récemment, la science a découvert plusieurs inconvénients d'aliments ultra -richés, qui contient de nombreux additifs, édulcorants et couleurs artificielles. (Pensez: les collations emballées verraient dans un supermarché). Bien qu'aucune étude ne relie ces aliments directement au reflux, se connecte Enquête Il a constaté que des acides gras élevés, du sel et des épices (trois éléments qui trouvent souvent dans les sandwichs ultra-résistants) sont associés à un niveau de degré plus élevé.
Tomate
Décrocheur
Malheureusement, un autre aliment sain qui peut aggraver la production d'acide est. Le vin et les acides d'agrumes dans les tomates rendent l'estomac produit acide et augmentent la probabilité de reflux. En plus des tomates fraîches, les aliments à la tomate comme le ketchup, les tomates en conserve et la sauce spaghetti peuvent dévaster les symptômes du Gerg.
A la menthe
Décrocheur
Jus
Décrocheur
Puisqu'il est probable que les agrumes et les tomates peuvent exciter leur production d'acide, leur jus le fait également. Les versions évaluées par ces fruits conservent les mêmes propriétés qui favorisent la suppression comme sous sa forme. L'acide OJ, le jus de tomate ou la corrida pourraient commencer sa journée avec une note amère.
Graisse
Décrocheur
Tout ce qui est riche en graisses a besoin de son temps doux pour digérer ce que le système digestif fonctionne plus et produit acide. Cela comprend la viande grasse comme les côtes levées, la peau avec du cuir ou du bœuf avec beaucoup de marbre. Retirer la graisse visible de la viande avant de cuire ou simplement choisir des coupes plus minces telles que la peau sans peau, la poitrine de dinde ou la pièce lombaire supérieure pour réduire les plaintes potentielles.
Pizza
Décrocheur
Pizza kann mit seiner sauren Tomatesauce, fettem Fleischabdeckung und Salzrinde eine dreifache Bedrohung für den EGE sein. Bauen Sie zu Hause eine freundlichere Pizza mit Säure mit einer niedrigen Natriumrinde, einer weißen Sauce oder einem Olivenöl und einer mageren Proteinabdeckung, anstatt nach einem Kettenkuchen zu fragen.
La meilleure nourriture pour le reflux acide
Gingembre
Décrocheur
Gingembre is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that jengibre has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
boissons au curaçao bleu
Sa nature anti-inflammatoire pourrait aider à supprimer la production d'acide en excès. UN Étude 2023 Ils ont découvert que quatre semaines de supplémentation en gingembre réduisaient considérablement les douleurs à l'estomac, l'enthousiasme et les brûlures d'estomac avec 51 sujets.
Avena
Décrocheur
Les produits à grains entiers tels que la farine d'avoine sont une autre excellente option pour éliminer les incendies d'inflammation. Les flocons d'avoine peuvent absorber l'acide gastrique et réduire la quantité disponible pour le rinçage dans l'œsophage. Et comme ils sont riches en fibres, ce qui les fait se sentir rassasiés, ils peuvent les empêcher d'être consommés en excès, un déclencheur fréquent de l'acide gastrique.
Lentilles
Décrocheur
Enquête Il montre qu'un régime riche en fibres peut réduire le reflux gastro-œsophagien et réduire la fréquence de l'acide gastrique. Essayez d'utiliser des lentilles pour l'aide aux fibres (sans parler de nombreuses protéines végétales). Une tasse de lentilles cuites a plus que 15 grammes de fibre —60% de l'objectif quotidien pour les femmes et 39% pour les hommes.
Pastèque
Décrocheur
Tous les H2O à la pastèque sont un super hydratant. C'est quelque chose de bien non seulement pour votre puits général, mais aussi pour votre équilibre acide. Les aliments à eau aident à diluer l'acide gastrique et à minimiser le reflux. Dans l'intervalle, la pastèque transporte de nombreux antioxydants tels que la lycopine, les caroténoïdes et la vitamine C pour insérer une inflammation systémique.
Plaisanter
Décrocheur
Comme la pastèque, le melon est principalement formé de liquide. Chaque fruit est 90% d'eau ! Faites un melon, un parfait ou une salade de fruits et laissez cette collation hydratante faire son travail relaxant dans son acide gastrique.
Épinards bruts
Décrocheur
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Où pouvez-vous trouver à la fois des fibres et des liquides? Bien sûr sur les feuilles vertes! Les épinards crus sont une source des deux composants, et comme il s'agit d'un aliment alcalin, l'acide dans l'estomac n'augmente pas.
Autre
Décrocheur
Nous ne pouvions pas promouvoir les épinards sans mentionner son cousin vert luxuriant, le col bouclé. En plus des vitamines A et C, la vitamine K qui soutienne les os et les antioxydants qui protègent pour la santé, les épinards des concurrents pour les fibres et les liquides. Il est beaucoup plus susceptible de calmer le reflux que d'utiliser son feu.
Avocat
Décrocheur
Pour lutter contre l'acide gastrique, Harvard Health Il indique que les graisses saturées sont remplacées par des pièces de rechange insaturées, comme le type que vous trouverez dans les avocats. Ces fruits crémeux sont riches en graisses d'acides monooniques saines et peuvent aider à augmenter l'inflammation. Et ce sont quelques-uns des aliments les plus polyvalents! Essayez l'avocat dans les sandwichs, dans les salades ou comme ajout crémeux aux produits au four.
Sellerie
Décrocheur
Si je devais choisir des légumes hydratants, nous parions pour nommer Ceryy. La large teneur en eau de ce végétarien croustillant et de la nature non acide le rend idéal à manger avec des degrés. Gardez du céleri dans votre réfrigérateur pour des collations et une préparation faciles à accès.
Pain à grains entiers
Décrocheur
Pour le reflux, un morceau de toast complet pourrait être le meilleur qui ait été coupé en tranches depuis le pain coupé. Les produits à grains entiers dans ce sandwich de base contiennent des fibres qui peuvent réduire les symptômes. Un courant Étude Il a découvert que les fibres alimentaires pourraient être une clé pour réduire l'acide gastrique.
Pomme de terre
Décrocheur
Les légumes-racines sont un autre repas qui remplit certainement son réservoir de fibres. Une tasse de patate douce a plus que 8 grammes fibres Il n'est pas surprenant que John's Hopkins Medicine En tant que l'un des principaux aliments, elle recommande de lutter contre le reflux.
Brocoli
Décrocheur
Brocoli has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brócoli is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Nourriture fermentée
Décrocheur
Les bactéries intestinales optimales pourraient-elles être le chemin des symptômes moins acides? C'est certainement possible! À Étude 2023 Il a constaté que la santé microbiomique pouvait influencer l'œsophage comme le RGO. Manger plus d'aliments fermentés est un excellent moyen de lutter contre la santé de son bioma. Essayez de travailler régulièrement dans le chucrut, le yaourt, les concombres ou le kimchi.
