Aller est la forme de mouvement la plus courante dans le monde, et les experts en santé conviennent que la meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos promenades est de le faire sortir. Les études montrent Cette nature apporte de bonnes vibrations et beaucoup de Autres grands avantages Et si vous changez le pays de vos promenades, vous garantirez à vos muscles une meilleure fonction et effectuez une formation beaucoup plus précieuse.
Alors, que se passe-t-il si vous allez sur le tapis roulant dans votre craquer local ou dans votre gymnase à la maison? Vous manquez certains des merveilleux avantages de la marche? La réponse courte est, mais cela ne signifie pas que marcher sur un tapis roulant ne correspond pas à ses propres avantages, qui en valent également la peine.
Pour savoir ce qui arrive à votre corps lorsque vous allez sur une bande, lisez la suite, car nous avons demandé des dizaines d'experts en santé et de fitness. Afin d'obtenir plus d'informations sur le maximum des avantages de vos promenades, vous devez être conscient de l'erreur principale que vous ne devriez pas faire lorsque vous allez, disent les experts en santé.
Les muscles Tus seront moins mis au défi.
Décrocheur
Ce n'est qu'un fait que chaque étape d'un volume en cours d'exécution, surtout si elle n'utilise pas la fonction d'inclinaison, nécessite moins d'efforts que ne le ferait avec Terra Signatures. Si vous êtes sur un tapis roulant, il y a beaucoup moins de friction que d'être sur le sol, dit un entraîneur de célébrité Joey Thurman , CES, CPT, FNS. «Lorsque vous avancez votre pied, la ceinture aide à ramener votre jambe. Il y aura moins d'activation à travers des forces du sol moins résistantes.
Par conséquent, il doit augmenter la tendance à maximiser son entraînement pour son cœur et ses muscles. (C'est pourquoi cette formation de randonnée folle et populaire fonctionne complètement, dites des experts en santé).
La promenade de marche adhésive montre moins d'activité musculaire car il n'y a pas de résistance au vent, on dit David Rosales NSCA-CPT, OTC, copropriétaire de Systèmes romains pour l'aptitude physique . «Empêchez votre corps dans plusieurs positions modales car elle peut Seul Voir directement. Afin d'obtenir de plus bons conseils de conditionnement physique, vous savez que les psychologues conduisent chaque jour le moyen le plus efficace de sport.
Mais vous gagnerez un meilleur équilibre.
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Pendant qu'ils ont fait un tapis roulant, ils ont besoin d'avoir besoin de moins de friction et de continuer à travailler sur la perfectionnement de leur équilibre. Aller en général est un excellent exercice car ils passent la plupart du temps sur un pied, explique Thurman. Aller sur un tapis roulant mène à un meilleur équilibre général.
Si vous êtes vraiment équilibré, explique John Fawkes, un coach personnel certifié par NSCA et nutritionniste avec Nutrition, vous devez marcher entre l'avant et l'arrière. Ce dernier améliore non seulement son équilibre, mais est également connecté les uns aux autres Meilleur souvenir . ''
Vous obtenez moins d'entraînement corporel complet.
Décrocheur
Aller à l'extérieur et aller sur un tapis roulant est excellent pour notre corps et notre esprit. Cependant, il y a des différences importantes, disons-nous Joyce Shulman y Eric Cohen Les fondateurs de 99 promenades , une application dédiée à la marche. `` Aller à l'extérieur représente des défis uniques qui ne trouvent pas la marche de la bande de course, par exemple B. Surfaces inégales, pentes variables avec pentes et diminues ainsi que la possibilité d'augmenter les escaliers ou les escaliers. Ces différences subtiles affecteront nos muscles de différentes manières, sous différents angles et différents intervalles.
Dans ses bras, il réduira non seulement sa brûlure de calories, mais va également altérer son attitude à l'égard du mal s'il utilise les mains courantes du tapis roulant et ne la balance pas. N'oubliez pas: pour maximiser vos promenades sur un tapis roulant, essayez de porter des mains courantes. Ah, et il y a une autre raison pour laquelle vous voulez éviter les mains courantes ...
Je pourrais étouffer.
Décrocheur
'Beaucoup de gens n'aiment pas courir des ligaments parce que Le sentiment de vertiges Après Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, physiothérapeute des licences et entraîneur de santé certifiée qui court sur le tapis roulant, explique Chanha Hwang, DPT, CHC Santé et fontaine paternelle . ''Si se aferra a la cinta de correr para el equilibrio, el sistema de equilibrio interno ya no funciona. A medida que sales de la cinta de correr, el sistema de equilibrio vuelve de repente nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio.
Son conseil que vous n'obtiez pas de maladie de mouvement ou de vertige d'un plaisir? Allez plus lentement et retirez les mains du tapis roulant.
Bravo, votre cœur obtiendra une formation incroyable.
Décrocheur
En fin de compte, le volume en cours est idéal pour la formation cardiovasculaire, explique Ollie Laver, entraîneur personnel et nutritionniste basé en Grande-Bretagne qui dirige la page de formation en ligne Académie de fitness . Laver offre cette formation avec un intervalle de bande pour vous assurer que votre cœur est pompé. Ajoutez la tendance à augmenter la difficulté.
5 à vitesse lente de 5 minutes
Rapidement 2 minutes après
Rythme lent de 1 minute
Répéter un total de 20 minutes
3 minutes refroidies à un rythme lent
Se concentre sur leurs objectifs.
Décrocheur
Les ligaments de course offrent des avantages, explique Rosales. «Tout d'abord, il est beaucoup plus facile de poursuivre vos progrès. Vous avez les chiffres devant vous en termes de distance, de temps et d'inclinaison, qui peuvent tous être adaptés. Cette capacité à poursuivre les progrès est énorme pour de nombreuses personnes. Il est plus facile d'établir des objectifs et de voir comment ils s'améliorent, qui continueront de motiver et de construire des habitudes. Si vous cherchez une routine qui est un peu hardcore, vous devriez essayer cette formation rapide à 10 minutes que signifiait la graisse du ventre, explique le meilleur entraîneur.
Vous modifierez ces groupes musculaires.
Décrocheur
boissons alcoolisées au jus d'orange
Aller sur un tapis roulant fonctionne plusieurs parties du corps, y compris les chevilles, les fesses, les tendons du genou, les quads et le noyau, et lorsqu'ils balancent leurs bras, dit leur haut du corps, explique Fawkes. «Pour l'entraînement plus long sur tapis roulant, définissez la tendance à un niveau modéré (2 à 3%). Pour une marche rapide, vous devenez encore plus raide, ce qui tourne sur votre métabolisme et plus vos jambes.
Pour plus d'informations, buvez-les 30 minutes avant de vous entraîner pour définir la graisse, selon une nouvelle étude.
