Est Manger des pois chiches D'après une autre boîte de manger des pois chiches, vous avez trempé? Réponse rapide: non. En plus d'une faible augmentation du sodium, la valeur nutritionnelle est très similaire en raison du processus de nombril des pois chiches. Donc, si vous mangez régulièrement des pois chiches dans des aliments en conserve et faites cuire des plats avec vous à la maison, ne vous inquiétez pas, vous ne perdez aucune valeur nutritionnelle.
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En fait, de nombreux nutritionnistes enregistrés disent que leur corps voit vraiment beaucoup d'avantages pour la santé lorsqu'ils mangent régulièrement des pois chiches dans des aliments en conserve. Entre la protéine basée sur les plantes, les fibres et même Glucides complexes Le fait qu'ils se trouvent dans ces petites légumineuses est finalement un bon mouvement de santé.
Les pois chiches dans les canettes sont un aliment confortable qui offre une excellente alimentation, dit-il Mynetdiary ' S Nutritionnistes enregistrés et MS, Brenda Braslow. «1/2 tasse de pois chiches a 134 calories et 7 grammes de protéines, ce qui correspond à une viande d'once. L'un des trois nutriments principaux, la protéine, peut être trouvé dans chaque cellule corporelle.
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Vous vous sentirez rassasié plus longtemps.
Décrocheur
Les pois chiches, également connus sous le nom de pois chiches, sont pleins de protéines sur les fibres alimentaires et les plantes, explique les développeurs de Mackenzie Burgess, RDN et recette dans des recettes en Élections heureuses . «Cette puissante combinaison ralentit la digestion et nous permet de nous sentir rassasiés plus longtemps. Soyez créatif et essayez d'ajouter des pois chiches sur les céréales, de mélanger la sauce dans des sauces ou de mélanger votre friteuse à l'air pour la maintenir Pois chiches croustillants En quelques minutes.
Voici la formule secrète pour toujours se sentir pleine selon un nutritionniste.
Esttán cargados de proteína a base de plantas.
Décrocheur
«Les pois chiches sont une bonne option pour manger plus de protéines à base de plantes! Avec 7 grammes de protéines pour une 1/2 tasse plus 4 grammes de fibres peuvent vous aider à hériter des pois pour vous sentir plus satisfait des repas », dit-elle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Auteur de Le livre de nourriture sportive Et les propriétaires de Rd Jumptart Rd . L'ajout de pois chiches aux plats et aux salades de céréales est un excellent moyen d'augmenter le facteur de saturation, et les pois chiches rôtis peuvent être croustillants et riches en nutriments.
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Vous recevrez une impulsion de nutriments.
Décrocheur
[A] 1/2 tasse de pois chiches offre une variété de vitamines et de minéraux, dont 35% de la GDR pour l'acide folique, 32% RDA pour le cuivre et 37% de RDA pour le manganèse, explique Brard. '' Si vous vous inquiétez de la teneur en sodium, rincez simplement les haricots avec de l'eau courante avant de manger pour enlever une partie du sodium. Le rinçage offre également l'avantage d'éliminer une partie de la formation de gaz.
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Voici 25 aliments riches en sodium qui doivent prendre en compte.
Esttán llenos de fibra.
Décrocheur
La combinaison de protéines et de fibres chez les pois chiches peut sentir le consommateur plein plus longtemps, ce qui réduit l'excès excessif et finalement une perte de poids. Trista Best, MPH, RD, LD , avec Balance One Suppléments. «On pense que la qualité de la protéine trouvée dans les pois chiches est plus élevée que la protéine d'autres légumineuses. L'ajout de pois chiches à votre alimentation peut aider à réduire la glycémie et à faciliter la tâche. Cela est dû aux fibres et aux protéines, mais aussi au fait que les pois chiches sont un aliment à faible indice glycémique.
Le taux de cholestérol perdra du poids.
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Les pois chiches sont également bons pour la santé cardiaque et peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, dit-il, dit-il Lisa R. Young PhD, RDN et l'auteur de Enfin plein, enfin mince . Ils peuvent être utilisés dans de nombreuses espèces polyvalentes, y compris les sauces (pensez au houmous!), Guisos, en support et même salades. Les pois chiches en doses ont naturellement du sodium. Donc, s'ils transportent des pois chiches en doses, il vaut mieux les rincer avec de l'eau avant de les manger. Rincez-les dans l'eau, retirez beaucoup de sel.
Voici 17 autres aliments qui réduisent les taux de cholestérol.
Votre taux de sucre dans le sang sera stable.
Décrocheur
Les pois chiches en conserve et sec sont constitués d'une résistance appelée amylose, qui est lentement digérée, explique Shannon Henry, Rd avec EZ quelle clinique . De plus, vous avez un faible indice glycémique, ce qui signifie que le corps l'a digéré et l'absorbe lentement. Les deux propriétés aident à contrôler la teneur en sucre et à l'insuline dans le sang.
Votre santé intestinale s'améliorera.
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[Manger des pois chiches conduits] permet à votre corps d'obtenir une large gamme de régimes alimentaires excellents et équilibrés à partir d'une source de protéines végétales qui est faible en graisse pour vous aider Test.com .
Vous pouvez perdre du poids.
Courir avec de la vraie nourriture / non-réparties
Les pois chiches sont une excellente source de fibres, dit Jamie Feit, MS, RD et expert en Test.com . «Manger des fibres aide à réduire le cholestérol, réduit la glycémie, aide votre corps à se sentir rassasié et Il peut aider Perte de poids . Les pois chiches sont également un excellent aliment pour les bactéries de nos intestins qui nous maintiennent en bonne santé. '' '
La fibre des pois chiches aide non seulement à rester pleine et à favoriser un poids santé, mais aussi à réduire le cholestérol et à améliorer la digestion, dit Megan Byrd, Rd, de Nutritionniste de l'Oregon .
griller des épis de maïs dans la coque
Assurez-vous de choisir une option de sodium faible lors de l'achat de pois chiches en conserve ou de rincer soigneusement les pois chiches pour minimiser l'apport en sodium afin de consommer une option en conserve, car le sodium peut augmenter le risque d'hypertension artérielle si elle est excessive, explique Hotz.
Il semble que le temps de manger des pois chiches dans des canettes! Voici 25 recettes de pois chiches saines qui peuvent vous aider à perdre du poids.
