Pois chiches Ils sont également connus sous le nom de haricots de pois chiches et ne sont pas seulement un délicieux ajout aux repas. Ils sont également très polyvalents, ce qui en fait un favori à la fois dans les plats principaux et dans des collations saines. Qu'il soit mélangé dans un houmous fait maison ou assaisonné et rôti comme une collation croustillante, les pois chiches peuvent profiter de diverses options, presque toutes sont extrêmement nutritives.
Combien d'aliments ce légat a-t-il des effets secondaires négatifs potentiels, qui devraient être conscients (surtout si vous mangez trop). Pois chiches can often cause bloating and gas C'est la clé pour connaître votre limite.
Pourquoi les pois chiches peuvent-ils provoquer du gaz
L'inconfort causé par la nourriture des pois chiches dans le gaz et le gonflement peut être particulièrement prononcé chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS). L'auteur est dans La teneur élevée des pois chiches des saccharides indigestables (Sugar), en particulier les oligosaccharides qui sont du sucre que le corps se bat pour digérer.
Après lui Clinique de Cleveland Lorsque ces glucides indigestes atteignent l'intestin, ils deviennent des aliments pour les bactéries. Ces bactéries s'effondrent à travers un processus de fermentation et créent un excès de gaz en tant que produit par-produit. Pour les personnes ayant des systèmes digestifs sensibles, cela peut entraîner une gêne et un gonflement dans l'abdomen.
La teneur en fibres des pois chiches resserre encore le problème. Les fibres sont d'une importance essentielle pour la santé digestive, mais en même temps de consommer trop le système digestif peut submerger, ce qui entraîne le gaz et l'enflure. Les pois chiches sont parmi les meilleures fibres de fibres qui contiennent plus 6 grammes fibres Pour 1/2 tasse.
La solution? Une partie de vos pois chiches
Si vous avez déjà mangé beaucoup de pois chiches en même temps, vous avez probablement ressenti ce sentiment en premier.
Pour atténuer le gonflement et le soda indésirables, modérez l'enregistrement de pois chiches. Le contrôle des portions est la clé: la statique jusqu'à environ 1/4 tasse par pièce.
griller des épis de maïs dans la coque
De plus, le rinçage des pois chiches peut aider à éliminer le sucre indigeste à votre surface et à réduire la probabilité de gaz et de gonflement.
Il convient de noter que les niveaux de tolérance individuels varient. Certaines personnes peuvent constater qu'elles peuvent facilement profiter de portions plus grandes, tandis que d'autres devront peut-être être plus prudents. L'expérimentation est la clé pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Compréhension de la science pourquoi les pois chiches provoquent des choses que les gens peuvent aider les gens à prendre de bonnes décisions nutritionnelles. En tenant compte des tailles des pièces et en tenant compte de la tolérance personnelle Les nombreux avantages des pois chiches Sans l'inconfort de l'excès de gaz.
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