Atteindre un physicien bien intimé et fort nécessite une approche holistique, qui concerne plusieurs groupes musculaires sous différents angles. En incluant une variété d'exercices de résistance dans votre routine de conditionnement physique, vous pouvez façonner votre corps et améliorer l'aptitude fonctionnelle générale. Ce sont les 10 meilleurs exercices de force pour resserrer votre corps que je recommande toujours à mes clients. Ils livrent plusieurs groupes musculaires et offrent une approche intégrale pour réaffirmer votre corps sous tous les angles.
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L'inclusion de ces exercices dans votre routine de conditionnement physique offre une approche complète pour resserrer votre corps de tous les angles. N'oubliez pas d'effectuer chaque exercice avec la bonne forme et augmenter progressivement l'intensité lorsque votre force s'améliore. Avec la cohérence et l'engagement, votre physique s'améliorera non seulement, mais connaîtra également une meilleure pertinence fonctionnelle générale.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les 10 meilleurs exercices de force pour resserrer votre corps sous tous les angles. Et quand c'est fini pour obtenir plus d'inspiration physique, un entraîneur de 69 ans partage les 7 habitudes de conditionnement physique qui en ont 25.
Kniebugen: sculpture et fesses puissantes
Décrocheur
Les squats sont un exercice fondamental de la partie inférieure du corps, qui est principalement sur les quadriceps, les tendons du genou et les fesses. Ce mouvement composite comprend plusieurs groupes musculaires qui favorisent la force et la stabilité du corps bas.
Tenez-vous avec les pieds séparés. Pliez vos genoux et repoussez les hanches. Tenez votre poitrine de haut en arrière. Revenez à la position initiale en appuyant sur vos talons. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Pusts: renforcez la force et la stabilité dans le corps du corps
Décrocheur
Le bug est un poids corporel classique qui fait efficacement placer à la poitrine, aux épaules, aux triceps et au noyau. Cet exercice polyvalent brille non seulement la partie supérieure de votre corps, mais améliore également la force et la stabilité générale du haut du corps.
Commencez dans une position de table avec un peu plus large que la largeur de l'épaule. Placer le corps vers le sol qui plient les coudes. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. De retour dans la position initiale. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Poids mort: renforcez votre dos, vos fesses et les tendons du genou
Décrocheur
Totweb est un mouvement composite qui est principalement dirigé vers la chaîne arrière, y compris le bas du dos, les fesses et les tendons du genou. Cet exercice est crucial pour développer une force générale, améliorer la posture et prévenir la douleur dans le bas du dos.
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Tenez-vous devant vous avec des pieds séparés et une tige. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps et saisir la barre. Gardez le dos à plat lorsque vous soulevez la barre pour lisser vos hanches et vos genoux. Baissez la barre vers le sol avec le contrôle. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Poumon: améliorer la force et l'équilibre de la jambe
Décrocheur
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les quadriceps, les tendons du genou et les fesses et en même temps améliorer l'équilibre et la stabilité. Cet exercice dynamique fonctionne indépendamment et favorise la symétrie et le pouvoir fonctionnel.
Tenez-vous avec vos pieds et avancez avec un pied. Abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Tenez le genou avant sur la cheville et le genou arrière qui nage directement au-dessus du sol. Appuyez sur le talon avant pour revenir à la position initiale. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Bank Press: Formez votre poitrine, vos épaules et les triceps
Décrocheur
Bank Press est un exercice de puissance classique qui s'adresse principalement à la poitrine, aux épaules et aux triceps. C'est un moyen efficace de développer la puissance du haut du corps et de favoriser la croissance musculaire.
Allongez-vous sur le dos dans une rive avec une barre sur votre poitrine. Prenez la barre avec un peu plus large que la largeur de l'épaule. Placez la barre dans votre poitrine et gardez vos coudes à un angle de 90 degrés. Appuyez à nouveau la barre dans la position de départ. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Planche: stabilité centrale et liaison totale
Décrocheur
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La planche est un exercice simple mais puissant qui contient tout le noyau, y compris le rectum de l'abdomen, bizarre et croix. Cet entrepôt statique favorise la stabilité du noyau et la puissance générale du corps.
Commencez dans une position de table avec vos coudes directement sous vos épaules. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Participez à vos muscles centraux et gardez la position. Montrez dans une durée qui remet en question sa résistance. Exclure trois séries 45-deuxième.
Classements pliants: renforcez le haut du dos et des biceps
Décrocheur
Les rangées incurvées visent les muscles au sommet du dos, y compris le dorsi latissimus, le rhomboïde et les biceps. Cet exercice est important pour promouvoir une bonne attitude et la puissance équilibrée du haut du corps.
Tenez-vous sur la largeur de la hanche avec vos pieds et gardez une pesée sur chaque main. Les chanteurs dans les hanches et gardez le dos à plat. Jetez les poids dans vos hanches et appuyez sur vos omoplates. Abaisser les poids dans la position initiale. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Turns russes: tons en pente et amélioration de la rotation nucléaire
Décrocheur
Les phrases russes sont un exercice efficace pour attaquer en pente et améliorer la puissance du noyau rotatif. Ce mouvement dynamique comprend le noyau entier, améliore la stabilité et le resserrement de la taille.
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et penchez-vous légèrement. Soulevez vos pieds du sol et maintenez vos mains ensemble. Tournez le haut du corps de côté et touchez le fond à côté de vous. Retournez au milieu et répétez de l'autre côté. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Marche: renforcer la force des jambes et améliorer l'équilibre
Décrocheur
Les étapes sont un exercice fantastique pour attaquer les quadriceps, les tendons et les fesses du genou et en même temps améliorer l'équilibre et la stabilité. Ce mouvement fonctionnel imite les activités quotidiennes et est donc un ajout précieux à toute routine de conditionnement physique.
Arrêtez-vous devant une banque ou une plate-forme résistante. Donnez un pied sur le rivage et appuyez sur le talon pour élever votre corps. Apportez le genou en face de votre poitrine. Revenez en arrière et répétez dans l'autre jambe. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
recettes de câpres
Triceps tremps: sculpter le pauvre dos
Décrocheur
Les sauces trizeps sont un exercice objectif pour renforcer les triceps et les forces qui sont également connues sous le nom de muscles à l'arrière-plan des bras. Cet exercice de poids corporel peut être effectué n'importe où et est efficace pour atteindre les bras définis.
Asseyez-vous sur le bord d'une banque ou d'une chaise qui est placée avec vos mains à côté des hanches. Faites glisser les hanches de la banque et abaissez votre corps et pliez vos coudes. Gardez le dos près de la rive et descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Faites glisser les paumes pour revenir à la position initiale. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
