Si vous essayez de perdre du poids, il est courant d'essayer tout ce qui aide votre voyage. Certaines personnes vont au gymnase pour une bonne raison. L'exercice n'est pas seulement une étape cruciale pour la perte de poids, mais a également accès aux meilleures machines d'entraînement pour le travail.
Découvrez le meilleur cours en brûlant des calories et en tombant quelques livres est leur priorité. Mangez ça, pas ça! Contacter les professionnels. Dans votre gymnase, il y a beaucoup d'excellentes machines au bout des doigts, par exemple Comme pour chaque partie de la perte de poids, la tâche nécessite un travail acharné et un engagement.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleures machines d'entraînement pour la perte de poids, puis n'oubliez pas de voir le cas de 10 livres avec cette formation quotidienne de 10 minutes.
Écailleur
Décrocheur
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membre de notre conseil d'administration pour des experts médicaux et un entraîneur personnel certifié et nutritionniste qui a contribué au développement du développement programme Dans RO, il nous dit: si votre objectif est de perdre du poids, l'une des meilleures façons de maximiser le nombre de calories brûlées dans un certain temps est de procéder à des exercices cardiovasculaires.
Le Dr Bohl recommande fortement d'utiliser l'escalier. Cette machine offre non seulement un excellent entraînement cardiovasculaire, mais remet également en question les gros muscles des jambes et des fesses, tels que vos quadriceps qui se genoux, les mollets et les fesses. Cet exercice d'entraînement en force vous aide à résoudre les muscles et à continuer à le faire après l'entraînement.
Victoria Brady , un entraîneur personnel dans gorge Le plus grand service de formation personnelle, qui rend l'état physique d'experts, personnellement ou pratiquement, pour tout le monde, convient que le grimpeur est l'une des meilleures machines d'entraînement pour la perte de poids. [L'escalier] est une machine d'entraînement très efficace pour perdre du poids et renforcer la partie inférieure du corps, explique-t-il.
Brady recommande d'effectuer des intervalles sur l'escalier en sélectionnant la valeur par défaut des collines ou de l'intervalle pour augmenter la combustion des graisses. Vous pouvez également utiliser le mode de combustion des graisses et créer un statut stable pour brûler de nombreuses calories, ajoute-t-il.
Câble
Décrocheur
En plus des machines cardiovasculaires, le Dr Bohl avant de passer du temps avec la machine à traverser le câble. Il explique: Il s'agit d'un appareil incroyablement polyvalent avec lequel vous pouvez faire presque n'importe quel exercice. Il est également très facile d'augmenter et de réduire le poids afin qu'il puisse changer s'il s'agit de résistance musculaire (poids plus élevé, de répétitions plus faibles) ou de résistance musculaire (poids inférieur) et que les deux options brûlent des calories. '' '' ''
La machine à traverser les câbles est généralement considérée comme moins intimidante que les poids libres et offre une zone de mouvement plus élevée et dissout les défenseurs des stabilisateurs, ce qui n'est pas particulièrement le cas lors de l'utilisation de machines sélectionnées.
Aviron
Décrocheur
La machine à ramer est l'une des meilleures machines cardiovasculaires du gymnase lorsqu'il s'agit de donner à ses calories une impulsion et de construire une résistance et une résistance cardiovasculaires, explique Brady. Elle nous dit: «Cette machine est efficace pour la perte de poids parce que tout le corps garantit et garantit une zone de mouvement complète. Non seulement cela, mais aussi une faible influence et met moins de stress dans le corps car il est en position assise.
Afin de brûler des calories, Brady suggère d'atteindre 900 à 1 000 mètres toutes les cinq minutes. «Plus la résistance est élevée (généralement le niveau 10 le plus élevé), plus la course est difficile. Il peut également basculer entre la haute et faible intensité pour suivre la route HIIT. C'est un autre excellent moyen d'augmenter la perte de poids ou d'essayer l'entraînement d'aviron lent et plus long pour maximiser la combustion des graisses, explique-t-il.
Trembleur
Décrocheur
Brady souligne également que les ligaments en cours sont extrêmement utiles pour augmenter la combustion des graisses. Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse? À des intervalles à haute intensité ou lorsqu'ils marchent avec une forte inclinaison, recommande-t-il. Regardez les intervalles de course / go ou montez sur votre tapis roulant pour brûler plus de graisse.
Jetez un œil à la formation HIIT suivante et à une formation mince pour marcher Brady.
Hiit -Training:
- Fonctionne pendant 30 secondes (à une vitesse comprise entre 5 et 8 miles par heure)
- Allez pendant 15 secondes (à une vitesse comprise entre 3 et 4 miles par heure)
- Fonctionne pendant 30 secondes (à une vitesse comprise entre 5 et 8 miles par heure)
- Allez pendant 15 secondes (à une vitesse comprise entre 3 et 4 miles par heure)
- Changer entre 15 et 30 secondes et répéter un total de 20 minutes
Formation à pied de la tendance:
Brady explique que la modalité des «Colinas» est le mode le mieux prescrit qui est incliné. Cette valeur par défaut a certaines variations, y compris l'intervalle, et les imitations montent et descendent, ajouter. Brady recommande de commencer avec le niveau trois, puis d'augmenter le niveau par semaine.
Elliptique
Décrocheur
recette de morue poêlée
Si vous voulez vraiment augmenter votre brûlure des graisses, une option incroyable est l'elliptique. Son bas et le haut du corps fonctionnent non seulement, mais maintiennent également sa fréquence cardiaque.
Brady souligne: «Il a une faible influence pour exercer moins de pression sur ses articulations. Comme pour les autres machines, la formation à intervalles ou terminer une session plus longue est le meilleur moyen de maximiser la brûlure des calories.
Brady recommande la prochaine session elliptique pour la perte de poids: Ajustez la résistance, la hauteur et / ou l'étape afin que vous puissiez commencer le travail que vos muscles et votre cœur peuvent commencer. Il favorisera plus de calories pendant la formation.
Traine ou vélo d'avion
Décrocheur
Comme pour le volume de course, la mise en place d'un exercice ou d'un vélo est un moyen facile de poids de poids d'une manière assez efficace. Le vélo peut être utilisé pour l'entraînement par intervalles, ce qui est très efficace en matière de perte de poids.
Brady recommande l'entraînement par intervalle suivant pour la perte de poids: Pour un vélo d'entraînement, il fonctionne pendant plusieurs secondes ou minutes avec une intensité élevée. Suivez ceci avec un niveau de ligne avec moins d'intensité pour votre phase de récupération.
Les roues de l'aviation varient en vélos stationnaires. La différence est qu'un poêle à air est basé sur la circulation ou la résistance de l'air de test de vélo.
Brady explique: Plus il y a de travaux, plus la résistance est grande. Non seulement cela, mais il devient également une formation complète (tandis que le vélo d'hospitalisation ne se concentre que sur le sol du corps), car il se passe maintenant à vélo à vélo. '' ''
Un vélo de résistance à l'air est un moyen extraordinaire d'obtenir un entraînement à haute intensité (HIIT) pour votre voyage de perte de poids. Commencez avec des intervalles d'intensité courts de 10 secondes. Le vélo aérien suit son exemple et vous donne la résistance maximale pour faire le travail.
