Il n'y a pas beaucoup de choses aussi satisfaisantes par une chaude journée d'été que dans un safacier blanc. Ces baies violettes foncées, pleines de graines comestibles et offrent un goût épicé et sucré, sont un repas d'été qui peut augmenter nos salades, nos cocktails et même nos flocons de petit-déjeuner.
En tant que fruit qui peut être trouvé principalement dans les régions orientales et pacifiques de l'Amérique du Nord et dans certaines régions de l'Europe, les mûres sont disponibles pour que beaucoup d'entre nous apprécient nos supermarchés locaux, les marchés de producteurs et lorsqu'il a un pouce vert. Et si vous ne pouvez pas avoir de molas fraîches entre vos mains, des options congelées sont disponibles toute l'année.
Les moras sont faibles en calories, n'ont pas de sucre agrégé et sont pleins de nutriments importants. Contient une tasse de molas fraîches:
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- 60 calories
- 14 grammes de glucides
- 7,5 grammes de fibre
- 42 mg de calcium
- 29 mg de magnésium
- 30 mg de vitamine C.
De plus, les mûres telles que les autres baies contiennent des polyphénols antioxydants, y compris l'anthocyanine (ce qui donne à ce fruit son ton unique).
Avec le goût incroyable que les mûres offraient, la nourriture peut offrir à votre corps des avantages importants si vous l'appréciez régulièrement. Si vous êtes un fan de Blackberry (comme beaucoup de gens), vous trouverez cinq effets surprenants ici pour manger ces beautés noires.
Lisez la suite et pour obtenir plus d'informations sur la façon de manger sainement, ne les manquez pas
Vous pouvez perdre du poids.
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Il est positif associé aux fruits Effets sur le contrôle du poids . Les moras sont naturellement grasses et sans sodium, vous n'avez pas de sucre ajouté et de calories relativement faible. De plus, les fibres trouvées dans ces baies Peut aider à promouvoir les saturations Ce qui peut aider à soutenir un poids sain à long terme.
Vous recevrez un soutien immunitaire.
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La vitamine C est le nutriment bien-aimé du monde immunitaire. La vitamine C contribue à la défense immunitaire et favorise finalement l'activité de l'élimination des antioxydants Soutenir la santé générale d'une personne . Une tasse de mûres fraîches offre 30 mg de vitamine C, ce qui correspond à plus de 30% de la GDR.
Vous pouvez voir des améliorations cognitives.
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Les moras contiennent un polyphénol unique appelé anthocyanine, qui se produit également dans d'autres aliments naturellement bleus ou violets (comme les bleuets, le kohl violet et les pommes de terre violettes). Les données montrent que ce polyphénol est Lié à des améliorations significatives de la mémoire , Soins et vitesse psychomotrices, qui font des mûres un solide repas de la santé du cerveau.
Vous pouvez voir des améliorations dans son microbiome intestinal.
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salade de légumes
Son microbiome intestinal peut avoir un fort impact sur sa santé intestinale, immunitaire et même sa santé mentale et est influencé par certaines options de nutrition et de style de vie. La consommation de baies, y compris les mûres, peut Provoquer un fort changement dans les communautés bactériennes gastro-intestinales et soutenir un microbiome intestinal sain.
Il est possible que l'inflammation soit réduite.
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L'inflammation chronique est liée les unes aux autres Maladie cardiaque ischémique, accident vasculaire cérébral, cancer et autres maladies désagréables . Les données montrent que les baies en particulier peuvent lutter contre l'inflammation Inflammation induite par l'obésité .
