Je suis sûr que nous pouvons tous nous référer à cette expérience: ils se préparent à séparer ce qu'ils pensent être une salade forte et délicieuse, qui peut les garder avec énergie et satisfaits jusqu'au dîner, pour se sentir et écouter leur estomac dans quelques minutes après avoir terminé leur déjeuner. Cela est arrivé aux meilleurs d'entre nous, mais malheureusement, il y a maintenant une stigmatisation pour ce plat sain et polyvalent, qui est basé sur son incapacité à remplir constamment les gens et à les garder pleins. Trouver des moyens délicieux et nutritifs de remplir vos salades ne doit plus être un défi: tout commence par la sélection et le démarrage des bonnes protéines.
L'effet des protéines sur l'appétit est deux fois. Ce macronutriment peut réduire son miroir de Gilin (également connu sous le nom d'hormone de la faim) pendant qu'il augmente Hormone yj peptide Cela permet des sentiments d'abondance. En fait, L'examen montre Qu'après un régime riche en protéines, moins de calories sont consommées inconsciemment, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Pour nous aider à déterminer quel délicieux haut de gamme de salade plein de protéines est préférable pour lancer une garniture et une délicieuse salade, nous parlons à un nutritionniste expérimenté Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC, Auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman , La cuisine de grossesse saine de 7 ingrédients , y Nourrir la fertilité masculine . Lisez la suite pour savoir quel aliment suggère que vous pouvez aider à télécharger le pari sur la teneur en protéines de votre salade et à obtenir plus de conseils sur la façon d'augmenter votre apport en protéines sans affecter la joie de votre cour 5 façons simples et délicieuses d'ajouter des protéines à votre farine d'avoine .
Pois chiches
Décrocheur
Peu importe qu'ils soient rôtis ou directement hors de la boîte (bien sûr après la vidange), les pois chiches sont l'une des sources de protéines les plus simples pour agrandir la salade, explique Manier. Mangez ça, pas ça! En fait, l'ajout d'une 1/4 tasse de pois chiches dans votre salade peut augmenter la teneur en protéines pour environ 6 grammes .
Ces petits pois chiches peuvent donner à votre salade une grave satisfaction, qui est basée sur les pois chiches avec des protéines, des fibres et des antioxydants basés sur les plantes.
Haricots noirs
Décrocheur
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L'inclusion d'une seule simple cuillère à café de haricots noirs dans votre salade peut transformer votre déjeuner léger en un repas complet Près de 6 grammes de protéine.
Haricots noirs sind eine Proteinquelle, die auf Pflanzen, Ballaststoffen und einer Reihe von Micronutrimentsn basiert, erklärt Manschauer. Wenn Sie sie in Ihren Südwestsalat hinzufügen, können Sie zusätzliche Geschmack und sättigende Nährstoffe hinzufügen.
Quinoa
Décrocheur / New Africa
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Dans Plus de 8 grammes de protéines La tasse est indéniable avec du quinoa. De plus, cette quantité de quinoa contient plus de 5 grammes de fibres alimentaires, ce qui soutient également la santé de la digestion et tient en même temps plus longtemps. Pour cette raison, le fabricant, en ce qui concerne ce repas spécifique, exige ouvertement à l'étendue diversifiée des avantages de la santé que ces glucides peuvent offrir.
Ne considérez pas le quinoa comme une source de glucides, conseille Manaker. Bien que le quinoa soit généralement servi de glucides, il a des protéines végétales qui peuvent aider votre salade à s'en tenir aux côtes.
Saumon
Décrocheur
Au lieu de servir son saumon avec du riz et un légume latéral, essayez de surmonter sa salade avec elle! Le fabricant suggère.
Si vous êtes une salle à manger à la viande, le saumon est la protéine à partir de laquelle vous pouvez choisir. Contrairement à d'autres viande de salade populaire comme le poulet ou le bœuf, le saumon augmente la teneur en protéines de leur cour Plus de 37 grammes de protéines Avec un filet de 5 usage, mais très peu de graisses saturées supplémentaires. Selon Manaker, ce délicieux poisson est également riche Micronutriments Cette recherche suggère qu'elle peut être avantageuse Cerveau y Cœur Santé.
Saumon ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Gesundheit des Cœurens zu unterstützen, sagt Manier. Es ist auch eine Quelle von hochwertigem Protein, das jedem Salat zugute kommt.
Propriétaire de Harte
Décrocheur
Propriétaire de Harte verleihen einem Salat qualitativ hochwertiges Protein sowie eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Hill, Jod und Vitamin B12, sagt Manier.
Une excellente source de protéine maigre, Un gros œuf Il n'y a également qu'environ 77 calories, ce qui en fait une option pour signaler la salade de seulement faibles calories.
recette de side-car
Avec une touche de mayonnaise, vous pouvez hacher, entourer ou mélanger, mi! Le fabricant suggère.
Noix
Décrocheur
Si vous voulez remplir une salade un peu agrégée, elle laisse de côté les béquilles et choisissez des noix. Une seule once d'écrou (une taille de partie standard) contient plus que 4 grammes en protéines luxuriantes . Manschauer souligne également que ces noix d'arbres peuvent améliorer le goût et la qualité nutritionnelle de leur salade au-delà de leur teneur élevée en protéines.
En tant que seule noix qui est une excellente source d'acides gras oméga-3, il est facile de voir que ces pouvoirs nutritionnels sont bien plus qu'une simple protéine de base de la plante, explique Manschauer. La combinaison de protéines saines, de fibres et de graisses favorise la sensation de satiété, et le goût que ces noix offrent peut augmenter en quelques secondes.
Pistaches
Décrocheur
'UN Pistaches Teil Il contient autant de protéines qu'un œuf (environ 6 grammes de protéines) et autant de fibres qu'un 1⁄2 tasse de brocoli (environ 3 grammes de fibres) », dit Manier. salade.
'Prime?' Le fabricant continue. Les pistaches sont une source basée sur des plantes protéiques complètes.
plat à salade
Enquête De l'American Heart Association souligne que l'inclusion de plus d'aliments basée sur les plantes, y compris les protéines, dans leur alimentation, peut éventuellement réduire leur risque de crises cardiaques et d'autres problèmes de santé en relation avec le cardiovasculaire cardiovasculaire, quel que soit l'âge, qui est introduit dans leur routine d'alimentation régulière.
Anchois
Décrocheur
Dans 13 grammes de protéines par 2 onces - Vous ou moi détestions: les Darities sont un moyen pratique de donner à votre salade une impulsion protéique saine.
Anchois sind ein großes Protein, das Sie Ihrem Salat erweitern können, insbesondere wenn Sie das Lebensmittelgeschäft nicht erreicht haben und einige in seiner Speisekammer geliefert haben, sagt Manier. 'Anchois sind ein perfektes Paar für einen klassischen César -Salat und bieten einige wichtige Ernährungspunkte. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren (Hallo, Cœurgesundheitsunterstützung!), Vitamin B12 und Selen.
'Prime? Vous êtes déjà cuit lorsque vous recevez la version spécifiée. Tout ce que vous avez à faire est de s'écouler et de servir », ajoute-t-il.
Enlever la viande
Décrocheur
Des salades peuvent être ajoutées pour ajouter des protéines de haute qualité, du fer, du zinc et d'autres nutriments importants, explique Manier. La sélection de coupes maigres et la maintenance sur la partie recommandée de 3 à 4 onces peut être une bonne salade pour vous et être satisfaisante en combinaison avec des légumes et des graisses sains.
