Le petit déjeuner est le repas le plus important de chaque jour, surtout si vous essayez de perdre du poids et de gagner des muscles. Votre nourriture du matin peut augmenter votre métabolisme, aidez Garder une masse musculaire maigre Stabiliser la glycémie, réguler l'appétit et offrir de l'énergie pour l'entraînement. Mais avec tant de Nourriture pour le petit déjeuner Promis comme avantageux, il peut être difficile de savoir quels aliments mènent à la liste des champions du petit-déjeuner pour la perte de poids et les muscles. Heureusement, nous les avons couverts. Nous discutons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et un athlète et un diététique qui divise son 10 meilleur repas pour le petit déjeuner dans les critiques de Garage Gym pour perdre du poids et des muscles.
Des options pleines de protéines qui soutiennent la croissance musculaire aux aliments riches en fibres qui contrôlent le poids, nous démontons les avantages nutritionnels de chaque aliment et expliquons pourquoi vous gagnez une place dans votre rotation hebdomadaire du petit-déjeuner. Lisez la suite pour découvrir la meilleure nourriture pour le petit déjeuner pour la perte de poids et les muscles. Et quand vous avez terminé, jetez un œil à ce 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .
Propriétaire
Décrocheur
recette de quesadillas
Propriétaire sind für wesentliche Nährstoffe wie Hügel und B -Vitamine einen anhaltenden Energieimpuls, um ihren Tag zu beginnen. Egal, egal ob durcheinander, das Klettern oder in einer reichhaltigen Tortilla, Propriétaire sind eine vielseitige und köstliche Basis für ein Frühstück, das sich auf Gewichtsverlust konzentriert.
Propriétaire sind eine Nahrung, die für die Proteinqualität im Vergleich zu anderen häufigen Proteinquellen die niedrigsten wirtschaftlichen Kosten aufweist, sagt Moody. 'Studien zeigen, dass in Bezug auf die Score d'acide aminé et digestibilité Propriétaire gehören zu den hochwertigen Proteinquellen. Dies macht es zu einer primären Option für den Muskelgewinn, da die Muskelkonstruktion eine konsistente Aufnahme von essentiellen Aminosäuren erfordert. Die Propriétaire haben auch kalorienarm, was sie angemessen macht, um Gewicht zu verlieren.
Bacon canadien
Décrocheur
Avec sa teneur élevée en protéines et son bacon plus faible que le bacon conventionnel, le bacon canadien est une option de petit-déjeuner intelligente pour ceux qui essaient de développer des muscles et de faire fondre des livres. Combinez-le avec des œufs ou du pain grillé de grain intégré pour une farine matinale satisfaisante et complète.
Moody nous dit: Cette nourriture pour le petit-déjeuner de jambon ne connaît probablement pas comme indulgent que son homologue de porc, mais une faible calorie avec seulement 45 calories par disque. Chaque partie du bacon canadien contient également 6 grammes de protéines, ce qui signifie qu'il peut maintenir une quantité considérable de protéine pour avec des gains musculaires sans consommer suffisamment de calories pour sabotin sa perte de poids. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
Saucisse de poulet
Décrocheur
La sélection d'une saucisse basée sur la longueur du corral maigre via des options de porc conventionnelles peut réduire l'absorption générale des graisses et en même temps maintenir un goût délicieux. Qu'il soit ajouté à un bol de petit-déjeuner ou apprécié avec des muffins anglais complets, la saucisse de poulet est un ajout charmant à un régime qui se concentre sur la perte de poids et le gain musculaire.
«Une excellente alternative à la saucisse de porc, la saucisse de poulet est plus faible en graisses saturées. Les graisses saturées sont non seulement nocives pour le cœur, mais conduit également à une inflammation qui peut inhiber la construction musculaire. Il est également beaucoup plus faible en calories que la saucisse de porcs, c'est donc un grand échange pour ceux qui essaient de perdre du poids, explique Moody.
Avena
Décrocheur
Les floccobobohydrates d'avoine fournissent un cadre d'énergie constant qui le nourrit tout le matin. Profitez d'un bol d'avoine avec des baies, faites une avoine pendant la nuit ou ajoutez-la à une option de petit-déjeuner ébranlée, qui favorise sa construction musculaire et potentielle de perte de poids.
La farine d'avoine est pleine de fibres solubles qui ralentit la digestion et peuvent la garder plus près, dit Moody. «Cela peut aider à la perte de poids en l'aidant à faire face à sa faim. Soyez prudent avec vos portions, car les calories peuvent être ajoutées rapidement, mais le contenu élevé des glucides peut vous aider à alimenter votre formation en résistance pour l'entraînement matinal. ''
Vodka lever du soleil
fromage blanc
Décrocheur
fromage blanc reich an Casein -Protein und bietet eine Quelle für langsames Protein, was es zu einer idealen Option für die Reparatur und Wartung der Muskeln macht. Genießen Sie es mit frischen Früchten, integrierten Nüssen oder Muffins für ein köstliches und nährstoffreiches Frühstück.
«Est une source de protéine sous-estimée. Il s'agit d'un coût relativement faible et une tasse peut contenir 25 grammes de protéines, qui, comme sa cuillère moyenne de protéines en poudre. Les versions faibles en matière de graisses ont moins de calories, ce qui le rend meilleur pour la perte de poids et plus de protéines après la partie pour nourrir vos muscles, explique Moody.
Yaourt grec
Décrocheur
Yaourt grec ist ein cremiges und reichhaltiges Proteinfrühstück, das Probiotika für die Gesundheit und das Protein von Muskelwachstum und Sättigung enthält. Mischen Sie es mit Früchten, Müsli oder Nüssen für zufriedenstellende und nährstoffreiche morgendliche Mahlzeiten.
Au cours de la dernière décennie, le yaourt grec doit être augmenté dans une large mesure en raison de sa teneur en protéines par rapport au yaourt normal et au polyvalent, qui contient un rafraîchissement, un article de petit-déjeuner ou des recettes de production de sauces et de bases. Le fromage «comme les agriculteurs», les versions sans graisse en calories ont tendance à être plus faibles, environ 110 calories par conteneur avec 5,3 onces et plus de protéines. Le yaourt grec contient également une protéine de caséine qui est lentement digérée afin qu'il puisse les aider à excès. '' '
Hochfaser -müsli
Décrocheur
Trouvez du grain avec un minimum de sucre global et une teneur en fibres élevées pour soutenir la santé digestive et laissez-vous vous sentir rassasié. Combinez-le avec du lait, du yaourt ou de votre alternative préférée à base de plantes pour une option de petit-déjeuner simple et délicieuse.
Le problème avec la plupart des céréales de petit-déjeuner est de la hauteur du sucre et des faibles fibres, dit Moody. «Muesli comme celui-ci provoque des pointes de glycémie qui ont un effet rebondissant pour battre encore plus bas qu'auparavant, et avec cette glycémie, vous vous sentirez faim peu après un bol de céréales. Par conséquent, des muesli pleins de son et de la farine d'avoine sont les meilleurs pour la perte de poids.
Protéinmilchshakes
Décrocheur
Les shakes protéiques sont un moyen pratique de commencer votre journée avec une dose considérable des protéines. Les shakes peuvent résister aux objectifs de gain musculaire et de perte de poids, qui sont produits à partir de sources de protéines sériques ou à base de plantes.
Moody dit: Pour ceux qui n'ont tout simplement pas le temps de cuisiner le petit déjeuner tous les matins, un saut de protéines de protéines de haute qualité tels que le sérum isolé peut être une bonne option.
Battu
Décrocheur
Battu offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
recette de mulet mexicain
Vous pouvez faire les calories aussi faibles que vous voulez l'utiliser avec des fruits et légumes faibles en calories tels que les baies ou les épinards au lieu des bananes et de l'avocat, recommande de mauvaise humeur. Assurez-vous simplement que le shake est équilibré si vous voulez l'utiliser en remplacement des repas.
Muffins sans
Décrocheur
Les glucides complexes et les fibres de fibres offrent des muffins en anglais et les aident à se sentir rassasiés plus longtemps. Couvrir d'œufs, d'avocat ou de beurre de noix pour un petit déjeuner équilibré et délicieux qui est aligné sur la perte de poids et les destinations musculaires.
«Les muffins anglais peuvent être utilisés pour préparer le petit déjeuner ou manger avec du beurre de fruits et de noix. Un muffin a une moyenne d'environ 130 calories (par rapport à 250 calories dans un bael), et l'obtention de la variété du grain entier offre plus de fibres pour favoriser un sentiment d'abondance. De plus, tous ces glucides sains le matin contribuent beaucoup à la masse musculaire de la rupture en donnant au corps le carburant dont il a besoin, explique Moody.
