Lorsqu'il s'agit de façonner un corps mince et mince, il est essentiel de suivre la bonne routine d'exercice. Même si votre objectif n'est pas des muscles grands et gonflés, vous devez obtenir la définition associée à la rationalisation et au resserrement, cela nécessite d'allumer toutes les fibres musculaires dans les zones dans lesquelles vous voulez bien paraître. Vous devez également brûler les graisses et effectuer des exercices qui modifient tout votre corps lorsque vous voulez voir une silhouette plus mince. En combinaison avec une alimentation saine et un mode de vie sain pour la perte de graisse, il est tout à fait possible de perdre en 30 jours ou moins de poids. Ce sont nos neuf principaux exercices pour un corps plus mince.
Pour chaque exercice qui implique des répétitions, portez 10 répétitions avec un poids modéré à lourd, ce qui provoque des muscles dans environ 10 répétitions. Pour les exercices temporels qui complètent 30 à 60 secondes. Effectuez trois ensembles de tous les exercices avec 60 à 90 secondes de repos entre les phrases. Répétez la formation une ou deux fois par semaine. Vous pouvez également diviser la routine en plusieurs cours de formation plus petits tout au long de la semaine.
Lisez la suite pour connaître les meilleurs exercices pour un corps plus mince en 30 jours, puis ne manquez pas 5 exercices que les femmes devraient faire tous les jours pour rester en forme.
zester l'orange
planches
Décrocheur
planches are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Pour créer une table, commencez dans une position de flexion modifiée avec des coudes incurvés et des avant-bras qui reposent sur le sol. Alignez vos coudes directement sous vos épaules et gardez votre corps en ligne droite. Participez à son cœur et à ses fesses pour maintenir cette position. Gardez cette position pour l'heure cible et n'oubliez pas de respirer partout.
Booster
Décrocheur
Booster target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
Pour effectuer un poumon, mettez vos hanches et vos mains sur vos hanches ou maintenez les poids sur les côtés. Faites un pas en avant avec votre pied droit, la première terre avec votre talon et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps. Tournez votre pied gauche à l'intérieur et abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Faites glisser votre talon droit pour revenir à la position initiale et changer vos jambes. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
cocktail de jus d'orange
Pour effectuer un traction, prenez un traction avec une poignée en haut et les mains qui sont placées un peu plus larges que la largeur de l'épaule. Nouilles dans la barre avec des bras entièrement étendus, puis inverse les omoplates, qui déchiquetent un fruit dans l'aisselle. Jetez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la tige, maintenez une colonne neutre et évitez les épaules le long de la zone de mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Poids des coffres
Décrocheur
Poids des coffres are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Pour effectuer un poids mort, les ours avec les pieds séparés à la largeur de la hanche et la tige a été placée au milieu des pieds. Pliez vos hanches et vos genoux et prenez la barre avec une poignée ou mélangez. Prenez votre cœur et gardez le dos droit, soulevez votre poitrine pendant que vous lissez vos jambes et vos hanches pour soulever la barre. En haut du mouvement, les hanches et les genoux s'étendent complètement, puis abaissent le poteau sur le sol, gardant le contrôle. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Craquer à vélo
Décrocheur
La crise du vélo est un exercice abdominal efficace qui se trouve sur le rectus abdominis et dirigé en diagonale et contribue à coller et à renforcer son noyau.
Pour effectuer une crise du vélo, allongez-vous derrière votre tête sur le dos et les genoux incurvés avec vos mains. Soulevez la tête, les épaules et les pieds du sol et mettez votre cœur. Apportez votre côté droit à votre genou gauche pendant que vous élargissez votre jambe droite. Changez les pages et apportez le coude gauche au genou droit pendant que vous élargissez votre jambe gauche comme si vous alliez donner un coup de pied à un vélo. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Les presses poussées de Pujuerna
Décrocheur
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La presse push est un exercice composite qui s'adresse aux épaules et aux triceps et améliore la résistance et la stabilité du haut du corps. Vous pouvez le considérer comme une presse supérieure avec plus d'explosivité.
Pour faire une pression de poussée, tenez-vous avec les pieds séparés de la largeur des épaules de loin et maintenez quelques poids au niveau de l'épaule, les paumes vers l'avant. Pliez légèrement les genoux, puis lissez-le pour générer de l'impulsion et appuyez sur les poids sur la tête en même temps. Étendez complètement vos bras et bloquez les coudes en haut et évitez le rétrécissement de l'épaule dans toute la zone de mouvement. Baissez lentement les poids sur le support de l'épaule. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Fesses
Décrocheur
Les fesses des fesses sont un exercice ciblé qui est dirigé vers les fesses et les tendons du genou et contribue à la création de force et de définition à l'arrière.
boisson au baiser de vampire
Pour faire un pont à fesses, ils se trouvent sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Prenez votre cœur et visualisez le dessin de votre côte inférieure dans votre bassin. Appuyez à travers vos pieds et soulevez vos hanches du sol, appuyez sur vos fesses dans le mouvement. Gardez la position supérieure pendant environ une seconde, puis abaissez vos hanches sur le sol. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Lancuernas classé
Décrocheur
Les rangs d'haltères sont un exercice efficace pour attaquer le haut du dos et améliorer la force générale du dos, du maintien et de la stabilité et en même temps serrer les bras, le laiton et la moitié de la partie supérieure.
Pour effectuer une série d'haltères, portez la distance de la largeur de la hanche avec les pieds de la distance et gardez un berceau sur votre main droite. Pliez vos hanches et vos genoux, mettez votre main gauche sur un banc ou un genou gauche et laissez le haltère accrocher sur le bras. Il contient son noyau et retire son omoplate droite, qui soulève l'allumeur vers la poitrine et visualise un morceau de fruit dans son aisselle. Lentement, il se réduit dans la position initiale, maintient le contrôle et évite de réduire l'épaule dans toute la zone de mouvement. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.
Presses mammaires avec haltères
Décrocheur
Cette liste des meilleurs exercices pour un corps plus mince s'enroule avec des presses mammaires d'haltères. La presse mammaire PESA est un exercice composite destiné à la poitrine, aux épaules et aux triceps, qui développe la puissance du haut du corps et du tonus musculaire dans ces zones.
Pour faire une presse mammaire d'une fille, ils se trouvent dans une berge plate avec un berceau sur chaque main, les paumes vers l'avant et les pieds plats sur le sol. Placer les poids au niveau du sein, avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Prenez votre noyau et appuyez sur les poids, étirez complètement vos bras et maintenez les poignets stables. Baissez lentement les poids dans la position initiale et gardez le contrôle pendant tout le mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
