Les gens jurent la formation '12 -3-30 'pour perdre du poids: j'ai perdu 30 £ en 10 semaines

Si le volume en cours est sa méthode de choix pour le cardio, il est probable que vous ayez entendu parler de la formation du 12-3-30. Cette tendance à l'inclinaison du GEHS a jusqu'à présent reçu plus de 337 millions de visites sous Tikkok sous Tiktok

Nous devons remercier Lauren Lauren Giraldo pour la session de formation 12-3-30, qui prend l'attaque de la plate-forme de médias sociaux. Giraldo, qui compte plus de 639 000 abonnés à Tiktok, a publié un Vidéo De la routine du tapis roulant en novembre 2020 et un changeur de jeu divisé Ehrlich. Et sa popularité n'a augmenté que depuis lors.

Si vous êtes curieux de vous entraîner du 12-3-30 pour perdre du poids, lisez la suite pour tout apprendre à ce sujet. Et quand j'ai fini, visitez certainement les gens qui jurent de s'entraîner 3-2-8 pour perdre du poids: j'ai tellement perdu.

Qu'est-ce que la formation 12-3-30?

@laurengiraldo

Changeur de jeu Ehrlich

♬ Sound original - Lauren Giraldo

Après la «mère de 12 ans (inclination) 3 (mph) 30 (minutes), également connue sous le nom de devise, Giraldo a été mentionné Su perfil de tiktok - Tout ce dont vous avez besoin pour commencer par cet exercice est un ruban de course. Placez ensuite l'inclinaison en 12 et la vitesse à la 3e place. Ensuite, vous n'avez qu'à courir pendant 30 minutes.

Giraldo a proposé de rendre cette routine aussi souvent que possible chaque semaine, bien qu'il effectue la formation de 12-3-30 cinq fois par semaine. La cohérence est la clé pour obtenir et maintenir les résultats.

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Quels sont les avantages de la formation du 12-3-30?

Décrocheur

Nous nous sommes liés à Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la condition physique au cours des 15 dernières années, qui révèle certains des avantages de cette formation virale.

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Tout d'abord, c'est un excellent brûleur calorique, il s'agit donc d'un ajout productif à toute prise de perte de poids. L'entraînement de 12-3-30 consiste à marcher avec une tendance de 12% à une vitesse de 3 miles par heure 30 minutes, dit-il à Read. Cette combinaison d'inclinaison et de vitesse peut entraîner une brûlure calorique importante.

Puisque vous allez sur une pente, vous accélérez également votre obligation musculaire. L'apparition de la tendance de cet entraînement comprend non seulement les muscles des jambes, mais aussi les fesses et le noyau plus intensément que la promenade plate, dit Read. Cela signifie que vous travaillez dans un plus large éventail de muscles, ce qui peut aider à coller et à renforcer.

Après tout, ils reçoivent des avantages cardiovasculaires. Des exercices cardiovasculaires constants tels que cette formation peuvent aider à améliorer la santé cardiaque, à augmenter la capacité pulmonaire et à augmenter la résistance générale à la lecture.

Si vous utilisez 12-3-30 avec une approche de perte de poids, lisez certains points importants:

Être cohérent. En ce qui concerne un régime physique, la cohérence est la clé. Read suggère que l'entraînement sur tapis roulant est effectué au moins trois à cinq fois par semaine avec 12-3-30 pour des avantages optimaux. Inclure l'entraînement en force. Bien que cette formation virale soit un excellent moyen de marquer votre cardio, vous ne pouvez pas oublier l'entraînement en force pour façonner les muscles maigres. Plus de muscles augmentent son taux métabolique et vous aident à entraîner encore plus vos efforts de perte de poids. Concentrez-vous également sur votre alimentation / nutrition. Une routine de perte de poids très arrondie met l'accent sur le régime alimentaire et le mouvement. La lecture souligne à quel point il est important de consommer un régime nutritif et bien conçu plein d'aliments intégraux. Il montre également de pratiquer des pièces. Rappelez-vous ce que votre corps vous dit. Si vous ne vous entraînez pas encore, commencez un peu. Vous voudrez peut-être utiliser une tendance inférieure ou faire cette formation pendant un temps plus court et progresser lentement.

L'exagération derrière cette formation de la montée est réelle.

@Mona_bah

03.12.30 Et mangez en bonne santé! Si vous ne savez pas comment atteindre vos objectifs en 2023, 30.12.

♬ Photographie JD Agri - Jack

Tikot Mona Bah, qui a partagé une comparaison incroyablement impressionnante avant et après le sous-titre Votre vidéo , '12 / 3/30 et mangez sainement! Si vous ne savez pas comment atteindre vos objectifs, le 12.03.30 est un excellent endroit pour le départ! Dans Une autre vidéo BAH Shows: J'ai perdu 30 £ en 10 semaines et la formation de 12-3-20 était la méthode cardiovasculaire. Giraldo même réagi à la vidéo de transformation de Bah J'ai dit: Ma motivation du 12-3-30 pour aujourd'hui est qu'il a dit que ces résultats prendraient environ 10 semaines et combien sa position s'est améliorée ... Allez, j'ai juste couru vers mon tapis roulant!

Dans un autre inspirant Vidéo de transformation Tikke Ava Vescovi dit: J'ai fait 12-3-30 30 jours pour voir si le battage médiatique en valait la peine et je voulais partager mes résultats. En ce qui concerne la photo après, Vescovi, souligne, je vois vraiment mon estomac et se sent juste plus mince, comme si j'avais même remarqué que certains de mes pantalons sont maintenant lâches dans la taille ... En général, j'ai définitivement remarqué le plus grand changement dans mon estomac et ma taille, ce qui est ma plus grande incertitude personnelle, et j'étais vraiment heureux de cette chance. Et j'ai adoré parce que ce n'était que 30 minutes de ma journée, donc j'avais tous les jours quand je n'avais vraiment pas envie, ou j'étais très occupé, je pensais que je pouvais faire n'importe quoi pendant 30 minutes. ''