25 MEILLEURS ALIMENTS POUR BRÛLER LES GRAISSES: MANGEZ ÇA, CE N'EST PAS QUE

Les frustrations qui peuvent entraîner un poids ou une graisse corporelle peuvent parfois être insupportables, de sorte que de nombreuses personnes réparent leurs produits rapides sur le marché, par ex. B. Pilules pour perdre du poids ou des thés de la graisse du ventre. Malheureusement, ces produits ne fonctionnent pas seulement à long terme, mais ils peuvent également être nocifs pour leur santé.

Bien que vous ayez l'impression de pouvoir retirer des tonnes de nourriture de votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids, ce sont en fait des aliments très courants que vous pouvez faire ajouter Cela fera une différence.

L'une des options les plus efficaces pour perdre du poids est de vous assurer de remplir votre alimentation Nourriture saine Et il y a certains aliments qui brûlent des graisses qui sont pleins de nutriments utiles et excellents pour leur santé générale, ce qui les rend bien meilleurs que tout produit alimentaire rapide qu'ils peuvent acheter.

Avant d'atteindre la liste de ces aliments, il est important de comprendre ce que nous entendons avec les aliments brûlant des graisses. Il n'y a pas d'aliments qui peuvent vous aider à brûler les graisses seuls. Au lieu de cela, il s'agit de maintenir un mode de vie sain et de prendre des aliments sains dans votre routine.

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Il est important de comprendre que certains aliments peuvent facilement augmenter le métabolisme ou aider au contrôle du poids, mais ce ne sont pas des solutions magiques en soi, dit-il, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . La perte de graisse, une combinaison de nutrition saine, d'exercice régulier et d'autres facteurs de style de vie sont essentielles.

Les aliments suivants qui brûlent les graisses contiennent certains nutriments qui ont été démontrés avec un examen pour soutenir la perte de graisse et la perte de poids générale. Encore une fois, cela ne signifie pas que ces aliments peuvent perdre de la graisse corporelle seul, mais si vous êtes installé dans le cadre d'une alimentation équilibrée, vous pouvez vous aider à atteindre vos objectifs. Lisez la suite et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, regardez ceci 12 meilleurs aliments pour les muscles abdominaux définis .

Saumon

Décrocheur

Saumon is a popular fish full of nutriDansts like Protéine y healthy fDanss. For one, the amount of lean Protéine in salmón ( 17 grammes par pièce ) peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse en raison de l'effet positif Régime riche en protéines Il a une perte de poids et une réduction des graisses corporelles.

De plus, Goodson ajoute que les poissons gras et le saumon sont riches en acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent influencer le métabolisme des graisses, dit-elle. Selon une étude publiée dans le magazine Hindawi Le supplément de graisses oméga-3 peut augmenter le taux métabolique chez les adultes.

Eux

Décrocheur

Un moyen efficace de brûler les graisses tenaces est de s'assurer qu'il y a suffisamment de protéines dans votre alimentation. '' La protéine a un effet thermique élevé , ce qui signifie que votre corps dépense plus de protéines pour la tranchée énergétique par rapport aux graisses et aux glucides, explique Goodon. 'Aussi un Régime riche en protéines can help you feel fuller Ce qui peut entraîner une faible absorption de calcul et une perte de poids.

Une manière simple, délicieuse et polyvalente d'obtenir plus de ce nutriment est un repas pour brûler les graisses: la dinde! Dans Trois onces de poitrine de dinde est conservé 24 grammes de protéines et moins de sept grammes de graisse et dans un Trois onces terrestres türkiye, Vous obtenez environ 23 grammes de protéines et moins de neuf grammes de graisse.

Piment des piments

Décrocheur

Piment des piments are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the heDans in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.

La capsaïcine dans le piment peut temporairement augmenter le métabolisme en favorisant la thermogenèse que le processus de production de chaleur dans le corps, explique Goodson. Cet effet est relativement faible, mais peut contribuer à la perte de graisse au fil du temps.

Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel ajouters thDans ' La capsaïcine augmente non seulement le métabolisme Mais vous pouvez également réduire l'appétit et vous aider à consommer moins de calories en général. ''

Cannelle

Décrocheur

Quoi qu'il en soit, qu'il se répande dans votre farine d'avoine, ajoutez une planche à votre café avec du lait ou même prend la forme d'addition, Goodson dit que la cannelle peut aider à la gestion de la glycémie avec ses destinations de perte de graisse. 'La cannelle a été proposée pour aider Réguler la glycémie Et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de la glycémie stable peut réduire le désir et manger excessivement, ce qui peut aider à contrôler le poids. '' De plus, le niveau de glycémie le plus élevé Augmentation de la prise de poids .

Cannelle also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the Journal of Nutritional Science and Vitaminology Les souris que Cinamaldéhyde consomment ont perdu de la graisse dans leur abdomen, tandis que les souris qui n'ont pas mangé la connexion n'ont pas perdu la graisse du ventre.

Une nouvelle étude publiée dans laquelle a été publié Journal of Food Biochemistry Il a découvert que le supplément de la cannelle était associé à la fois à l'IMC ainsi qu'au poids corporel dans son ensemble.

Haricots noirs

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Si vous ne mangez pas régulièrement les haricots noirs, une délicieuse façon de consommer plus de fibres et de protéines est perdue, perdue et perd plus de graisse corporelle. D'une part, les haricots noirs sont chargés de 15 grammes de fibres et de protéines par coupe - Des noms difficiles à obtenir avec de nombreux autres aliments.

Une étude publiée dans obésité Il a constaté que l'augmentation de son apport quotidien en fibres sur une période de cinq ans était associée à une diminution de près de 4% par rapport à la taille.

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Propriétaire

Ou jetez un dur sur une salade ou un rôti, mais si vous le faites cuire, les œufs peuvent offrir à votre corps une santé et des brûlures de graisse incroyables.

Propriétaire sind eine großartige Quelle von Protéines de haute qualité et les nutriments essentiels et sont particulièrement riches en colline, qui joue un rôle dans le rôle Métabolisme de la graisse ', dit Goodson. Elle ajoute également que la nourriture de l'œuf peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui signifie que la probabilité de manger toute la journée Effet thermique élevé Cela signifie qu'il nécessite plus d'énergie pour digérer, ce qui peut soutenir une légère augmentation des dépenses caloriques.

De plus, une étude publiée dans Recherche nutritionnelle Ils ont constaté que les participants masculins qui mangeaient des œufs pour le petit déjeuner avaient moins faim après le petit déjeuner et consomment moins de calories toute la journée que les participants qui ont pris le petit déjeuner pour le petit déjeuner.

Poulet

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Lorsque vous parlez de l'effet thermique de plus gros aliments en protéines, il est préférable de recommander d'ajouter du poulet comme aliment pour brûler les graisses à votre alimentation.

' Poulet is high in Protéine ce qui peut Augmenter le sentiment d'abondance Et ils ont besoin de plus d'énergie pour la digestion et d'aide à la perte de graisse, dit le mieux. L'effet thermique des protéines maigres est considérable, ce qui signifie que votre corps dépense une quantité considérable d'énergie pour le digérer et le traiter, ce qui en fait une option efficace pour la dégradation des graisses.

Une étude publiée dans Manger Il a découvert que la nourriture de la volaille et un régime légume lourd était utile pour réduire le risque de prise de poids ou d'obésité.

Baies

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Vous ne pouvez pas vous tromper avec les baies. Ils sont pleins de nutriments et d'antioxydants et peuvent donner une touche de bonbons au yaourt, à l'avoine, aux salades et à l'eau. Selon les meilleurs, les baies telles que les bleuets, les fraises et les mûres sont d'excellentes collations pour brûler les graisses.

'Les baies sont faibles en calories et En fibre aider à contrôler la faim et à stabiliser la glycémie et les antioxydants sur les baies combattre également le stress oxydatif La capacité corporelle peut améliorer la combustion des graisses et la promotion du puits général, dit le mieux.

Une étude publiée dans Nutriments Ils ont découvert que les bleuets sauvages peuvent aider à accélérer l'oxydation des graisses et à brûler les graisses chez les hommes actifs.

Avena

Avena Êtes-vous des grains avec des nutriments qui peuvent fournir des fibres, des glucides et des protéines, et selon le meilleur, la farine d'avoine peut être un petit-déjeuner utile pour ses objectifs de perte de poids?

La farine d'avoine est un glucides complexes qui donne de l'énergie persistante et se sent pleine, ce qui évite la nourriture, dit-elle le mieux. 'Ce Les glucides complexes remplissent progressivement de l'énergie Aide à maintenir le niveau d'énergie et à prévenir une douleur soudaine de la faim qui entraîne un excès et une prise de poids.

Selon un rapport publié dans Nutriments La consommation de grains entiers (comme la farine d'avoine ou le riz intégré) a été associé à une perte de poids et à une diminution de l'IMC. L'un des principaux composants qui rendent les grains entiers si sains est la teneur élevée en fibres. Recherche publiée dans Dansnere Medizin Annalen J'ai constaté que l'augmentation de votre consommation de fibres peut aider à perdre du poids, et avec une tasse de farine d'avoine qui offre huit grammes de fibres, cette farine de petit-déjeuner peut vous aider considérablement.

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Avocat

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Préparez le mortier et coulé pour un délicieux guacamole, car le fruit de base de Guac, avocat, est connu pour être un aliment sain et un brûleur de graisse.

'Les avocats sont riches Graisse et fibres saines ce qui peut help Contrôler l'appétit y Promouvoir la graisse Dit mieux. La combinaison de graisses et de fibres saines et mono-étatiques dans les avocats favorise les sentiments de remplissage et peut réduire la consommation d'aliments moins sains et élevés en calories.

Selon une étude de 2019, publiée dans Nutriments En fin de compte, les participants ayant un poids santé que les avocats ont consommé ont augmenté moins que ceux qui n'ont pas consommé cette graisse.

La graisse principale trouvée dans les avocats est connue comme une graisse monoonsy et une étude de recherche dans l'étude publiée dans l'étude publiée Soins au diabète Il a découvert que la consommation de cette graisse peut aider à prévenir l'excès de graisse corporelle.

Boules

Lorsqu'il aspirait à une collation, prenez une poignée de ses noix préférées pour satisfaire la joie qu'il peut également aider avec les destinations de la perte de graisse. Certaines personnes s'occupent des noix Nutriments La nourriture de Nüssen était associée à un meilleur contrôle du poids et à une prise de poids moins dans le temps.

'Les noix sont une source de Graisses et protéines saines Faites une collation satisfaisante qui peut réduire l'apport en calories générales, explique Best. 'Quelques noix ( Comme les amandes ) Ils sont également une source de nutriments tels que le magnésium et la vitamine E qui contribuent à la santé générale.

Yaourt grec

Comme mentionné ci-dessus, les régimes en protéines les plus élevés peuvent aider Brûlure des graisses et perte de poids Un faible yaourt et une protéine élevée comme le yaourt grec est la collation parfaite pour la perte de graisse.

' Yaourt grec ist reich an Protéine ce qui peut help boost metabolism y reduce overall calorie consumption whDans consumed as part of a balanced diet,' says Best. Une étude publiée dans the Dansternationales obésitésmagazin Il est arrivé à la conclusion que la consommation de yaourt réduit le poids corporel, réduisant la circonférence de la taille et réduisant la graisse corporelle.

Goodson ajoute également que les probiotiques dans le yaourt peuvent également avoir un impact positif sur ce qui pourrait influencer la régulation du poids. En fait une étude du magazine Gène Il a découvert qu'un microbiome intestinal diversifié et sain est lié à l'IMC et à la masse grasse générale.

Pomélo

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Si vous pouvez gérer l'acide équipé d'un pamplemousse juteux, vous voudrez peut-être inclure plus de ces aliments qui brûlent les graisses dans votre alimentation quotidienne. '' Certaines études Vous avez suggéré que la consommation de cou avant les repas peut entraîner une perte de poids modeste, et il est supposé qu'il est lié à sa capacité à réduire l'appétit et l'apport calorique, explique Goodon.

Dans einer Studie des Magazins métabolisme Il a été constaté que les participants, qui ont consommé du pamplemousse une fois par jour pendant six semaines, ont perdu des centimètres de leur taille. Cependant, il n'y avait aucune influence sur le poids corporel ou la pression artérielle.

Les fruits et légumes en général peuvent faire de grands aliments gras. Selon une autre étude récemment publiée dans Limites nutritionnelles , Les phytochimiques qui sont des connexions bioactifs dans les fruits et légumes étaient liés à l'aide de l'obésité et de la régulation du métabolisme.

Tomate

Décrocheur

Que se passe-t-il lorsque nous lui disons qu'il y a un repas qui contenait une connexion qui peut aider son corps à brûler plus de graisse à travers son ADN? Eh bien, selon une étude publiée dans Plos comme Les tomates contiennent la connexion à 9 ox-ox associée à la combustion des graisses.

Non seulement cela, mais les tomates sont riches en connexions Betacarotène, lycopine et lutéine . Après lui Magazine de nutrition La lutéine et le bêta-carotène sont particulièrement liés à des graisses moins viscérales.

Quinoa

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Parfois, remplacez votre riz par du quinoa pour obtenir une grosse graisse intégrée. Le quinoa peut vous aider à bien des égards avec vos destinations de perte de graisse. Pour commencer Quinoa enthält Phases und Protéine Ce que nous avons mentionné, ce sont les nutriments nécessaires pour brûler les graisses. Selon une étude publiée dans laquelle Magazine de recherche sur le diabète Si vous incluez des quantités plus élevées de protéines végétales dans votre alimentation, vous pouvez le rendre moins sensible au syndrome métabolique qui comprend des facteurs de risque tels que l'obésité.

A Étude récente Ce qui a été effectué chez la souris a découvert que la nourriture du quinoa était en relation directe avec un risque réduit d'obésité. Bien qu'il s'agisse d'une étude des animaux, les résultats sont convaincus d'ajouter plus que ce plein grain à son alimentation.

Porc

Le porc est souvent une mauvaise réputation d'être plus élevé que les autres viande, mais certaines coupes de porc sont beaucoup plus minces que d'autres. Par exemple, il y a 22 grammes de protéines Sur le citron de porc et moins de trois grammes de graisse!

Dans einer Studie von Nutriments Certains participants ont été invités à remplacer le bœuf et le poulet par du porc pendant trois mois. Après la période de trois mois, le groupe, le porc a mangé, a enregistré une baisse du pourcentage de graisse corporelle et de taille. Bien que le porc semble être l'option la plus grave, cela ne s'applique pas si vous choisissez la bonne coupe.

Huile de noix de coco

Décrocheur

Bien que Huile de noix de coco ist ein gesättigtes Fett Qu'est-ce qu'une sorte de graisse qui a été démontrée Peut provoquer une prise de poids Des études montrent que l'huile de coco peut aider à perdre de la graisse corporelle. Selon une étude publiée dans LIPIDE Les femmes qui ont mangé de l'huile de coco chaque jour ont vu la taille autour de leur taille et une plus grande perte de poids en général.

Les femmes ne sont pas les seules à démontrer des recherches qui peuvent bénéficier de l'huile de coco. Une étude de Manger Il dit que cette huile peut aider les hommes souffrant de perte de poids et que les «paramètres métaboliques» associés à l'obésité contiennent des choses comme un taux élevé de cholestérol.

Amande

Décrocheur

Nous avons mentionné ci-dessus que les noix ont généralement des effets de combustion des graisses en raison de leurs protéines et de leur teneur en matières grasses saines, mais des études récentes ont montré que les amandes en particulier peuvent aider à la perte de graisse.

Une étude en 2021 publiée dans Nutriments Ils ont constaté que les amandes étaient liées à une diminution de la masse grasse corporelle et de la masse grasse totale. Autre Étude A publié un lien entre la nourriture quotidienne des amandes et la réduction du niveau de graisse autour de l'estomac et des jambes.

thon

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thon ist kein bequemer und erschwinglicher Snack, der alleine oder in einem cremigen thonsalat essen kann, wird aber auch als graissehaltiger Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voll ist anti-inflammatoire , graisse Acides gras oméga-3.

Une méta-analyse publiée dans Plos comme Il a constaté que encore plus de recherches sur ce sujet devraient être effectuées, et l'ajout d'acides gras oméga-3 peut aider à réduire le niveau de graisse du ventre et à prévenir l'obésité s'ils sont inclus dans le cadre d'un mode de vie sain.

Nous avons également mentionné ci-dessus Protéine Y Fens sains peuvent aider dans le processus de Grasa, y thon ist voller Nutriments , Faites de ce délicieux poisson un repas potentiel pour brûler les graisses pour étendre votre alimentation.

Épinard

Décrocheur

Épinard is a superfood for good reason. It's Vitamines complètes Les antioxydants, y eening de ce vert feuille, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de Grasa dans le cadre d'une alimentation saine.

Épinard is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigmDanst thDans turns vegetables greDans. Research has found thDans consuming spinach extracts thDans contain thylakoids can have numerous health bDansefits—including helping you to lose body fDans.

A Étude 2015 Il a découvert que l'ajout du Tilacoïde a systématiquement contribué trois mois à réduire la faim et à améliorer le sentiment de saturation toute la journée. Ces chercheurs disent que le supplément de cette membrane de la plante trouvé dans les épinards et d'autres légumes verts peut aider au fil du temps avec une réduction du poids ou un contrôle du poids.

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Autre Étude 2020 Il est arrivé à la conclusion que la consommation de thyloacoïdes spécifiques provenant des épinards a entraîné une diminution du poids, la portée de la taille et la masse grasse.

En complétant le Tilacoïde, vous fournissez votre corps plus que vous ne pouvez manger une partie des épinards. Cependant, ces résultats de recherche montrent que les épinards peuvent aider en raison de leurs pigments forts et de leurs liens avec leurs objectifs de combustion des graisses.

Slurumproteinstaub

Décrocheur

Vous pouvez le jeter dans votre shake, faire un tremblement de protéines ou être créatif et cuire avec, mais en tout cas, cela peut vous aider à brûler plus de graisse.

Il a d'abord été constaté que la protéine sérique contribue à activer ce qui est connu Hormones abondantes Dans el cuerpo, potDanscialmDanste conduciDansdo a una disminución Dans el Dans exceso. También se ha Danscontrado que este polvo de Protéine ayude a prevDansir la obesidad y Augmenter la thermogenèse - Le processus qui aide votre corps à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme.

Et comme mentionné ci-dessus, un fort aliment protéique aide 25 grammes de protéines .

fromage blanc

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Weren est devenu la prochaine grande chose, mais elle est bonne pour plus d'une base pour sa glace maison. Plein de protéines et de calories faibles Ce fromage peut vous aider à brûler plus de graisse corporelle.

En fait, Une étude J'ai trouvé que les participants avaient plus de poids et de centimètres autour de la taille après un an au cours de laquelle ils en protéines (y compris le fromage cottage). Étant donné que le fromage cottage est un produit laitier, il est également riche en calcium. Après lui Dansternationales Magazin der Molekulardienswissenschaften Le calcium peut aider à la perte de poids et à la combustion des graisses.

huile d'olive

Si vous pensez à tous les avantages pour la santé liés à l'huile d'olive. Réduisez votre risque de maladies cardiaques , Réduire le risque de décès précoce , Et Réduction du taux de cholestérol - Je ne devrais pas nous surprendre que l'huile d'olive extra vierge (Aove) offre également des avantages brûlants en graisse.

Dans einer Studie in der veröffentlicht Magazine nutritionnel européen Les femmes ayant un «poids corporel en excès» ont reçu un petit-déjeuner avec des ours ou une période de neuf semaines d'huile de soja. En fin de compte, ceux qui ont consommé de l'huile d'olive ont abaissé leur masse grasse corporelle et ont également abaissé la pression artérielle. Donc, si vous n'avez pas peur d'ajouter ce repas qui brûle votre prochaine graisse de salade ou comme base de ce que vous cuisinez ci-dessous.

Brocoli

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Tout le monde n'aime pas ces légumes à floriants croisés, mais si vous aimez de temps en temps un petit brocoli, vous voudrez peut-être l'ajouter dans le cadre d'une partie régulière de votre alimentation. Le brocoli contient initialement une dose utile de Phases ce qui peut aid in Gardez-les plein y Amélioration de votre santé intestinale .

Brocoli ist aber auch in einer bestimmten Pflanzenverbindung namens Sulforafano hoch (diese Verbindung kommt in anderen Kreuzblütlern wie Bok Choy oder Rosenkohl). Es wurde festgestellt, dass Sulforafano möglicherweise dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und Protéger contre le cycle cardiaque - Mais la recherche récente sur les animaux montre qu'elle peut également aider à réduire le poids et à réduire les graisses.

Selon une étude en 2022 publiée dans élégant Les souris traitées avec Sulforafano ont enregistré une diminution significative de la graisse. Bien sûr, vous devez faire plus de recherches pour voir comment cette connexion peut aider à la perte de graisse humaine, mais c'est un début convaincant pourquoi il est possible de manger un peu plus de brocoli.

Prune

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Beaucoup de gens ne pensent probablement qu'aux prunes comme le fruit de base pour les prunes dans les prunes, l'antidote contre certains problèmes digestifs qui les empêchent d'aller aux toilettes. Cependant, ce fruit offre beaucoup plus en termes de prestations de santé, surtout parce qu'elle est très riche en flavonoïde Anthocyane Cela donne aux prunes leur couleur rouge intensive.

Anthocyane sind bekannt für ihre Kräfte gegen Dansfermedades neurodegDanserativas y cardiovasculares Mais la recherche a également montré qu'ils peuvent aider à la réduction du poids et au stockage des graisses. Selon une étude publiée dans Médecine d'oxydation et longneness cellulaire Anthocyane können beim Gewichtsverlust und Fettgewebe helfen: Körpergraisse.