Pour de nombreux amateurs de fitness qui essaient de prendre un poids supplémentaire ou de rester en forme, l'entraînement cardiovasculaire est une forme de mouvement. L'entraînement cardiovasculaire comprend des activités aérobies telles que la marche, la course à pied, le vélo, l'aviron, la danse et plus encore. Essentiellement, c'est tout type de mouvement physique qui pompe et coule votre cœur. Mais est-il mauvais de faire uniquement une formation cardiovasculaire pour votre conditionnement physique? Y a-t-il des inconvénients qui transpirent sur le tapis roulant ou peuvent frapper le trottoir pour ces longues courses tous les jours?
Pour répondre à ces questions courantes, nous nous tournons vers les experts en fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et une diète sportive qui nous donne l'occasion d'effectuer une formation cardiovasculaire dans les révisions de Garage Gym, qui nous donne la possibilité de faire, que ce soit mauvais ou pas seulement. Exercices de cycle du cœur Sans aucun doute, il ne manque pas d'avantages, y compris le soutien Contrôle de poids sain , Améliorez-vous Santé cardiaque Et augmentez votre humeur. Cependant, si vous ne comptez que sur le cardio et négligez d'autres types de mouvements tels que l'entraînement en force ou les exercices de flexibilité, cela peut entraîner la forme physique du plateau, des lésions dues à une utilisation excessive ou à une perte musculaire.
Lisez la suite si vous êtes curieux des inconvénients possibles, effectuez uniquement une formation cardiovasculaire et vous souhaitez apprendre à mieux compenser votre relation physique. Et quand vous avez terminé, jetez un œil au 7 meilleurs exercices cardiovasculaires pour une perte de graisse du ventre plus rapide .
Que se passe-t-il si vous faites du cardio pour la formation?
Décrocheur
A Note 2021 Dans Nutriments Il est arrivé à la conclusion que la mise en œuvre de l'entraînement en aérobic peut entraîner une perte de graisse, mais ne peut provoquer que cette forme d'activité physique à une perte musculaire et à un taux métabolique réduit. Cela rend plus difficile de maintenir ou de perdre du poids à long terme. Afin de maintenir la masse musculaire et de maximiser la combustion des calories, il est crucial d'inclure l'entraînement en force dans sa routine de conditionnement physique. Tandis que le cardio brûle efficacement les calories, Enquête Il montre que l'entraînement en force contribue à maintenir les muscles maigres et à maintenir son métabolisme élevé.
Le cardio d'État hospitalier, tel que B. des périodes plus longues sur une course ou du ruban adhésif elliptique, la graisse a tendance à brûler, mais peut brûler le muscle en raison de l'énergie si elles sont effectuées, explique de façon modeste. Si c'est son objectif d'obtenir de la force ou de développer des muscles, le corps ne réagit pas bien au cardio. En effet
Quel est le meilleur type de cardio pour perdre du poids?
Décrocheur
L'entraînement cardiovasculaire vient de différentes manières: Revolcar, cyclisme, natation et plus encore. Lorsque vous perdez ces kilos de plus, certains types de cardio peuvent être plus efficaces que d'autres. Bien que tous les exercices cardiovasculaires puissent contribuer à la perte de poids, Enquête Deme la formation avec des intervalles à haute intensité (HIIT) en tant que préposé principal. HIIT implique de courtes épidémies d'efforts intensifs, suivis de courtes périodes de récupération. Cet exercice brûle non seulement les calories pendant l'entraînement, mais aussi Conserve son métabolisme élevé Longtemps après l'entraînement.
De nombreuses études montrent que de courtes épidémies de mouvements intensives brûlent plus de graisse corporelle qu'avec des exercices modérés avec une faible intensité pour une durée plus longue ou un cardio d'état stable, explique Moody. «De plus, Hiit brûle deux fois plus haut que le cardio d'état stable. Les scientifiques croient que la raison en est que le HIIT défie le corps plutôt que de simplement faire du jogging ou courir à un rythme constant, et une plus grande intensité du mouvement signifie plus de brûlures de graisse. Si le corps change le rythme et la vitesse de l'exercice avec les intervalles en HIIT, au lieu de suivre un rythme prévisible, le corps n'a jamais la possibilité de brûler uniquement le glycogène et de brûler plus de graisse qu'il ne le ferait s'il était stable.
Quels sont les avantages de la formation cardiovasculaire?
Décrocheur
La formation cardiovasculaire, également appelée formation aérobie, offre divers avantages pour la santé. Ces activités Laissez votre cœur pomper , Augmentez votre circulation , Améliorez votre santé cardiovasculaire , Réduisez votre risque de maladies cardiaques et Améliorez votre santé mentale . De plus, l'entraînement cardiovasculaire est fantastique pour brûler des calories et brûler des calories et Support à la perte de poids Efforts en combinaison avec un régime bien conçu. Que vous sélectionniez une formation avec un niveau élevé d'intensité ou une promenade tranquille dans le parc, vous pouvez avoir du cardio dans votre routine de conditionnement physique dans une profonde influence sur votre santé physique et mentale.
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Voici la raison pour laquelle vous devriez combiner la force et l'entraînement cardio.
Décrocheur
Alors que la cardiovasculaire mesure les calories et améliore la santé du cœur, l'entraînement en résistance l'aide à construire et à maintenir la masse musculaire maigre. Ces muscles peuvent augmenter son métabolisme et aider à construire une teinté et une forme. La combinaison de l'entraînement en force avec le cardio peut offrir un éventail complet d'avantages, de Résistance améliorée y Perte À une plus grande force et Santé des os . Au lieu de choisir quelqu'un d'autre, il est préférable d'utiliser les deux pour un régime physique complet.
Tout d'abord, Moody dit: Un calendrier pour les ascenseurs d'au moins trois à cinq jours par semaine est un excellent point de départ. Si vous choisissez une formation HIIT, restez deux ou trois jours par semaine et pas plus de 20 minutes en même temps, car davantage peut s'immerger dans la zone de la traduction musculaire.
