Dans le monde de la santé et de la forme physique actuelle, beaucoup d'entre nous sont en mission pour atteindre une section moyenne mince et teintée. Et bien que d'innombrables muscles abdominaux et de l'entraînement aient leur place, il y a un autre élément qui est également important: carte de reproduction. Cependant, Cardio ne signifie pas toujours parcourir des kilomètres et des kilomètres. Afin de déterminer les meilleurs exercices cardiovasculaires pour augmenter la perte de graisse du ventre, nous avons parlé à Jarrod Nobbe, CPT , un entraîneur de performance et un entraîneur personnel avec certifié Avis de gymnase de garage qui partage ses experts en sagesse de fitness.
Cardio ne consiste pas seulement à améliorer sa résistance ou sa santé du cœur. Il peut également augmenter son métabolisme pour accélérer la perte de graisse, en particulier dans l'abdomen. Imaginez le cardio comme le héros non détecté dans sa recherche de définition abdominale. En combinaison avec les mouvements de renforcement de base et une alimentation équilibrée et un déficit calorique, ces exercices cardiovasculaires sont un moyen sûr de réduire la taille.
Cependant, il serait négligent de ne pas mentionner qu'il n'est pas possible de souligner la perte de graisse dans une zone de votre corps. Noble nous dit: bien qu'il ne soit pas possible de réduire la graisse de vos muscles abdominaux, le mouvement cardiovasculaire peut vous aider à brûler des calories et à travailler sur la perte de graisse générale, ce qui réduit enfin la graisse du ventre. Les exercices suivants taxent le système cardiovasculaire dans l'inclusion de l'ABS et font des outils utiles si votre objectif est un noyau râpé. '' '
Lisez les meilleurs exercices cardio pour dire au revoir au ventre et augmenter votre condition physique. Et lorsque vous avez terminé, jetez un œil à ces 5 exercices les plus de qualité pour coller une taille épaisse en moins de 30 jours.
Sprints
Décrocheur
Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez couru? Oui, nous ne le faisons pas. Heureusement, Sprint n'est pas seulement pour les enfants, mais aussi une tour de graisse de ventre incroyablement efficace qui doit être incluse dans sa routine cardio.
«Battez l'itinéraire ou gravissez un tapis roulant pour les sprints et vos muscles abdominaux se sentent brûlés. Les épisodes de sprint courts et intensifs, suivis des intervalles de repos, sont un moyen sûr d'éliminer l'excès de graisse du ventre. Essayez les mêmes intervalles de sprint et de repos, mais définissez la période de sprint ou de repos pour vous assurer que vous pouvez surmonter une formation complète, explique Noble.
Saut
Décrocheur
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La partie sautant peut apparaître au jeu de l'enfant, mais tous ceux qui ont réalisé cette activité savent que c'est plus qu'un plaisir nostalgique, c'est aussi un animal d'un exercice. Ses muscles abdominaux sont obligés de resserrer et de stabiliser son corps tout en sautant. De plus, sauter dans la fréquence du ciel et contribue à la réduction de la graisse abdominale et à une plus grande définition abdominale.
«Les boxeurs ont utilisé la partie de saut comme instrument de formation cardio pendant longtemps, et c'est certainement efficace. Salta Les séances de cordes améliorent leur aptitude cardiovasculaire et se réfèrent à leurs muscles centraux pour une double dose de perte de graisse », explique Noble.
Kickboxing
Décrocheur
Kickboxing offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building muscles abdominaux râpés . «La formation de kickboxing comprend plusieurs traits, étapes et mouvements qui sont généralement effectués dans les rondes contrôlées par le temps. Les coups et les coups de pied exigent la force, l'équilibre et la résistance du noyau et effectuer des séances de boxe ou de kickboxing efficaces afin d'inclure son noyau et en même temps offrir un défi cardiovasculaire », explique Noble.
Faire du vélo
Décrocheur
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
Hiit -Training
Décrocheur
L'entraînement avec des intervalles à haute intensité (ou HIIT) est la quintessence de l'optimisation de l'entraînement. Ces entraînements explosifs alternent entre les explosions d'activité intensive et les périodes de repos courtes, la fréquence cardiaque augmentant l'ensemble de l'exercice pour une extermination des calories sévères.
HIIT est une stratégie d'exercice efficace pour augmenter le métabolisme et brûler les graisses, explique Noble. La base HIIT consiste à basculer entre de courtes épidémies de pratique intensive, suivie de calme. La sélection des exercices qui taxent le noyau peut aider à façonner encore plus les muscles abdominaux teintés.
Aviron
Décrocheur
Le REMO offre une formation solide du haut du corps et son activation centrale n'a pas de parallèle. Chaque AVC qui reprend cette machine augmente sa fréquence cardiaque et nécessite un engagement central intensif.
La machine à rampe est une forme de cardio corporel total, qui renforce également les jambes, les muscles du cœur et du dos, explique Edle. Compléter le dispositif d'aviron est la clé pour déplacer lentement la technologie avant d'essayer des sprints complets ou un long exercice dans un état stable.
Cours de fitness en groupe
Décrocheur
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
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«Les cours de conditionnement corporel du groupe qui sont bien dispensés avec des entraîneurs certifiés sont un excellent moyen d'obtenir du cardio et sont parfaits pour ceux qui ne se sentent pas toujours motivés pour s'entraîner seuls. Recherchez des cours contenant de la danse, du HIIT ou d'autres formes de cardio », explique Noble.
