Rhéré, les muscles abdominaux du lavabo et les pentes en pente sont le bout d'un corps mince et ajusté. Il est possible que vous soyez convaincu que vous devez faire des centaines d'ABS par jour, mais la vérité est qu'il est nécessaire plus que des squats pour obtenir un noyau vraiment défini et complet. En fait, les muscles abdominaux traditionnels sont les exercices centraux les moins efficaces si votre objectif est un noyau fort et fonctionnel. Alors aujourd'hui, nous sommes ici avec certains des meilleurs exercices de rotation nucléaire pour muscles abdominaux râpés .
Pour une véritable série de muscles abdominaux meurtriers, vous devez travailler plus que des muscles abdominaux. La liste complète des muscles que vous devez vous entraîner pour un noyau râpé comprend l'abdomen rectal (abdominal), bizarre (muscles du tronc latéral) et croix du ventre (muscles du cœur profond). L'entraînement de ces groupes musculaires conduit à l'aspect musculaire multicapa, qui touche certainement la tête sur la plage. De plus, son noyau fort et stable reste son corps dans le bas du dos et généralement fort pour ce qui vit.
Voici mes cinq exercices de rotation du noyau supérieur pour l'octroi d'ABS. Effectuez chaque exercice pendant deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les sets et effectuez une formation deux fois par semaine.
Virage russe
Décrocheur
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Les phrases russes sont un moyen direct de pointer de leur rotation étrange et en développement. Vous pouvez supporter un poids entre vos mains ou le faire en fonction de votre niveau sans poids. Assurez-vous d'affecter votre cœur tout au long de l'exercice.
Pour faire des rebondissements russes, ils sont assis par terre avec des genoux courbes et des pieds plats sur le sol. Appuyez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol et gardez vos genoux pliés. Tenez votre poids devant vous et tournez le haut du corps vers la gauche, en dessous et frappez le poids sur le sol. Retournez au milieu puis vers la droite et touchez vos mains ou votre poids sur le sol.
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Holzhacker
Décrocheur
L'hélicoptère de bois est un exercice amusant qui imite le mouvement du bois. Il s'adresse à l'étrange, aux muscles abdominaux et aux muscles de la tribu générale. Les balles de médecine sont une option exceptionnelle pour le poids, mais chaque poids de la main fonctionne.
Pour effectuer des hélicoptères en bois, commencez à se tenir debout et en tenant le poids ou la boule de médicament avec les deux mains. Prenez le poids vers votre hanche droite. Le mouvement commence à tourner le haut du corps vers la gauche, tandis que le poids se soulève et dans votre corps comme s'il soulevait une hache pour couper du bois. Baissez lentement le poids dans la position initiale. Répétez les deux côtés pour les répétitions.
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Craquer à vélo
Décrocheur
Les muscles abdominaux du vélo donnent à l'abdomen standard un muscle rotatif et donc la composante étrange. Tout d'abord en contrôle, accordez l'obligation de base et ne dépassez pas votre cou. Évitez de l'accélérer par les répétitions, car cela est moins avantageux pour la croissance musculaire et provoque des blessures.
Pour effectuer des vélos abdominaux, vous vous allongez sur le sol avec des genoux incurvés et les deux pieds plats sur le sol. Placez vos mains avec les coudes derrière votre tête. Soulevez les omocrates au sol dans lesquels vos muscles abdominaux sont impliqués. Tournez le haut du corps pour déplacer le coude droit sur le genou gauche lorsque vous déplacez votre jambe droite comme un vélo. Communiquez alternativement et amenez le coude gauche au genou droit lorsque vous essuyez votre jambe gauche. Répétez ceci pour les répétitions cibles des deux côtés et alternez chaque répétition.
S'améliorer avec la rotation nucléaire
Décrocheur
La défaillance de la rotation nucléaire donne à l'activation en pente un mouvement fonctionnel de la partie inférieure du corps et modifie le stimulus des exercices de plancher.
Tenez une boule de médecine pour effectuer une défaillance avec la rotation nucléaire. Se déplacer vers une fente. Baissez-vous pendant que vous descendez, tournez le haut du corps et la balle vers votre jambe avant jusqu'à ce que vous regardiez les côtés. Tournez lentement dans la direction opposée jusqu'à ce que vous regardiez dans l'autre mur. Répétez cela pour les répétitions cibles et augmentez à chaque fois dans l'échec suivant.
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Décrocheur
La rotation de la planche latérale est une pente surprenante qui change la focalisation pour activer les fibres dans un motif légèrement différent.
Pour effectuer des planches latérales, allongez-vous à gauche avec votre coude gauche directement sous votre épaule et les jambes empilées. Soulevez les hanches du sol pour entrer dans la planche latérale. Soulevez le haut du bras sur le toit et tournez les yeux. Retournez et touchez le sol avec le dessus. Répétez les répétitions des objectifs d'un côté, puis modifiez les pages.
