Souhaitez-vous un forfait dans le temps dans le temps pour l'été? En tant que formateur, il s'agit d'un objectif de fitness incroyablement populaire. Pour cette raison, j'ai sélectionné le meilleur entraînement de tapis à cinq minutes pour les muscles abdominaux du lavabo, qui adaptent et adaptent la section moyenne.
Afin d'atteindre les muscles abdominaux meurtriers, vous devez faire attention à votre forme et à votre cohérence. Parce que? Eh bien, sa forme est principalement parce qu'elle utilise son cœur non seulement dans sa formation, mais aussi dans la vie quotidienne. Vous devez ajuster correctement les muscles de l'estomac pour les modifier efficacement et stabiliser le reste de votre corps. Comme? Vous pouvez le faire en respirant et en établissant cette connexion du corps d'esprit avec vos muscles abdominaux pendant votre journée et votre entraînement, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse et après la naissance.
Deuxièmement, il doit être cohérent, même si ce n'est que cinq minutes par jour. Un véritable changement provoquera votre corps et donnera des résultats permanents. J'aime appeler ce mouvement quotidien, qui est l'un des six piliers de la philosophie Little Adapts. Voici le meilleur entraînement Matt Matt Matt pour les muscles du ventre d'été râpés, que vous pouvez effectuer à tout moment et n'importe où. Il n'y a pas d'excuses!
Lisez la suite pour tout apprendre sur cette routine. Et si vous cherchez une formation plus courte et plus efficace, essayez-la gratuitement 15-minuscules entraînement en flèche à l'extrémité supérieure du corps .
Planche annulaire
Jacquie Smith
Placez d'abord les avant-bras parallèles au tapis avec vos épaules directement sur les coudes et les paumes. Lisez vos talons, activez vos jambes et activez votre noyau. Tenez pendant 30 secondes, inspirez dans la poitrine et marchez dans la bouche. Tenez son avant-bras, tombant un centimètre en avant puis revient à la position de départ pendant 30 secondes supplémentaires.
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Vélo
Jacquie Smith
Maintenant, volez sur votre dos et commencez vos jambes en position de table avec vos genoux sur vos hanches et vos pieds dans le cadre avec vos genoux. Apportez le coude gauche au genou droit lorsque vous soulevez la lame d'épaule gauche du sol et lissez la jambe gauche sur le sol. Maintenant, passez de l'autre côté et connectez le coude droit à votre genou gauche. Changez les jambes pendant 20 répétitions lentes, puis accélérez les 10 répétitions finales.
V-up sur le côté
Jacquie Smith
Roulez sur le côté droit pour ce mouvement et placez l'avant-bras droit dans le tapis parallèle à la partie supérieure du tapis. Il étire ses jambes dans le coin avant de son tapis, disparaît sur l'autre et amène sa main gauche sur son épaule. Respirez et soulevez vos jambes au plafond en même temps que vous atteignez votre main gauche vers vos pieds pour profiter de vous. Gardez cette presse pendant une seconde en haut, puis respirez pour aller à la position d'origine. Terminez 15 répétitions sur cette page, puis répétez 15 répétitions de l'autre côté.
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Os
Jacquie Smith
Rock avec vos mains sous vos fesses sur votre dos et apportez vos jambes directement à vos hanches afin que vous soyez directement dans les airs. Respirez d'abord, puis abaissez lentement vos jambes à environ un pouce du tapis. Gardez vos jambes le plus possible, respirez et relevez vos jambes sur vos hanches. Terminez 20 répétitions.
Mountaineiter
Jacquie Smith
Enfin, mettez-les dans une poésie droite et apportez un genou sur votre poitrine, puis revenez en arrière, changez vos jambes jusqu'à ce que vous couriez essentiellement. L'objectif est d'aller dès que possible. Déplacez-vous pendant 45 secondes, puis gardez votre accoudoir en ligne droite dans les 15 dernières secondes.
Vous avez fait, j'aime travailler!
