Si votre aptitude physique brûle la mentalité, la graisse du ventre, la brûlure, nous vous avons couvert de cinq exercices de flexion pour perdre de la graisse du ventre. Nous savons à quel point cette zone du corps peut perdre du poids. Nous sommes donc là pour vous aider avec une vue utile et les bons exercices pour étendre votre routine de formation. Considérez cela comme le meilleur brûleur de graisse du ventre.
Selon un UNSW Étude Publié dans Médecine sportive L'entraînement en force lui-même peut brûler environ 1,4% de sa graisse corporelle générale. Cela conduit à des résultats similaires lorsqu'il a eu des exercices aérobies ou cardiovasculaires. De plus, cet examen a entraîné une baisse des exercices de graisse viscérale en force. Auteur de l'étude principale, le Dr Mandy Hagstrom, fisiologiste dans le professeur d'exercice et de titre de médecine de l'UNSW Droit ).
Il n'est pas nécessaire de dire que le roi oblige la formation à perdre l'entraînement, à perdre l'estomac et la graisse. Cette forme d'activité physique vous aide à développer les muscles y augmente son métabolisme. En plus des exercices de formation en force conventionnels, vous pouvez également inclure des mouvements de poids corporel dans votre régime. Et l'un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour brûler les calories est la flexion. Cela peut vraiment être fait n'importe où et comprend votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre noyau.
Si vous êtes déjà un professionnel pour effectuer une flexion standard, il existe de nombreuses variations qui peuvent continuer à relever vos défis corporels afin que vous puissiez fixer d'autres calories et graisses. Lisez la suite pour obtenir cinq exercices de flexion pour perdre la graisse du ventre. Préparez-vous à un vrai brûleur de graisse du ventre!
Tim Liu, C.S.C.S.
La flexion relationnelle commence avec vous dans une position de flexion standard avec vos pieds directement à l'extérieur de la largeur de l'épaule. Placez votre corps avec le contrôle jusqu'à ce que votre poitrine soit située directement au-dessus du sol. Au lieu de vous presser comme d'habitude, appuyez sur vos hanches vers vos hanches pendant que vous pliez vos genoux. Pliez vos épaules à la fin du mouvement, puis revenez à la position de départ avant d'exécuter un autre représentant. Terminez trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions.
Flexions des pieds
Décrocheur
Prenez une position de flexion avec vos mains à distance de la largeur de l'épaule pour ce prochain exercice. Soulevez vos pieds pour les soulever sur une surface résistante comme une banque ou une boîte. Tenez la poitrine et le noyau, abaissez le corps sous contrôle jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis regarde en arrière à travers Laspalmas. Pliez vos triceps et votre sein en haut pour terminer. Faites trois à 15 à 15 répétitions.
Judoimpul
Décrocheur
Ce mouvement est une variation exceptionnelle de la flexion. Étendez votre noyau et améliorez la mobilité de votre épaule. Parlez de tuer deux oiseaux avec une seule pierre!
Commencez à entrer, vous l'avez deviné, une position de flexion. Conduisez vos hanches sur le toit et obtenez un itinéraire ferme dans les tendons du genou. Tirez serré au sol et conduisez votre tête sur votre poitrine. Peu de temps avant que votre corps n'atteigne le sol, appuyez vers le haut et pliez vos triceps pour terminer. Terminez trois à quatre séries de 10 répétitions.
Quadruple
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour Quad Press, pensez à un mouvement qui est un mélange de signe de squat. Bas sur le sol et mettez vos mains sous vos épaules en position de table. Tournez ensuite les avant-bras à environ 45 degrés vers l'intérieur pour former un diamant avec vos mains. Faites vos genoux, mais juste au-dessus du sol. Tenez votre poids uniforme entre vos mains et les boules intérieures de vos pieds. Bájese plie ses coudes alors qu'ils pressent leurs genoux et gardent le dos à plat. Faites glisser votre dos à travers les paumes et les doigts de vos pieds pendant que vous humidifiez les triceps avec chaque représentant avec force. Faites trois à quatre séries jusqu'à 20 répétitions.
Spiderman -flexion
Décrocheur
Commencez la flexion de la flexion de Spidman avec les pieds et les bras orientés avec les poupées. Tenez votre noyau et abaissez votre corps avec le contrôle. Lorsque vous descendez, tirez un genou vers le coude du même côté. Pliez la diagonale vers le bas, puis appuyez vers le haut et remettez votre jambe dans la position de départ. Faites le représentant suivant en changeant l'autre genou. Terminez trois à quatre séries de six à huit répétitions pour chaque page.
