Le traitement avec des surfaces en excès de bras peut être une véritable douleur des connaissances. Que vous vous prépariez pour la saison des mariages ou des vacances sur la plage, votre peau de manière lâche et coulée dans vos bras est un invité désagréable. En plus d'effectuer des tons musculaires pour leurs bras tels que la natation, le Pilates et le yoga, nous avons parlé à un expert qui partage une formation de 10 minutes de poulet qu'il peut faire avec des poids qui peuvent aider à lutter contre le flab indésirable.
N'oubliez pas que la réduction des spots n'est pas une chose. Anthony J. Yeung, CSCS , un expert en conditionnement physique et fondateur de Dreambuilder montre que cet entraînement rapide prend le haut des bras, de sorte que lorsque la graisse corporelle fond partout après une alimentation saine et un régime de mouvement, leurs bras semblent plus fins, en forme et serrés. Avant d'entrer dans l'aile de poulet recommandée à 10 minutes de Yeung, nous parlons d'abord de la graisse du bras.
Lisez la suite pour en savoir plus. Et quand c'est fini, ne manquez pas le meilleur entraînement en force libre pour éradiquer la graisse des aisselles.
Quelles sont les causes de la graisse du bras?
Décrocheur
Que sont exactement des «ailes de poulet»? Eh bien, cet excédent de peau molle ou destructrice dans les aisselles peut être due au vieillissement, à la prise de poids ou à la génétique, Karidis Klinik Expliquer. Cela peut même arriver si vous perdez du poids. Quoi qu'il en soit, c'est un domaine problématique incroyablement frustrant et peut être conscient de vous-même si vous portez des manches sans manches. En plus des ailes de poulet, vous avez peut-être entendu cette graisse en ailes de bingo des aisselles en vrac ou en chauve-souris.
L'adaptation de votre alimentation et l'augmentation de votre activité physique sont deux façons d'aborder les ailes de poulet de manière naturelle. Lisez la suite pour 10 minutes de formation Yeung -Hühnchen avec des poids que vous pouvez commencer aujourd'hui. Répétez les exercices suivants aussi souvent que possible dans les 10 minutes.
1. Appuyez sur la banque DB alternative
Afin de réaliser la banque d'haltères alternative, ce seront les épaules avec sa poitrine, ses épaules, ses fesses sur le rivage et les deux pieds plats sur le sol dans un banc d'entraînement. Tenez un berceau sur chaque main et appuyez sur votre corps. Remplissez une presse bancaire avec un bras pendant que l'autre reste juste au-dessus de vous. Appuyez ensuite sur une banque sur l'autre bras. Continuez à changer jusqu'à ce que vous portez cinq répétitions pour chaque bras.
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Décrocheur
La monnaie des haltères, également connue sous le nom de boucles de biceps, commence par un poids dans chaque main. Tes paumes doivent aller de toi sur les côtés de ton corps, Purpongenerin Expliquer. Activez votre noyau et gardez vos épaules détendues. Assurez-vous que vos coudes ne diffèrent pas des côtés tandis que les poids sont enveloppés dans vos épaules en même temps. Puis lentement dans les poids. Terminez six répétitions.
3. Croisières du crâne
Ensuite, faites quelques briseurs de crâne. Allongez-vous sur un tapis d'entraînement avec les deux pieds sur le sol. Tenez un poids sur chaque main sur votre poitrine avec les paumes les uns contre les autres. Ensuite, doubler les avant-bras en direction de la tête, tandis que la partie supérieure des bras est silencieuse et le visage des paumes. Remettez vos bras à la position étendue pour terminer une répétition complète. Effectuer six répétitions.
