Ajouter quelques-uns Recettes de fruits de mer Pour votre répertoire, cela peut être une façon fantastique et absolument délicieuse de vous assurer que vous n'êtes pas toujours basé sur la même assiette basée sur le poulet et le bœuf. C'est également une option saine avec laquelle vous pouvez offrir un large éventail d'avantages. Par exemple, la nourriture du poisson peut Améliorez votre point de vue et réduire le risque des deux Maladie cardiaque y Maladie d'Alzheimer Sans oublier que cela les aide à perdre du poids. Cela signifie que si vous mangez la bonne quantité et le type de poisson.
Après lui Administration alimentaire et médicale des États-Unis. , un adulte doit souligner qu'ils mangent environ 2 à 3 portions ou au moins 8 onces de poisson par semaine. Cela vous donne la possibilité d'inclure différents types de fruits de mer dans votre alimentation.
Bien que vous puissiez vous préparer à la préparation des plats de tirage de différents types de poissons, certaines options spécifiques sont idéales pour une perte de poids saine. Par conséquent, vous devriez voir les suggestions suivantes Lisa R. Young, PhD, RDN , Nutritionniste, professeur adjoint en nutrition au NYU, auteur de Enfin plein, enfin mince et membre du Mangez ça, pas ça! À la fois des experts médicaux et Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutritionniste fonctionnel de la santé intestinale et fondatrice de Savvy Summy, LLC , qui ont des recommandations précieuses pour les poissons qui peuvent aider à perdre du poids de manière saine, appétissante et satisfaisante.
Saumon
Décrocheur
cappelletti
Saumon ist eine großartige Quelle für mageres Protein, sagt Young. Mangez ça, pas ça! . «Il contient des acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour notre alimentation. Nutriments oméga-3Se qui donnent à notre énergie corporelle et maintiennent notre cœur, nos poumons, le cerveau et notre système immunitaire qui fonctionnent correctement. Ceci est important pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids, en particulier parce que ces acides gras peuvent également aider à augmenter un métabolisme.
Avec ces avantages utiles, les oméga-3 peuvent également aider à l'inflammation. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires, explique Lee, et c'est aussi quelque chose que notre corps ne fait pas seul, c'est donc un nutriment essentiel qui doit être contenu par les suppléments alimentaires ou nutritionnels. Les anti-inflammatoires oméga-3 s'efforcent de réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à réduire l'inflammation en relation avec le poids.
Heureusement, nous avons beaucoup Recettes de saumon saines pour perdre du poids Que vous voulez certainement l'essayer.
cocktails avec malibu
thon
Vous pouvez également jeter un œil à nos recettes de thon tentantes si vous souhaitez améliorer votre santé et l'enlever. Le thon est plein de nutriments tels que les acides gras oméga-3, la vitamine D et le sélénium, explique Lee. «Selen est un nutriment essentiel que notre thyroïde doit fonctionner de manière optimale. Étant donné que la glande thyroïde est responsable du métabolisme, une mauvaise glande thyroïde qui affecte le travail peut influencer notre capacité à perdre du poids. Par conséquent, manger des aliments riches en sélénium peut aider. Un Étude Il a montré qu'un plus grand enregistrement de sélénium dans l'alimentation entraînait une diminution de la graisse corporelle. ''
De plus, Young dit que le thon -omitino est considéré comme un thon léger, ce qui signifie qu'il a un niveau de mercure inférieur à la plupart des autres poissons, et ajouté que le thon contient également du DHA (acide docosahexaénoïque), qui est un acide gras oméga -3.
Young souligne que le thon est une option très abordable et a une longue durée de vie lorsque vous achetez des doses, qui ont certainement des avantages.
morue
Décrocheur
cocktails de Thanksgiving
morue is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins y minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein y low in calories y fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, y so much more.'
Young explique également que la DCO est faible en calories et faible en matières grasses, mais riche en protéines, ce qui la rend très dense avec les nutriments.
Heilbutt
Quiconque aime régulièrement le flétan peut également profiter d'une poignée d'avantages pour la santé. Young dit que le flétan est une excellente source de protéines lorsqu'il s'agit de lancer quelques kilos et d'ajouter ce poisson à sa liste de recommandations. Il contient une variété de nutriments tels que le phosphore, le sélénium, le magnésium et les vitamines B6 et B12.
En particulier, il a été constaté que la vitamine B12 aide au processus de perte de poids. Une étude publiée dans Nutriments Ils ont découvert que la carence et les faibles miroirs de cette vitamine étaient associés à une accumulation plus forte de graisse dans le corps et à un risque d'obésité plus élevé.
Sardine
Décrocheur
En ce qui concerne les petits poissons, vous pouvez acheter des canettes, Sardine Prenez le gâteau. Et Young suggère de les manger pour perdre du poids et de dire qu'ils ont des graisses en fer, de la vitamine D et de l'oméga 3, ce qui peut aider à réduire l'inflammation. Vous pouvez également bénéficier à vos os et à votre cœur, dit que Clinique de Cleveland . Jung dit aussi Mangez ça, pas ça! Ce type de poisson peut être saturé et plein de ce qu'une personne est moins probable.
Sardinen sind eine weitere große Fischquelle für Omega-3-Fettsäuren, stimmt Lee zu. „Gesunde Fette können Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und gute Darmbakterien ernähren, um die Darmheilung zu unterstützen. Sardinen sind auch kalorienarm und proteinreich.
Large
Enfin, Young Fleunder recommande un poisson qui peut être recherché, cuit à la vapeur et même rôti. Vous pouvez également acheter des filets entiers ou des filets et souvent sans peau. Et si vous vous sentez comme un plaisir supplémentaire, il peut également être classé. Flever est riche en vitamine B12 et aux calories et aux graisses basses, ajoute des jeunes. Il est faible en graisses saturées, ce qui en fait une excellente option de perte de poids. En fait, ils se concentrent sur Nourriture avec moins de graisses saturées Y a été constaté qu'une teneur plus élevée en graisses saines et insaturées contribue à réduire la fidélité des graisses abdominales. Cela fait de la plie et des autres poissons sur notre liste un excellent choix pour la perte de poids.
Donc, si vous essayez d'inclure plus de poissons dans votre alimentation pour les objectifs de perte de poids que vous avez fixés pour vous, cette liste est un excellent endroit pour commencer. N'oubliez pas non plus que la façon dont vous préparez votre poisson est également importante. Si vous le pouvez, essayez de frire ou de cuire vos poissons et de choisir le plus loin possible pour les versions frites.
tequila et jus d'ananas
