En plus de l'estomac et des poignées d'amour, l'une des zones les plus difficiles du corps à resserrer et à resserrer les jambes. Beaucoup de mes clients féminines veulent atteindre des jambes minces et rayonnantes qui ne tremblent pas, et la meilleure façon de se débarrasser des cuisses tremblantes est de procéder à des exercices d'entraînement en force. C'est parce que nous soulevons des poids Développer les muscles Et aide à réaffirmer cette partie particulière du corps. Cependant, beaucoup de gens ne choisissent pas les bons exercices pour leur formation sur le corps du corps, et nous entrons là pour soutenir ces conseils soutenus par l'entraîneur.
Pour réaffirmer les jambes, vous devez sélectionner des mouvements qui visent toutes les parties de vos jambes: connaissances sur les quads, les tendons du genou et les fesses. Je préfère l'ordre et le format pour commencer par un mouvement dans les collations, puis aller à une seule jambe avant de terminer avec des tendons / fesses du genou et un exercice d'isolation. Il s'agit d'une rivière super simple avec laquelle vous pouvez suivre et travailler pour les jambes de mes clients.
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Si vous voulez vous débarrasser des cuisses tremblantes, vous devez faire ces 5 exercices d'entraînement en force. Ajoutez certains d'entre vous à votre routine actuelle ou faites tout comme une journée de jambe complète. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis consultez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et serrées en 2022, explique l'entraîneur.
Rester en arrière
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour réaliser la barre du bar, placez d'abord le bar confortablement à la pointe de l'arrière ( NON Votre cou). Prenez le poteau avec les deux bras à l'extérieur de la largeur de l'épaule pour vous assurer que le poteau est absolument sûr. Diabolisez la barre, prenez deux pas en arrière et arrêtez-vous. Tirez votre noyau, appuyez sur les hanches en arrière et posez le zyon jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol avant de grimper à nouveau. Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions.
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S. Bulgare
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez votre pied arrière dans un banc avec le pied supérieur ou le football. Allez environ 2 à 3 pieds. Lorsque vous êtes en position, vous prenez le contrôle pendant que vous tourniez votre genou arrière sur la descente. Conduisez le talon avant pour revenir à une position debout et répéter. Prenez 3 matchs avec 10 répétitions dans chaque jambe.
Curl en os de la balle de stabilité
Tim Liu, C.S.C.S.
Si vous partez derrière, mettez vos pieds sur une balle de stabilité. Soulevez les hanches du sol et rendez-vous la balle avec vos talons et pliez vos tendons et vos fesses à la fin du mouvement. Remettez le ballon à la position initiale et répétez ceci. Assurez-vous de garder vos hanches tout le temps et de continuer à vous connecter pendant que le ballon est connecté. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
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Simple-leg -hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez votre dos contre une banque avec les jambes qui soutiennent son cœur (qui doit être suspendue dans les airs). Commencez à bouger en mettant un poids sur une jambe. Tenez votre noyau et contrôlez-le sous contrôle et pliez-le de la taille. Levez votre talon pour étendre votre hanche. Existent les fesses avec une force en haut pendant 2 secondes et baisser la jambe sous contrôle avant d'effectuer une nouvelle répétition. Terminez 3 séries de 10 à 15 répétitions à chaque jambe.
Extensions de jambe
Tim Liu, C.S.C.S.
Asseyez vos jambes sur la machine sous le coussin. Mettez le poids et tirez fortement les quads sur le dessus. Baissez le poids sur le sol avant d'exécuter un autre représentant. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
