Êtes-vous coupable de ne pas vous entraîner en voyageant, puis de vous battre pour le rythme des choses après les vacances? Nous étions tous là, surtout en été. En tant que formateur et nouvelle mère, je le comprends parfaitement: mes plus grands défis sont le temps et l'espace dans ma valise. La bonne nouvelle? Il s'agit d'une formule assez simple: priorisation et équipement de formation légers. Nous avons donc collecté certains des meilleurs exercices pour les bandes de résistance pour la résistance à la boucle lorsque nous sommes sur la route cet été et au-delà.
Nous traitons d'abord la période de temps. Il s'agit de profiter de l'occasion pour déplacer votre corps tous les jours, même si cela ne prend que 10 minutes! Cela formera vos muscles, rendra votre esprit clair et créera une routine de mouvement cohérente. Plus vous en faites, plus il aspirera.
Maintenant, nous venons dans l'équipe de formation. Mon voyage préféré absolu est la bande de résistance à la boucle. Parce que? Il est léger et compact, il ne prend donc aucun endroit et ne contredit sa formation d'une manière différente des poids traditionnels. La meilleure chose à ce sujet? Il est en sueur et en forme. De plus, cela ne coûte que 11 dollars américains une Amazonie !
Lisez la suite pour obtenir les meilleurs exercices de la bande de résistance à la boucle en voyage, puis voyez les 6 meilleurs exercices pour les bras forts et teintés en 2022, explique l'entraîneur.
Planche avec arbre du genou
Jacquie Smith
Ce mouvement illumine tous les muscles de son cœur. Pour configurer, placez la bande autour de vos pieds et allez à une table. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules, vos pieds proviennent de la largeur de la hanche, les paragraphes roulent vers l'arrière, correspondent à vos hanches avec vos épaules et tirez les muscles abdominaux. Touchez le genou droit vers le coude droit, la résistance dans la bande, puis revenez lentement à la position de départ. Faites de même dans votre jambe gauche et changez vos jambes.
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Appuyez sur Deltoides Superior
Jacquie Smith
Cet exercice de rubans mènera le feu à vos bras. Placez la bande autour de vos mains autour de vos mains et placez vos bras dans une position de Torpos. Étirez vos mains sur votre tête avec des bras droits. Ses mains doivent se tenir légèrement devant son visage, puis ramener ses bras à la position d'origine.
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Hauteurs de la jambe latérale
Jacquie Smith
Bien que ce mouvement fasse des miracles pour ses fesses et ses jambes extérieures, il oblige également à inclure et à stabiliser son noyau. Entrez votre groupe et prenez-le au-dessus de vos genoux. Placez une courbe légère dans le genou gauche et apportez vos mains au milieu de votre cœur. Développez votre jambe droite sur le côté et montrez votre doigt. Gardez les hanches à l'avant, soulevez la jambe et abaissez la résistance dans la bande dans la rue et activez cette cuisse intérieure. Gardez votre tronc stable pour ne pas vous pencher vers la gauche. Répétez de l'autre côté.
Bouche d'incendie
Jacquie Smith
C'est un exercice meurtrier pour votre proie et bizarre. Tenez le ruban sur vos genoux, bas sur une position de table avec vos mains sous vos épaules, les genoux sous vos hanches, une courbe légère dans le coude et les muscles abdominaux à l'intérieur. Pliez votre pied droit et soulevez votre jambe sur le côté, en soulevant le genou droit à la hauteur de la hanche. Gardez une seconde, puis laissez lentement la résistance du groupe. Jetez votre poids dans votre main droite pendant que vous ne coulez pas dans la hanche gauche. Assurez-vous de répéter à gauche.
Vélos
Jacquie Smith
Cet exercice est un vieux, mais des cadeaux qui est sérieusement amélioré avec une bande de résistance en boucle. Le visage avec le ruban se trouve autour de vos pieds et porte ses mains avec le couple de son coude derrière votre tête. Commencez avec vos jambes en position de table avec vos genoux sur vos hanches et vos pieds avec vos genoux. Apportez votre coude gauche à votre genou droit tout en soulevant la lame d'épaule gauche du sol et en terminant votre jambe gauche ainsi que possible avec le groupe. Maintenant, passez de l'autre côté et connectez le coude droit à votre genou gauche. Continuez à changer vos jambes.
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Voici une formation de bande de résistance à boucle Quickie:
Décrocheur
- Planche avec arbre du genou—20 reps (10 on each leg)
- Appuyez sur Deltoides Superior—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Hauteurs de la jambe latérale—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Bouche d'incendie—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Vélos—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Circuit répété
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