Tout ce que vous faites quand il s'agit de manger et de vous entraîner est important si vous essayez de perdre du poids. Il est important d'être d'accord avec une routine saine et le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Pas peur, car à la place, vous pouvez atteindre le nombre sur l'échelle et l'apparence générale que vous souhaitez réaliser avec des habitudes solides. Nous parlons au Dr Mike Bohl, directeur du contenu médical,
Préparez-vous à affiner votre routine quotidienne, car cela se produit maintenant! Et puis ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et teintées en 2022, explique l'entraîneur.
Il est important que les glucides soient remplis après l'entraînement
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Premièrement, le Dr Bohl qu'il est important de s'assurer qu'il consomme de la nourriture adéquate. Par exemple, de nombreuses personnes qui ont un régime se pensent qu'ils restent à l'écart des glucides et mangent des protéines. Au contraire Essentiel pour les glucides Immédiatement après l'entraînement.
La raison en est que lorsque l'entraînement du glycogène, qui est le glucose stocké dans vos muscles et votre foie, est stocké. Après l'entraînement, votre corps travaillera pour construire et réparer les muscles et remplacer votre stockage de glycogène. S'il ne consomme que des protéines après l'entraînement, votre corps doit utiliser la protéine pour remplacer le glycogène. Lorsque vous mangez des glucides, s'effondrez dans le glucose et remplissez vos magasins de glycogène. Ensuite, la protéine qui consomme plus efficacement est utilisée pour réparer et synthétiser les muscles au lieu d'être métabolisés afin de nourrir votre corps avec énergie.
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Le meilleur moment pour manger après l'entraînement est dans la première heure de l'emballage
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Maintenant qu'il comprend quoi manger, discutons quand il est censé le manger. Le meilleur moment pour manger après l'entraînement pour atteindre la perte de poids est au tout début après avoir mis fin à la formation. Cependant, rappelez-vous que la perte de poids a vraiment à voir avec la foule qui mange plus que s'il le mange.
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Le Dr Bohl nous dit: «C'est la quantité totale de calories qu'il mange toute la journée. Si vous mangez plus de calories que ce que vous brûlez, peu importe l'heure après le jour, vous augmenterez. Si vous mangez moins de calories que vous brûlez, quelle que soit le temps où vous perdez du poids. Bien sûr, il y a des règles à prendre en compte.
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Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides peu de temps avant l'entraînement pour vous assurer d'offrir suffisamment d'énergie pour une formation solide et d'avoir la bonne quantité de glucides après une formation pour vous aider à récupérer. De plus, la meilleure option pour manger est une combinaison de glucides et de protéines. (Rappelez-vous ce que nous expliquons au préalable: les glucides remplacent toute l'énergie stockée que vous avez dépensée pendant l'entraînement, et les protéines sont utilisées pour la synthèse et la réparation musculaire).
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Ses objectifs de poids doivent être le facteur déterminant de la quantité de calories qu'il consomme. Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de manger moins de calories qu'il ne brûle toute la journée car ils essaient de perdre du poids. Le Dr Bohl nous dit: Selon la National Academy of Sports Medicine, les personnes atteintes d'obésité qui essaient de perdre du poids doivent brûler au moins 200 à 300 calories par séance d'exercice (et au moins 1 200 calories par semaine) par mouvement. Un déficit calorique d'environ 3 500 calories est requis perdre De la graisse corporelle.
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