Ses jambes sont un domaine crucial qui néglige souvent le corps pour accumuler le corps. Pour atteindre Jambes plus grandes et fortes Vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force sur le corps. De cette façon, ils se réfèrent à tous les muscles de leurs jambes, y compris leurs quads, les tendons du genou, les fesses et les veaux. Si vous avez besoin d'un peu d'aide, ne cherchez pas plus de neuf des meilleurs exercices de jambe plus âgés que les hommes doivent faire régulièrement.
Les exercices les plus efficaces pour améliorer la taille et la force de vos jambes sont l'augmentation des squats, du poids mort, de la lampe, du squat et du veau divisés. Vous souhaitez également inclure certains mouvements d'isolation afin que vous puissiez changer directement certaines parties de vos jambes.
Lisez pour tout apprendre sur les neuf meilleurs exercices pour les jambes plus grandes et les gains de puissance maximum sur le corps. Et puis ne manquez pas 7 exercices de kettlebell pour que les hommes aient des bras plus gros.
Squats de haleine
Décrocheur
Pour vous préparer à ce premier exercice, placez la barre afin de vous reposer confortablement sur le dessus du dos. Évitez de faire pression sur votre cou. Prenez la barre sûre et retirez vos mains de votre largeur d'épaule. Ensuite, retirez la barre de l'étagère, revenez en arrière et prenez une attitude élevée. Les chanteurs dans les hanches, activent votre noyau et vous accrochent jusqu'à ce que vos hanches atteignent une position parallèle au sol. Je serai à nouveau debout pour mettre fin au premier représentant. Effectuez huit à 10 répétitions.
Cabal avant du bar
Décrocheur
De sorte que les squats avant de la tige sont sous l'étagère pour être devant leurs épaules. Prenez la barre de la largeur de l'épaule et avancez vos coudes. Utilisez la barre, revenez en arrière et asseyez-vous sur vos talons. Undery jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur les talons pour vous tenir à nouveau et obtenir une flexion ferme dans vos fesses à la fin. Effectuez six à huit répétitions.
Être en train de se faire
Décrocheur
La presse à jambe commence que vous êtes dans une diapositive de presse des jambes. Ses pieds devraient être à l'extérieur de son épaule et ses doigts ont montré un peu. Appuyez sur le poids vers le haut puis allumez la machine. Baissez le poids avec le contrôle, puis conduisez vos talons pour terminer. Effectuer 10 à 15 répétitions.
Hacks de hocke
Décrocheur
Le piratage de machine commence avec vous en plaçant les deux pieds devant votre corps et en sortant un peu. E -mail avant d'appuyer sur l'interrupteur suivant pour déverrouiller la machine. L'utilisation du contrôle descend comme pour un accroupissement classique jusqu'à ce que vos hanches soient au moins un angle de 90 degrés. Ensuite, appuyez à nouveau à travers les talons et jouez à vos quads et fesses pour les terminer. Effectuer 10 répétitions.
Extensions de jambe
Décrocheur
Le suivant de nos plus grands exercices de jambe est l'expansion des jambes. Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes et mettez les deux jambes sous le coussin. Appuyez sur le poids vers le haut et serrez les quads en haut du mouvement. Baissez le poids sur le sol avant de terminer un autre représentant. Effectuer 10 à 12 répétitions.
Menteur de la machine attire
Décrocheur
Configurez cet exercice de puissance sur votre ventre sur la machine à curling du trottoir: votre poitrine et vos hanches doivent être pressées contre le coussin. Ensuite, tirez vos talons sur votre corps et pliez vos tendons du genou pour finir. Réduisez le poids pendant que la tension est maintenue dans vos tendons du genou jusqu'à ce que les jambes s'étirent. Effectuer 10 à 12 répétitions.
Squatilles partagées bulgares
Bobine
Commencez cet exercice avec un haltère entre les deux mains. Placer le pied arrière dans un banc d'entraînement, un canapé ou une surface résistante et du sel avec l'autre pied à quelques mètres de là. Obtenez un accroupissement partagé avec le contrôle jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Ensuite, appuyez à nouveau à la position de départ. Effectuez des résolutions de 10 jambes.
cocktail gin et saint germain
Roumain mort pondérable
Décrocheur
Prenez une barre pour le bar roumain avec un poids mort et maintenez-le devant votre corps. Faites vos hanches avec une poitrine élevée et des genoux doux lorsque vous abaissez la barre sur votre cuisse. Si vous vous étirez bien dans vos tendons du genou, déplacez vos hanches vers l'avant et resserrez vos fesses. Effectuer 10 répétitions.
Augmente du pied de la machine de la machine
Décrocheur
Si vous avez accès à une machine pour augmenter les augmentations du mollet, mettez-la d'abord sous le pad. Vous devez être dans les boules de vos pieds sur le bord du passage. Commencez par les jambes droites pour abaisser les talons sur le sol et plier vos doigts de vos pieds vers votre corps. Dès que vous ressentez un étirement ferme sur le sol, appuyez sur les doigts des grands pieds et pliez les veaux avec une résistance au-dessus. Effectuer 15 répétitions.
