Mesdames, aucune partie du corps n'a plus de sens et de fonctionnalité que son cœur. Ce n'est pas seulement parce qu'il y a une section modérée et mince, bien que ce soit un bon avantage, mais aussi parce qu'il aide à pratiquement toutes les parties de la vie. Des performances sportives à la prévention de la blessure pour soutenir les activités quotidiennes Muscles abdominaux forts Les obliques et les muscles du plancher pelvien font beaucoup. Dans cet article, je partagerai six des meilleurs exercices de base pour les femmes.
Ces mouvements sont parfaits pour élargir votre routine, quel que soit l'âge d'entraînement, le degré de condition physique ou la force actuelle. S'il s'améliore, il est très facile d'augmenter l'intensité afin que vous puissiez continuer à défier vos muscles pour développer de plus en plus de force. (Ne soyez pas en colère contre moi si vous vous donnez le lendemain matin!)
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Insectes morts
Décrocheur
Tout d'abord, l'erreur morte dans le meilleur renforcement des exercices pour le cœur pour les femmes. Il s'agit d'un mouvement incroyable qui provoque de nombreux muscles dans son cœur. Placez également votre bassin dans la bonne position afin que vous puissiez maintenir une bonne posture dans le bas du dos tout en faisant une excellente formation.
Au début, mettez vos bras et vos genoux en l'air sur le dos (comme un insecte mort), appuyez sur le bas du dos sur le sol et soulevez les fesses. Retirez votre main en même temps que votre jambe droite et votre jambe gauche lorsque vous maintenez le bas du dos sur le sol, éloignez vos hanches du sol et expirez tout l'air. Changez les pages et répétez.
planches
Décrocheur
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Il n'y a rien de mieux que les bases: une grande table fait des miracles pour vos muscles abdominaux et aide à entraîner votre corps à garder une bonne attitude tout en respirant dans votre nez.
Entrez une position de table, reposez-vous sur vos avant-bras et gardez votre corps droit. Poussez les avant-bras sur le sol vers le haut du dos et rendez-vous les hanches pour garder la partie inférieure de l'appartement.
planches laterales
Décrocheur
Le meilleur dans une table d'appoint est qu'il va vers elle Ventre transversal , les muscles les plus profonds de son noyau, qui agit comme une ceinture de poids naturelle, pour protéger de manière critique leur bas du dos pendant les activités quotidiennes et les mouvements intensifs.
Pour configurer les planches latérales, allongez-vous sur le côté et placez votre avant-bras sur le sol, perpendiculaire à votre corps. Tenez votre corps droit, vos fesses serrées et vos épaules. Ne laissez pas vos hanches être faites.
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Stabilité Sierra
JouerLes boules d'exercice donnent à leurs mouvements une instabilité afin que la demande de muscles centraux puisse tirer. Dans le cas d'une scie physique, la longueur du levier augmente, ce qui mène son entraînement à une dimension complètement nouvelle.
Entrez une position de planche avec vos avant-bras dans une balle de stabilité. Tirez les fesses et serrez votre noyau. Poussez ensuite le ballon vers l'avant avec ses avant-bras autant que possible tout en gardant une bonne posture. Revenez à la position initiale et répétez ceci.
Cavalier
Décrocheur
Dans les meilleurs exercices pour renforcer le cœur des femmes, il est temps de remuer. Utilisez la balle d'entraînement avec ce mouvement pour créer l'instabilité sous tous les angles afin qu'il puisse renforcer son noyau dans de nombreux types différents du même exercice. Il leur apprend également à bouger leurs bras tout en préparant le noyau qui passe à d'innombrables activités quotidiennes.
Entrez une position de planche dans une balle de stabilité. Déplacez le haut du corps les avant-bras en cercle. Modifiez ensuite les adresses. Tirez les omoplates serrées et ne laissez pas votre dos tremper.
Abdominal
Décrocheur
Les muscles abdominaux traditionnels ont plusieurs problèmes: ils mettent une pression sur votre cou pendant que la tête est produite à l'avant pour compléter chaque représentant. Les gens entourent également leurs épaules et aggravent leur attitude. Au lieu de cela, utilisez le Crunch opposé, qui va à vos pentes externes et vous apprend à définir votre bassin pour une meilleure posture.
Tout d'abord, commencez par les cuisses perpendiculaires au sol, les genoux qui sont pliés autant que possible et les pieds du sol. N'hésitez pas à obtenir un poids ou un objet résistant sur votre tête. De cette façon, vous pouvez tenir et le tirer pendant que vos genoux roulent ensemble. Rôle le genou à la tête et brille lentement en arrière. Gardez vos genoux complètement pliés tout au long de l'exercice et ne laissez pas vos cuisses être remises au sol perpendiculaire.
