Quand il s'agit de façonner le corps de vos rêves, l'idée de résultats immédiats semble indéniablement attrayante. Cela s'applique en particulier aux muscles abdominaux meurtriers. Le problème est exactement comment vous pouvez vous joindre dans un temps raisonnable, car bien sûr, nous vous voulons Maintenant . Nous sommes ici avec quelques exercices qui ont été approuvés par des experts pour les muscles abdominaux immédiats et qui peuvent en profiter dès que possible.
Mangez ça, pas ça! parler Tyler mène , un entraîneur personnel qui a été dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années, et le fondateur de Ptpioneer.com . Lisez ces cinq exercices simples mais efficaces pour les instantanés abdominaux que les entraîneurs aiment et vous aussi!
Alors, mettez votre équipe d'entraînement et lisez pour tout apprendre sur vous. Alors ne le manque pas La meilleure formation de tapis à 5 minutes pour le ventre de la machine à laver .
Poids mort / squat (ou les deux)
Décrocheur
Si vous choisissez un poids mort, vous devez avoir une barre chargée devant vous. Après Webmd , Ses pieds doivent séparer la largeur de ses épaules. La barre doit à peine toucher vos boutons.
Acceptez ensuite une position assise. Votre poitrine et votre dos doivent être droits car vous attendez avec impatience le devant. Ensuite, prenez la barre avec une prise «On»; Une main doit être sur l'étagère, tandis que l'autre doit être en dessous pour obtenir plus de force.
Déplacez vos hanches vers l'avant et coincées tout en appuyant sur vos pieds sur le sol pour rester stable. Velez de moitié vos hanches avec un dos plat tout en revenant à la position de départ et en mettant en évidence vos fesses. La barre doit être sur le sol et toucher les jambes. Dès que le poteau est publié, revenez en position debout.
Le stress axial sévère et la stabilisation de ces principaux exercices créent une force centrale profonde et une épaisseur musculaire dans le tronc qui favorise les muscles abdominaux lorsque la graisse corporelle est suffisamment faible, comme nous le dit Read.
Augmentation de l'os de la remorque
JouerPour vous préparer à cet exercice, mettez-les dans une barre de menton avec les deux mains. Après Bodybuilding.com Ils roulent le bassin un peu en arrière et mettent leurs jambes un angle de 90 degrés avec leur haut du corps. Respirez et tenez vos jambes dans cette position pendant un moment. Lentement, il réduit ses jambes dans la position qu'il a commencé pour respirer.
Lisez les notes: avec des genoux droits ou pliés, des hauteurs de jambe suspendues, les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche rencontrent et traversent vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez vos jambes.
Sprints
Décrocheur
Après Casser les muscles Il peut «conduire» à votre chemin pour les muscles abdominaux du lavabo. En ajoutant des sprints à votre routine, vous pouvez façonner le muscle, augmenter votre vitesse et atteindre les fesses définies, les quads et les tendons du genou. De plus, cette forte forme de cardio peut vous aider à renforcer votre noyau et votre bas du dos.
La lecture ajoute: Les sprints brûlent des tonnes de calories, renforcent les muscles et lui donnent une impulsion métabolique qui peut aider à faire fondre la graisse de l'estomac qui cache les muscles abdominaux.
Bar, treuil câble ou courbes russes
Décrocheur
Si vous choisissez une touche russe, vous vous asseyerez par terre. Magistralklasse Expliquer. Gardez vos jambes ensemble et pliez vos genoux. Les deux pieds doivent être sur le sol ou les venir un peu. Soutien de sorte que votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Vos genoux doivent être pliés pour faire un angle de 90 degrés. Activez votre noyau.
Vous pouvez faire cet exercice avec une plaque de poids, des poids ou une boule de médecine dans les deux mains. Basculer lentement entre le corps et le poids vers la gauche et la droite. Assurez-vous que la partie inférieure du corps reste en tournant.
La lecture d'un mouvement de torsion pour faire la pente qui donne une apparence centrale complète et met l'accent sur la définition des côtés de votre corps suggère la lecture.
Genou, v-ups ou toucher des pieds dans la poitrine peuplée
JouerIl est temps de terminer nos exercices pour l'abdomen immédiat avec trois options: conseils, genoux assis avec la poitrine ou les V-ups. Si vous prenez le pied du pied du pied, cet exercice central nécessite l'allaitement et apporte les deux jambes dans le ciel. Le groupe de gymnastique Expliquer. Vos bras doivent être droits et étirés vers l'avant.
Cela sauve votre corps lorsque vous touchez vos doigts. Le groupe de gymnastique indique que son haut du dos, la tête et les épaules doivent quitter le sol pendant cet exercice.
Ces variations d'exercice de base sont un excellent moyen de mettre fin à votre entraînement et de donner cette activation / pompe de la finale pour définir les muscles de la région, dit-il dans Read.
