Alors que de nombreuses personnes essaient de faire des ajustements plus sains dans la cuisine et le gymnase pour faire fondre leurs poignées d'amour ou leur graisse du ventre tenace, une autre zone plus souvent problématique du dos. Si vous cherchez comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse, nous parlons à des experts qui offrent vos meilleurs exercices, nourriture et style de vie pour vous aider à combattre FLAC. Pour toujours mince . Parce que nous savons tous ' Bah bh «Ou l'excès de graisse du dos, qui sont montrés par des vêtements plus étroits, peuvent être frustrants.
Malheureusement, vous ne pouvez pas reconnaître ou vous référer à une certaine zone de votre corps pour perdre de la graisse. Mais ce que tu peut Il s'agit de développer un mode de vie sain qui aide à faire fondre les graisses dans tout le corps, ce qui les aide à s'attaquer au problème du problème qui est son dos dans ce scénario. Par exemple, la mise en œuvre d'activités pour renforcer les muscles peut brûler des calories, réduire les graisses et collé leur corps et aider les aliments riches en nutriments à perdre du poids. Suivre et s'en tenir aux habitudes correctes dans le monde peut vraiment faire une différence, et il est toujours utile d'avoir une direction solide de direction des experts.
Lisez la suite pour apprendre à retirer la graisse du dos pour effectuer certains ajustements nécessaires à votre routine quotidienne. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 5 meilleurs exercices de force afin que les femmes bannissent les graisses.
Définissez un plan de nutrition sain au lieu d'un régime.
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Si vous souhaitez augmenter la perte générale des graisses et améliorer la composition de votre corps, Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince Un nutritionniste en cabinet privé et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux suggère de créer une alimentation saine au lieu d'une alimentation. Changez sa mentalité pour nourrir son corps avec des aliments sains et pleins de nutriments afin que le meilleur qui peut être beaucoup plus durable puisse fonctionner que de s'en tenir à une alimentation stricte.
Répéter comment vous pensez aux aliments et aux aliments denses en nutriments pour inclure votre alimentation est le meilleur moyen de perdre du poids et de prendre du poids, explique jeune. «Un guide général adhérerait à des aliments intégraux tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines. Une alimentation nutritive donne à vos glucides, les graisses, les protéines et les fibres de votre corps. La sélection de ces aliments pour les aliments ultra-procédiques peut être le meilleur conseil lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Lisez vos étiquettes de nourriture.
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La lecture des étiquettes alimentaires peut sembler intimidant si vous ne l'avez jamais fait auparavant, mais Young confirme qu'il existe de nombreuses ressources utiles qui vous montrent comment vous pouvez lire avec succès les noms de nutrition. Ceci est important pour les personnes qui essaient de perdre de la graisse en général, car il est important de comprendre les types d'aliments et d'ingrédients qu'ils mangent pour s'assurer qu'ils s'intègrent dans une alimentation saine, dit-il. «De plus, de nombreux aliments d'emballage transformés ont des additifs intrinsèquement considérables qui peuvent entraver les efforts de perte de poids. Sautez les aliments riches en sucre agrégé et autres édulcorants ainsi que des ingrédients artificiels.
Assurez-vous que vos habitudes alimentaires sont bien arrondies.
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Il est probable que vous ayez entendu ce dicton encore et encore, mais cela semblera toujours vrai: vous êtes ce que vous mangez! Après une alimentation équilibrée dans votre vie quotidienne, même si vous allez en ville avec des amis ou profitez de la nuit des rencontres, il est important de prendre des décisions saines.
Une alimentation complète riche en protéines maigres, fruits, légumes et produits à grains entiers peut aider à contrôler le poids et à soutenir la perte de graisses, explique les jeunes. Envisagez de réduire votre consommation d'aliments transformés et de sucre agrégé parce que vous pouvez contribuer à la prise de poids. L'apport liquide est également d'une importance cruciale pour la santé et le contrôle général du poids. Assurez-vous donc que vous buvez suffisamment d'eau par jour. '' ''
Tacos à l'avocat
Trouvez des passe-temps actifs que vous aimez vraiment.
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Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Train de train.
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Parler d'activités pour renforcer la force musculaire, Entraînement en force Est quelque chose de jeune et Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années est vrai.
Entraînement en forcesübungen können dazu beitragen, die Muskeln und andere Körperteile zurückzuschwächen, und die Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel erhöhen und zum Gewichtsverlust helfen, erklärt das Lesen. 'Übungen wie Reihen, Beugung, Klimmzüge und lateinische Dreier können speziell auf die Rückenmuskeln gerichtet werden. Zeigen Sie zwei oder mehr Tage Entraînement en force pro Woche. Indem Young seinem Stoffwechsel einen kleinen Impuls gibt, wird er für den Rest des Tages mehr Kalorien für den Verlanger setzen.
Votre cardio continue.
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Bien sûr, vous ne pouvez pas oublier le cardio. Qu'il soit énergiquement, faites quelques tours dans la piscine ou abordez les chemins avec votre chiot, perdre du poids nécessite un équilibre sain entre le mouvement aérobie et la force.
Les exercices aérobies réguliers sont la clé pour brûler les calories et perdre de la graisse, lire. «Cela peut être des activités telles que la course, la marche, l'équitation ou la natation. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité forte par semaine.
Dormez constant et maîtrisez votre stress.
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Ne vous inquiétez pas des petites choses. Bien que cela soit parfois beaucoup plus facile à dire, gérer son stress peut être très utile lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé. La même chose s'applique à suffisamment de sommeil tous les jours. Le manque de sommeil et un stress élevé peuvent affecter le métabolisme et la perte de graisse de votre corps, explique Lire. Montrez chaque nuit de sept à neuf heures de sommeil de qualité et prenez en compte les techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou d'autres exercices de relaxation.
