La perte de poids peut être compliquée et ce qui fonctionne pour vos amis peut ne pas fonctionner pour vous. Nous avons tous des besoins énergétiques différents, et le sexe, le mouvement et l'âge ne sont que quelques-uns des facteurs qui influencent le nombre de calories dont il a besoin en une journée. La bonne nouvelle est que si vous l'essayez La graisse du ventre est créée y Perdre du poids Les calories ne sont qu'un facteur pour faire attention. La qualité des aliments, la composition des nutriments et le moment de vos repas et collations ont également un impact majeur sur la taille. Nous sommes ici pour partager 10 habitudes alimentaires pour perdre votre taille en 30 jours. Alors écoutez.
La quantité et le type de mouvement que vous effectuez jouent également du stress et de la qualité du sommeil un rôle clé dans la taille de votre taille. En plus d'améliorer vos habitudes alimentaires, il peut également bénéficier des améliorations dans ces autres domaines. Votre routine d'exercice hebdomadaire doit inclure une formation en cardio et en résistance afin d'obtenir les meilleurs résultats de votre taille. Contrôler le stress, la méditation pratique ou d'autres habitudes pour réduire le stress. Le rêve peut être amélioré en créant un environnement bénéfique et en limitant le temps d'écran avant de vous coucher.
En ce qui concerne leurs habitudes alimentaires, les petits changements sont très utiles pour perdre une taille épaisse. Vous devez également encourager que vous puissiez voir les progrès dans les bonnes habitudes en seulement 30 jours. Lisez la suite pour apprendre 10 habitudes alimentaires simples pour perdre votre taille en 30 jours. Et quand vous avez terminé, jetez un œil à ce 7 exercices pour perdre une taille épaisse en 30 jours .
Mangez moins de sucre.
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Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre dessert de nuit, mais votre taille bénéficiera probablement de la réduction de la consommation de sucre générale. Le sucre peut être trouvé dans les boissons au café, les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux, les épices, les céréales et une variété d'autres aliments transformés.
Le sucre semble favoriser l'obésité Faites donc un inventaire du sucre raffiné dans votre alimentation et essayez au moins de le couper en deux. Utilisez moins de sucre dans votre café du matin, savourez un carré de chocolat noir pour le dessert au lieu d'un bol glaciaire et laissez le bol avec des bonbons au travail pour des moyens simples de perdre du poids.
Mangez plus de protéines au petit déjeuner.
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Le petit déjeuner était souvent accéléré et conduit à un bar contenant du sucre et à une boisson au café ou est complètement omis. Intégration des protéines dans votre petit-déjeuner peut favoriser une perte de poids et améliorer la santé musculaire American Nutrition Society . Il est également associé à la satiété et à la régulation du glucose. Tous ce sont des facteurs qui peuvent aider à une taille diluée.
L'apport croissant des protéines du matin n'a pas besoin d'être difficile. Ajouter le yaourt grec pour secouer, profiter du fromage cottage avec des baies ou remplir un Hâte Enveloppez avec votre viande en viande et fromage ou un noix préférée pour un petit-déjeuner salé ou sucré plein de protéines, ce qui nécessite un effort minimal.
Mangez plus de fibres.
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Malheureusement, de nombreux adultes subventionnent cet important nutriment. Phases Il vous aide à vous sentir rassasié toute la journée, ce qui peut entraîner moins de collations et favorise également la santé digestive. Les fibres peuvent aussi Glucosebose lent Dans votre corps, ce qui conduit à une énergie plus stable.
Un gruau recouvert de fruits et de noix crée un repas avec une fibre élevée qui favorise la sensation de satiété. Grain intégral -toas avec du beurre d'arachide ou une paire de yaourt grecque, qui est recouverte de graines et de fruits, sont d'autres options simples pour manger plus de fibres au petit déjeuner.
Remplissez la moitié de votre cour avec des produits.
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Est Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) montre que seul un adulte sur dix consomme suffisamment de produits chaque jour. Selon l'âge et le sexe, ces recommandations d'état d'adultes doivent manger un ou deux punaises de fruits et deux ou trois tasses de légumes chaque jour.
En raison du remplissage de la moitié de votre cour avec des produits, il augmente les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants dans votre nourriture. Le produit est un excellent moyen de donner sa nourriture au volume pour quelques calories et en même temps maintenir des fibres de satiété et un certain nombre de micronutriments importants.
Évitez d'avoir trop faim.
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Nous avons tous été là auparavant. Nous prenons soin d'une collation qui mène à un appétit insatiable lorsque le dîner arrive. Cela peut entraîner un excès et rendre difficile la réduction de votre taille.
Évitez d'avoir trop faim toute la journée. Si vous mangez quelque chose toutes les trois ou quatre heures, vous devez éviter d'avoir trop faim et d'autoriser la taille des parties correspondantes dans les repas. Assurez-vous que vos collations et certaines protéines ou graisses contiennent. Les légumes de houmous, une pomme au beurre d'arachide, du fromage et des raisins sont de bons exemples de combinaisons de collations.
Arrêtez de manger au moins deux heures avant de vous coucher.
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En ce qui concerne l'heure des repas, c'est pour avoir votre dernier repas de la journée au moins deux heures avant de se coucher. Enquête Cela montre que la nourriture peut entraîner une prise de poids et une plus grande apport en calories trop près du lit et l'empêche de réaliser ses objectifs.
Vous pouvez toujours profiter d'un carré de chocolat noir ou d'un bol de fruits pour le dessert, le seul temps pour permettre deux heures de digestion avant d'aller se coucher. Cela peut également améliorer le sommeil général et réduire les symptômes digestifs tels que le reflux.
Mélanger les nutriments dans les repas et les collations.
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Une poignée de biscuits salés, une banane ou une barre de céréales ne sont pas d'excellentes options de collation. En effet, tout le monde est basé sur des glucides, ce qui ne mène pas à une collation très en peluche et peut conduire à un point culminant et à une piqûre d'énergie.
Au lieu de cela, ajoutez des protéines et / ou de la graisse à votre farine de glucides. Les biscuits qui ont été baignés dans du houmous ou servis avec du fromage sont d'excellents exemples. Vous pouvez également profiter d'une banane avec du beurre d'arachide ou des noix entières et remplacer votre barre de muesli pour une option qui offre moins de six grammes de sucre en sucre supplémentaire et au moins huit grammes de protéines et deux grammes de fibres.
Limite des glucides transformés.
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Ces biscuits mentionnés ci-dessus, les poutres de céréales et de pain sont confortables pour les repas et les collations. Cependant, des glucides probables comme celui-ci ont ajouté du sel et du sucre et contiennent des additifs et des conservateurs qui peuvent influencer leur santé et leurs objectifs minces.
Bien qu'il soit raisonnable d'inclure certains de ces produits dans votre plan alimentaire, essayez de ne pas avoir traité plus qu'un glucides à chaque repas et de vous limiter à vos collations. Donc, si vous avez un sandwich déjeuner, combinez-le avec des fruits ou des légumes au lieu de biscuits. Les noix de fruits secs, le yaourt avec des fruits frais et les carottes qui sont baignés dans de la purée d'avocat sont des exemples de collations qui ne contiennent pas de glucides transformés.
Manger après l'entraînement.
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Si vous mangez une combinaison de protéines et de glucides dans les 45 minutes suivant le traitement final, vous pouvez non seulement aider votre préparation musculaire, mais aussi vous aider à perdre du poids. Cette habitude remplace les glucides stockés utilisés pour soutenir votre formation et peut être une source de fibre de fibre de remplissage et de fibres protéiques.
Les tremblements de protéines en poudre ou de yaourt grec, de beurre d'arachide et de fruits ou de mélange de façons sont des exemples de collations après l'exercice qui contiennent des protéines et des glucides. S'il fait de l'exercice peu de temps avant un repas, essayez simplement de prendre votre repas dans les 45 minutes après sa formation pour servir de régime récréatif.
Évitez les calories vides.
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Les calories vides sont celles de la graisse solide et du sucre. Nous avons déjà expliqué pourquoi vous devriez couper le sucre agrégé si vous essayez de perdre du poids, mais éviter les graisses solides pourrait également vous aider. Les graisses fixes sont riches en graisses saturées ou trans et comprennent des aliments tels que le beurre, la margarine, le shortening et les graisses animales. Ces aliments offrent de nombreuses calories, mais pas beaucoup de valeur nutritionnelle ou de sensation de satiété.
Au lieu de surmonter le toast au beurre, essayez plus de beurre d'arachide ou d'avocat. Et la prochaine fois que je pourrai éviter, évitez la viande avec des graisses visibles et choisissez du poisson maigre et de la volaille pour limiter les calories vides.
