Grandir dans les 50 ans est un autre beau chapitre de la vie. Malheureusement, la lutte pour le poids avec l'âge devient trop réelle. Si vous faites quelques ajustements nécessaires à votre routine, vous pouvez profiter de cet homologue de la vôtre et vous attendre de glisser dans le jean serré que vous avez presque lancé. Si vous vous demandez comment vous perdez après 50 graisses du ventre, nous parlons à deux membres de nos experts médicaux. Brittany Dunn, MS, RDN, CD , nutritionniste et chef qui est inscrit dans la nutrition sportive, et Amy Shapiro, MS, RD, CDN Le fondateur et directeur de Real Nutrition, un cabinet privé basé à New York, dédié aux clients de la santé et leur nutrition, leur poids et leur puits généraux optimaux sont réussis, ce qui interrompt exactement la façon dont la graisse du ventre peut fondre et révéler un mince.
Lisez la suite pour connaître ces meilleurs conseils et astuces recommandés des experts. Et quand tu as fini, ne le manque pas 8 exercices constants qui peuvent être retirés catégoriquement .
Obtenez votre remplissage de fibres de fibres.
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Si vous voulez perdre du poids et suivre une alimentation saine, la fibre est votre nouveau meilleur ami. La fibre transmet un plus grand sentiment d'abondance lorsqu'il est inclus dans un repas, explique Dunn. «Parce qu'il ralentit la digestion, nous nous sentons plus longtemps. Réduire le besoin de manger à nouveau en un instant. La fibre joue également un rôle dans le soutien de la santé intestinale, du régulateur intestinal et de la régulation de la sucre dans le sang.
La prochaine fois que vous allez dans une épicerie, vous devez mettre à jour votre liste de courses avec des collations de fibres délicieuses et complètes pour perdre du poids. Les bonbons tels que les framboises congelées recouvertes de chocolat, les biscuits à l'avocat, la poire coupée avec du fromage et les artichauts marinés, s'assurera qu'il apprécie un peu sain et plein de fibres.
Koma Food qui correspond au conseil d'administration ou au régime méditerranéen.
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Un autre conseil de Diet qui sera utile la prochaine fois si vous allez sur le marché? Dunn recommande: Consommer des aliments qui correspondent à la planche ou au régime méditerranéen. Ces aliments sont plus faibles en graisses, englobent des graisses plus saines (omégas), se concentrent sur l'augmentation des fruits / légumes et intégrés des grains et se concentrent réduit sur le sucre supplémentaire. Tous ces facteurs sont très utiles s'ils sont mis en œuvre pour permettre la réduction totale du corps. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
Si vous n'êtes pas familier avec le régime méditerranéen, ce régime alimentaire fruits, légumes, haricots, noix, produits complètes, herbes et épices ainsi qu'une consommation modérée de volaille, de produits laitiers, d'œufs, d'œufs et de fruits de mer. Le régime de Dash, également connu sous le nom d'approches alimentaires pour arrêter le régime à l'hypertension artérielle, consiste à soutenir la santé du cœur. Perte de poids . Vous pouvez manger des fruits tels que des pommes, des bananes, des données, des oranges et des pêches; Produits à grains entiers tels que la farine d'avoine, le pain à grains entiers, le riz intégral et la pâte de blé intégrale; Des légumes comme le brocoli, les carottes, les épinards et les pommes de terre; Protéines de leader telles que les œufs, les poussins sans peau, le poisson et la viande de groide; et des leçons faibles en matière de brouillard.
Augmentez votre protéine.
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N'oubliez pas la protéine! Comment les fibres sont une idée intelligente d'augmenter son apport en protéines. Les personnes âgées ont des besoins en protéines plus importants, explique Dunn. «Une augmentation de l'apport en protéines peut aider à perdre du poids et de l'entretien. Il aidera également à soutenir l'entraînement en force recommandé car il soutient la régénération et la récupération musculaire. '' '
Shapiro convient qu'il est crucial d'atteindre ses objectifs de protéines. Elle explique: «Si vous mangez des protéines adéquates, cela peut aider à maintenir la masse musculaire et à augmenter le métabolisme, à augmenter les brûlures de calories et à entraîner idéalement une perte de poids. Je recommande de pointer de 21 à 30 grammes par nourriture, ce qui correspond à environ trois à six onces de protéines maigres.
De la secousse des protéines aux produits au four avec des protéines en forme de poudre à de délicieux aliments en protéines, les possibilités sont infinies. Envisagez d'ajouter des aliments pleins de protéines telles que le saumon, les lentilles, les protéines sériques, les noix, le fromage faible en gras, le beurre d'arachide, les protéines, le thon dans la nourriture en conserve et le poulet dans sa rotation hebdomadaire.
Train de train.
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Si vous ne faites pas encore de formation en résistance, il est temps pour vous de gravir la voiture. Avec l'âge croissant, après 30 ans, vous pouvez perdre entre trois et cinq pour cent de sa masse musculaire maigre toutes les décennies. En effectuant des exercices de force, cette diminution naturelle de la réduction musculaire peut être réduite.
Plus de maigres muscles affectent également leur métabolisme car il nécessite une plus grande énergie pour que votre corps le garde, explique Dunn. Une augmentation de l'entraînement en force peut vous aider à perdre du poids et à maintenir ou à améliorer votre fonction physique.
Abaisser sa consommation de glucides.
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Nous clarifierons une chose: malgré le fait que les glucides sont en bonne santé après 50 ans, cela les sauve généralement plus facilement que dans leur jeunesse. Nous sommes moins sensibles à l'insuline et stockons l'excès de glucides dans notre environnement, explique Shapiro. Par conséquent, je recommande que les clients soient remplis de glucides sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers (environ 1/3 tasse par pièce).
Essayez le jeûne intermittent.
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Après un Revue systématique Publié dans Publication originale de la Faculté de médecins de famille du Canada Dans 27 études examinées, le jeûne intermittent s'est avéré prometteur lorsqu'il s'agit de perdre du poids et a trouvé une superficie entre 0,8% et 13% du poids corporel basal.
La recherche montre qu'avec l'augmentation de l'âge, si elle peut aider à favoriser la perte de poids, dit Shapiro. «Je recommande que les femmes commencent de 12 à 14 heures, selon l'endroit où elles se trouvent dans leurs cycles et ont l'intention de manger plus tôt une journée.
Restez hydraté.
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Boire le bon vieux H2O est un autre conseil crucial que les experts ont approuvé comment perdre de la graisse après 50 graisses abdominales. Avec l'âge, nous perdons notre mécanisme soif et avons tendance à être déshydraté, explique Shapiro. «La consommation d'eau aide à tout, de la digestion au niveau d'énergie, à la faim / désir, au métabolisme, à la détoxification et à la perte de poids. Je recommande de pointer du poids de 1/2 chaque jour. Si vous avez tendance à remplir votre verre, vous devez investir dans une bouteille d'eau qui vous rappelle lorsque vous avez besoin d'une charge.
