8 exercices constants qui peuvent être retirés catégoriquement

La graisse du ventre est frustrante à faire et difficile. Cependant, si une routine de conditionnement physique est suivie et approuvée par des experts et qu'une alimentation saine consomme un déficit calorique, il est déterminé que sa taille diminue. Nous parlons aux experts qui partagent certains des meilleurs exercices permanents pour la graisse du ventre avec nous, car soyons honnêtes: qui n'aime pas une formation productive du pied?

Après Ronny García, Issa CPT , Gestionnaire de formation personnelle, Fitness Blink, Bronx, L'entraînement debout est un avantage pour réaffirmer et resserrer le ventre parce que vous activez vos muscles centraux, augmentez l'activation musculaire et améliorez votre maintien et votre stabilité. «Les exercices permanents impliquent des mouvements dynamiques et fonctionnels par rapport aux exercices effectués sur le sol. Il nécessite des mouvements généraux complets pour non seulement resserrer vos muscles abdominaux, mais aussi utiliser des muscles tels que les êtres et les fesses. Un avantage supplémentaire est qu'il améliore son attitude tout en étant debout et permet une plus grande liberté de mouvement tout en faisant des exercices debout AB », explique Garcia.

Donc, si vous êtes sur le marché pour mettre à jour votre routine de formation, nous vous avons couvert huit des meilleurs exercices permanents pour la graisse du ventre. Préparez-vous à éteindre la flarêt. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, voyez-le au 7 exercices de force pour que les femmes font fondre la graisse du ventre après 30 .

1. Le russe se retourne

Les premiers exercices sont apportés par Garcia. Commencez la rotation russe et supportez la largeur des épaules des pieds et pliez un peu les genoux. Désindez vos bras devant vous et appuyez sur vos mains (ou intégrez un poids supplémentaire comme un poids). Tournez le haut du corps vers la gauche. Retournez au milieu et tournez le haut du corps vers la droite. Faites trois séries de 10 répétitions.

2. Cadre du pied

Pour le côté latéral, la largeur des épaules des pieds séparés. Placez vos mains à l'arrière de la tête. Rendez votre noyau pendant que vous pliez ou traversez la partie supérieure de votre corps sur votre côté droit afin que votre coude droit se déplace vers votre hanche droite. Répétez le même mouvement sur votre côté gauche. Faites trois séries de 10 répétitions.

3. Snacks au genou au coude

Préparé pour la déchirure du genou séparée avec la largeur du pied de la tête des pieds. Apportez vos mains à l'arrière de la tête. Soulevez votre genou droit pendant que vous l'apportez à votre poitrine. En même temps, déplacez le coude gauche sur votre corps pour toucher le genou droit. Répétez le même mouvement du côté opposé. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions par page.

4. Cross de nourriture en diagonale

Ensuite, la largeur des épaules des pieds pour les muscles abdominaux en pente. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Amenez votre bras droit à l'envers pour vous aligner sur votre oreille. Louez votre noyau tout en traversant la partie supérieure de votre corps à droite. En même temps, amenez votre côté droit à votre genou droit. Répétez le même mouvement du côté opposé. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions par page.

5. Augmente de la jambe debout

Commencez à lever la jambe en mettant vos mains sur vos hanches et mettez votre largeur d'épaule. Soulevez votre jambe droite sur le côté et assurez-vous qu'elle reste. Retournez à la jambe droite à la position de départ et transportez le même ascenseur sur le côté gauche. Faites trois séries de 10 répétitions.

6. Pièces en bois de pied

Ces prochains exercices sont recommandés par Marissa West, CPT et spécialiste nutritionnel, fondateur de West a tenu secret .

Commencez la côtelette en bois debout tout en supposant une attitude partagée avec une jambe en avant. Tenez-en un seul pesant avec les deux mains et assurez-vous de rester près de votre corps en position diagonale basse. Fermez vos muscles abdominaux et conduisez le poids à la diagonale opposée. Faites trois séries de 15 répétitions par page.

7. Évaluation des contributions inclinées

Il s'agit d'un cardio et d'un noyau sans équipement, nous dit West. Commencez par une position de poing pour vos mains et vos bras dans une position cassée avec des coudes élevés. Sautez d'ici à une diagonale et tirez vos coudes vers le dos opposé en diagonale. Puis répétez d'un côté à l'autre. Faites cet exercice pendant une minute deux fois en alternance.

8. Bendas sur le côté de l'allumeur à long terme

Enfin et surtout, cette liste des meilleurs exercices permanents pour la graisse du ventre est enveloppé des haltères de la courbe latérale. Tenez un poids lourd sur le côté de votre corps et assurez-vous que votre paume de votre main correspond à votre cuisse. Baissez progressivement le poids à travers la jambe sur le sol. Ensuite, soulevez le poids et deux fois dans la direction opposée. Arrêtez-vous pour vous assurer que votre cœur est complètement répandu. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté.