Les jambes de Jessica Biel montrent que la formation que vous venez de partager

Jessica Biel est beaucoup de choses: une actrice, une productrice, une femme (mariée à la superstar Justin Timberlake), une mère de deux enfants et notre inspiration du fitness d'été. L'homme de 41 ans qui a sauté à la gloire 7. Heaven, Il est connu pour son talent indéniable et sa capacité à tout faire de la comédie à l'horreur et au drame, mais aussi pour son physique façonné. Alors que ses bras caronnés, ses jambes et ses muscles abdominaux sont jaloux, Biel était toujours actif et travaille dur pour rester en forme. Il a récemment donné aux fans une idée d'une formation violente qu'il fait pour garder ses jambes serrées avec une jambe. plier Avec un poids, suivi d'une défaillance latérale. Voici tout sur le mouvement intensif et pourquoi il fonctionne selon le formateur et le nutritionniste certifié par ACE Mary Sabat , MS, RDN, LD .

Pourquoi ça marche

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Publié dans la vidéo dans Instagram Biel porte des leggings turquoise et un sweat à capuche noir qui fait une formation épique avec une apparition au camée à la fin de son mari. Selon Sabat, ce type de formation est efficace pour plusieurs raisons:

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• ' La force du corps du corps : Cet exercice s'adresse aux muscles de la partie inférieure du corps, en particulier dans les quadriceps, les tendons du genou, les fesses et les adducteurs. Il aide à développer la force, la stabilité et l'équilibre dans ces muscles.
• Activation centrale : Obtenez votre équilibre pendant l'accroupissement d'un laïc avec les muscles centraux, y compris le bas du dos.
• Mouvement fonctionnel : L'exercice ahms les mouvements de la vie réelle, comme une chaise ou l'escalier d'escalade, ce qui en fait un exercice fonctionnel qui conduit à une amélioration des activités quotidiennes.

Comment faire l'exercice correctement

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Pour maximiser la formation, la forme et la technologie. Sabat explique la bonne façon de réaliser correctement l'exercice. Voici quelques points importants sur lesquels vous devez vous concentrer, explique Sabat.

• «Tenez-vous avec le poids continu à côté de la poitrine et faites une poignée ferme.
• Soulevez une jambe du sol et gardez-la un peu répandue à l'avant.
• Je baisse lentement votre corps en position de squat sur votre jambe debout alors que je tiens un dos droit et que je garde votre genou en harmonie avec mes pieds.
• Faites glisser le talon de la jambe, qui revient à la position de départ.
• Déplacez-vous immédiatement vers une défaillance latérale, laissez la même jambe sur le côté, pliez votre genou et appuyez sur vos hanches.
• Gardez une posture verticale et gardez la poitrine et le genou surélevés alignés avec les doigts des pieds.
• Appuyez sur la position de départ et répétez la séquence dans l'autre jambe.

Opportunités de changer

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La jambe unique avec poids, suivie d'une fente latérale, n'est pas facile, donc elle ne décide pas si c'est quelque chose qui peut dominer la première fois. Il existe des moyens de changer le mouvement. Sabat explique: Si l'exercice semble trop difficile ou si vous devez apporter des modifications, vous trouverez ici quelques options:

• Version de poids corporel : Démarrez d'abord les squats et l'échec latéral d'une jambe sans poids. Obtenez une forme et un contrôle adéquats à maintenir avant d'ajouter une résistance externe.
• Réduire la zone de mouvement : Si vous avez des difficultés à réaliser un séjour complet ou une défaillance latérale, vous pouvez réduire la profondeur et la zone de mouvement jusqu'à ce que vous croyiez suffisamment de force et de flexibilité.
• Utiliser des poids plus légers : Si le poids qui sonne à côté de la poitrine est trop lourd, vous pouvez commencer avec des poids ou des poids plus légers jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise et plus fort. '' '

Erreurs courantes qui font des gens

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L'apprentissage d'une nouvelle formation peut être un défi et il existe de mauvaises façons de faire ce mouvement. Vous devez éviter cela; SABAT prévient que je ne fais pas ce qui suit:

• Arrondis: Évitez votre dos pendant le mouvement. Tenez une colonne neutre et arrêtez votre poitrine partout.
• Effondrement du genou: Tenez compte de l'alignement du genou. Évitez de quitter le genou de la grotte vers l'intérieur pendant le squat et déterminé. Au lieu de cela, gardez vos genoux en harmonie avec vos pieds.
• Manque de contrôle: assurez-vous d'avoir le contrôle du mouvement et ne vous dépêchez pas. Couvrir les muscles et garder la stabilité pendant chaque répétition.

Conseils de sécurité

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Comme pour chaque session de formation, la blessure est toujours une option. Pour s'assurer qu'elle se déplace correctement, Sabat propose les conseils de sécurité suivants.

• ' Vraiment chauffer : Priorisez le réchauffement dynamique pour préparer vos muscles et vos articulations pour le mouvement. Cela peut inclure des activités telles que le jogging, les fluctuations des jambes ou les squats.
• Commencez par la bonne forme : Commencez par les squats et la fente de poids corporel pour maîtriser le modèle de mouvement avant d'ajouter des pesos. Cela aide à développer correctement la force et la stabilité.
• Progrès progressif : Augmentez progressivement le poids et l'intensité de l'exercice au fil du temps lorsque vous améliorez votre force et votre technologie.
• Écoutez votre corps : Si vous souffrez de douleur ou de symptômes, en particulier sur les genoux ou dans le bas du dos, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste de la clientèle physique qualifié.
• Utilisez des poids appropriés : Choisissez des poids qui le défient, mais vous pouvez toujours maintenir une forme et un contrôle appropriés. L'utilisation de poids excessivement lourds peut affecter votre technologie et augmenter le risque de blessures.

La formation Biel fait ici

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La création d'un seul tabouret avec un poids, suivie d'une lampe latérale, offre une variété d'avantages pour l'état et la force en général. Premièrement, ces exercices améliorent l'équilibre et la stabilité car ils doivent inclure plusieurs groupes musculaires pour stabiliser le corps dans les mouvements dynamiques. Deuxièmement, ils vont dans les fesses, les quads, les tendons du genou et le noyau et favorisent la force des jambes et du noyau. De plus, la nature des exercices unique aide à identifier et à corriger les poids suspendus et à réduire le risque de blessures aux activités quotidiennes et au sport. De plus, ils favorisent la force fonctionnelle et améliorent les performances dans divers sports et activités qui contiennent des mouvements latéraux. Après tout, ces exercices composites brûlent efficacement les calories, aident à contrôler le poids et forment le muscle maigre.