Il est temps de s'attaquer à un problème persistant que de nombreuses femmes trouvent après avoir atteint leurs 30 ans: suspendre la graisse du ventre. Cet extra têtu, qui est rembourré dans la section moyenne, peut principalement avoir un impact sur votre confiance et votre image de soi et l'empêcher de se sentir mieux. Heureusement, nous nous parlons Rose McNulty, CPT , Entraîneur personnel et coach de nutrition certifié NASM Avis de gymnase de garage , qui partage un plan de formation bien conçu qui se compose de plusieurs exercices de force efficaces afin que les femmes font fondre la graisse du ventre après 30 ans. Léger pour un ventre plat et serré et serré.
qu'est-ce que l'huile neutre
Mais au début, nous laissons une chose claire: il n'y a pas de solution magique ou une solution rapide qui indique la graisse du ventre. Une approche stratégique qui combine des exercices de force spécifiques avec des techniques efficaces de combustion des graisses, cependant, crée une combinaison forte qui peut vous aider à jeter des kilos indésirables. Renforcez votre noyau et atteint la section centrale souhaitée.
McNulty nous dit: bien qu'il ne soit pas possible de réduire certaines graisses dans le corps, cela aide à perdre de la graisse pour s'assurer que les muscles tendus s'attendent à apparaître dès qu'il le fait. En ce qui concerne la graisse du ventre, vous entraînez suffisamment et incluez une formation cardiovasculaire dans sa routine et une alimentation équilibrée et saine. Cependant, l'entraînement en force brûle également des calories et aide à la perte de graisse à long terme. La construction de muscles augmente également le métabolisme au repos; Le nombre de calories qui brûle toute la journée sans tenir compte de l'activité. '' '
Si vous recherchez les exercices les plus efficaces qui vous aident à éliminer les nombres nombants en excès, nous l'avons couvert ci-dessous. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les exercices de pouvoir recommandés de McNulty afin que les femmes font fondre la graisse du ventre après 30 ans, puis voient les 6 exercices de graisse du ventre que vous devriez faire au cours de vos 30 ans.
Escouade de poids corporel
Décrocheur
Les squatilles sont un exercice fort qui peut aider à réduire la graisse de tag à travers plusieurs groupes musculaires, y compris les fesses, les quads et le noyau. Ce mouvement composite renforce la partie inférieure du corps et aide à brûler les graisses pour une section moyenne plus serrée. Le Crouch est un grand mouvement pour travailler dans la force centrale car il nécessite une attitude parfaite et une stabilité générale, explique McNulty.
Tenez-vous avec vos pieds séparés à la largeur de l'épaule, puis pliez vos genoux et changez vos hanches pour réduire votre corps en accroupissement. Sortez jusqu'à ce que vos cuisses supérieures soient parallèles au sol et gardez la colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice. Appuyez sur les talons pour revenir à la position de départ. Dès que vous avez capturé l'accroupissement du poids corporel, essayez d'ajouter des poids, des poids russes ou des poteaux. Terminez trois séries de huit à douze répétitions.
Augmentation de l'os de la remorque
Décrocheur
L'augmentation suspendue des jambes est excellente pour attaquer ces muscles abdominaux inférieurs et éliminer la graisse du ventre. Lorsque vous mettez vos jambes tout en vous accrochant sur une barre, mettez votre noyau entier et aidez à façonner un ventre plat et sculpté. Cet exercice est une option classique pour attaquer les muscles abdominaux inférieurs, certaines personnes plus difficiles à travailler avec des exercices AB typiques tels que les craquements, explique McNulty.
Prenez d'abord une barre de traction ou une tige supérieure résistante avec une poignée sur votre main afin que votre corps puisse accrocher directement avec des bras droits. Prenez votre cœur et gardez le haut du corps stable car vous êtes basé sur vos hanches pour élever vos jambes. Pliez vos genoux tout en levant vos jambes afin que le mouvement soit amical pour les débutants, ou gardez vos jambes droites pendant que vous marchez sur vos hanches pour obtenir un autre défi. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos quads soient approximativement parallèles au sol, que vous doublez ou non vos jambes. Abaisser lentement vos jambes. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.
Le russe se retourne avec Medicine Ball
Décrocheur
Le virage russe avec une boule de médecine est un exercice de rotation efficace destiné à l'oblique (ABS latéral) afin de créer une section moyenne bien définie et une taille d'adaptation.
Prenez une balle avec un médicament léger et sensation sur le sol et avez tendance à être légèrement dos avec des genoux pliés et des pieds légers au sol. Participez à son noyau pour tourner le haut du corps côte à côte et maintenez la boule de médicament avec les deux mains pendant tout le mouvement près de votre haut du corps. Pensez à votre noyau pendant le mouvement et maintenez sa colonne vertébrale neutre et ses épaules à son tour, explique McNulty. Optez pour trois séries de 15 répétitions par page.
planches
Décrocheur
planches are a classic go-to exercise for a strong and firm core. 'The plank is a killer ab exercise that works the entire core, including the glutes, upper body, and legs,' states McNulty.
Commencez quatre jambes avec vos mains qui sont séparées à la largeur des épaules, puis vous venez à votre corps afin que votre corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Gardez une ligne droite et gardez vos hanches ci-dessous lorsque vous définissez les muscles de votre noyau pour maintenir la position de la planche pendant la période de votre entraînement. Faites trois séries de 30 à 60 secondes.
Insectes morts
Décrocheur
Cet exercice est sur mon dos et imite le mouvement d'un insecte mort. (Cela semble idiot, nous le savons!) Cependant, c'est un exercice de noyau fantastique qui peut réduire la taille et resserrer le ventre. McNulty dit: Ce mouvement à faible impact est une torche centrale générale et un excellent moyen de travailler dans la coordination, car chaque côté de son corps est indépendant, mais se déplace en harmonie.
Allongez-vous sur le toit avec des bras étendus sur le dos et les genoux incurvés à un angle de 90 degrés. Lentement sur le bras droit vers le tapis tout en terminant la jambe gauche et en tenant le bas du dos contre le sol. Revenez à la position initiale et répétez du côté opposé. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions par page.
Ciseaux Kick
Décrocheur
Les ciseaux sont un exercice simple mais efficace pour façonner ces muscles abdominaux inférieurs et faire fondre la graisse du ventre. La plupart des gens ressentiront cet exercice plus que quelque part dans leur plus bas, mais le reste du noyau, les fesses et les jambes fonctionnent également, ce qui le rend plus choquant, explique McNulty.
Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec des jambes et des mains étendues, sur les côtés ou sous le bas du dos ou dans les fesses pour obtenir le soutien. Supprimez son cœur pendant que vous pouvez facilement soulever vos jambes du sol. Soulevez votre jambe droite et maintenez la jambe gauche qui plonge sur le sol. En même temps, abaissez la jambe droite et soulevez la gauche, puis continuez avec le mouvement des répétitions ou du temps prescrit. Faites trois séries de 15 à 20 BEA inverse.
Lézard
Décrocheur
Lézard build upper-body strength and engage your core muscles for stability. This classic compound movement can help strengthen your entire midsection and support fat loss. Plus, it offers several variations for you to use as your fitness progresses. McNulty advises, 'Use a wall or perform these from your knees if full pushups are too difficult.'
Commencez quatre jambes avec vos mains qui sont séparées à la largeur des épaules, puis vous venez à votre corps afin que votre corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Pliez les coudes pour aller au sol et maintenez les bras supérieurs de votre corps à un angle de 45 degrés, puis appuyez vers le haut dès que vos bras supérieurs sont parallèles au sol. Montrez trois phrases de autant de répétitions que possible.
