Si vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et bien équilibré, c'est pour votre corps et votre santé générale. D'une part Petit-déjeuner riche en protéines Il peut vous aider à établir votre métabolisme pour le reste de la journée et en même temps pour aider à le garder pour le déjeuner. Cependant, la protéine n'est pas le seul nutriment satisfaisant qui doit montrer le matin: il est également important de prendre un petit-déjeuner à haute fibre.
Après Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel , Les fibres alimentaires peuvent aider à soutenir la santé digestive en prévenant la constipation et en promouvant des mouvements réguliers du côlon, des niveaux de cholestérol inférieurs, à condition que Les avantages prébiotiques pour soutenir la croissance des bactéries utiles dans l'intestin, pour réguler la glycémie, réduire le risque de développement du diabète et des maladies cardiaques de type 2 et pour soutenir le contrôle du poids en augmentant la saturation et la réduction de l'apport calorique général.
Mais combien de fibres ces avantages devraient-ils viser à cibler chaque jour et combien devriez-vous manger à chaque repas? Idéalement, vous devez vous efforcer d'environ 30 grammes de fibres par jour, dit-elle Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince Et un membre de notre conseil d'expert médical, qui indique au moins 5 grammes de nourriture, est excellent.
Si vous voulez obtenir environ 30 grammes de fibres dans votre journée pour profiter des avantages pour la santé qui peuvent lui offrir un régime riche en fibres, vous voudrez peut-être commencer le petit déjeuner. Jetez un œil à ces recettes avec un petit-déjeuner à haute fibre pour inspirer. Si vous avez besoin d'une collation pendant la journée pour obtenir votre fibre quotidienne, essayez l'une de ces collations à haute fibre pour perdre du poids.
Beurre d'arachide et flocons de banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Numéro de fibre approximatif : 10,5 grammes
Si vous êtes humoristique pour quelque chose de sucré le matin, vous pouvez vous sentir tentant de prendre un Panech, un Dona ou un autre petit-déjeuner populaire. Cependant, ces articles pour le petit déjeuner ont une teneur élevée en sucre et peuvent avoir faim peu de temps après. Pour satisfaire votre désir et le garder rassasié en même temps, essayez le beurre d'arachide et les flocons de banane. Tu le feras 4 grammes Fibre d'avoine, 1 grammes De la banane, sur 4 grammes Des amandes et 1,5 grammes Beurre d'arachide.
Obtenez notre recette de beurre d'arachide et les flocons de banane.
Burrito du petit-déjeuner en fibre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Numéro de fibre approximatif : 14 grammes
Le nom de ce petit-déjeuner burritos ne ment certainement pas. Avec 8 grammes Des fibres de tortilla, 4 grammes Des haricots noirs et 2 grammes L'impulsion des fibres dont votre corps a besoin vous donne de l'avocat de ce repas. Vous pouvez également en faire certains à l'avance, les congeler et en retirer un et cuire pour une matinée plus de cuisson.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner Burrito plein de fibres.
Salade de petit-déjeuner rouge et vert
Waterbury Publications, Inc.
Section Fibre approximative: 8 grammes
Nous l'obtenons, une salade de petit-déjeuner semble un peu rare; Cependant, nous promettons qu'il est non seulement délicieux, mais offre également une dose de fibre utile pour votre destination quotidienne. La combinaison des asperges, du col bouclé, des épinards, du quinoa et des cultures de blé intégrale offre 8 grammes de fibres saines par pièce, mais reçoit également 23 grammes de protéines.
Obtenez notre recette pour la salade de petit-déjeuner.
Petit-déjeuner de patates douces chargés
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Section Fibre approximative: 7-8 grammes
Les échantillons sont déjà un repas élevé en fibre ( 6 grammes Par la pomme de terre), mais l'ajout de bleuets et de muesli aide ce petit déjeuner à environ 7 ou 8 grammes de fibres. Et peut vous aider à satisfaire ces envies sucrées sans sucre.
Obtenez notre recette pour le faisceau chargé.
Boissons mélangées à 2 ingrédients avec de la vodka
Petit-déjeuner burrito sans grains végétaux basés sur
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Section Fibre approximative: 12 grammes
Chaque fois que vous voyez des haricots noirs dans une recette, vous pouvez être sûr que vous recevrez des fibres amicales qui vous aident à vous rassasier jusqu'à votre prochain repas. Haricots noirs dans cette recette ( 2,5 grammes Par partie) plus la tortilla Maniok sans grain (8 grammes par pièce), ce plat participe à environ 12 grammes par.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner burrito à l'aide de plantes.
Burrata Mediterranean Breakfast
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Section Fibre approximative: 6,5 grammes
Vous ne pensez peut-être pas à un plat de fromage si vous pensez au petit déjeuner, mais pourquoi ne vous séparez pas dans votre zone de confort et choisissez une planche de burrata dans le style moyen qui emballera également les fibres? Avec 1,5 grammes de la fibre par partie de la citrouille à travers 3 grammes de fibre Pour couper du pain et 2 graines de citrouille, il aura un bon petit-déjeuner d'environ 6,5 grammes de fibres. C'est à l'extrémité inférieure de la fibre par rapport aux autres. Par conséquent, essayez d'ajouter une poignée d'amandes pour quelques grammes supplémentaires.
Obtenez notre recette pour le petit déjeuner méditerranéen.
Paleo Shake avec du yaourt
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Section Fibre approximative: 9 grammes
Vous pouvez toujours obtenir une impulsion de fibres, même si elle est dans le régime Paleo. Avec environ 2 grammes du yaourt de noix de coco sur 2 grammes De la banane, 2 grammes Des graines de chia et 3 grammes De La Granola, vous pouvez profiter d'environ 9 grammes de fibres avec ce shake de yaourt.
Obtenez notre recette pour le yaourt et le Muesli Shake.
Patates douces saines, haricots noirs
Avec la gentille autorisation de la cuisine ambitieuse
Section Fibre approximative: 10,5 grammes
Comme nous l'avons déjà mentionné, nous aimons une bonne recette pour les burritos du petit-déjeuner car il est confortable, surtout si vous devez geler et répéter pendant la semaine. Et avec cette recette spéciale, qui contient des haricots noirs, des patates douces et de l'avocat qui sont tous des aliments fibreux, obtiennent 10,5 grammes de fibres par burrito.
Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .
Beurre d'arachide pendant la nuit
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Section Fibre approximative: 13 grammes
La farine d'avoine pendant la nuit est un moyen facile de préparer le petit déjeuner à l'avance afin que tout ce que vous avez à faire le matin pour l'attraper et le quitter. Et un autre côté est que la farine d'avoine fournit une impulsion de fibre. Dans cette recette, l'avoine entre dans cette recette 4 grammes , Beurre d'arachide 3 grammes Framboises autour 1 grammes Et pour plus de fibres, seule la quantité de graines de chia augmente à une cuillère à soupe pour un 5 grammes .
Obtenez notre recette d'avoine la nuit.
Cardamome de poire Avena
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
assaisonnement pour tacos au poisson
Section Fibre approximative: 12,75 grammes
Jouer vos fruits et légumes nécessite des fibres, mais faire une tremblement maison est un moyen de garder une partie intacte de la fibre. Dans cette cardamome de poire, vous recevrez 2 75 grammes la poire et 5 grammes De l'avoine. Pour obtenir encore plus de fibres, ajoutez aussi des graines de chia 5 grammes más .
Obtenez notre recette pour la cardamomo de poire.
Turkiye Breakfast of Türkiye
Waterbury Publications, Inc.
Section Fibre approximative: 19 grammes
Il est possible que vous ayez toujours atteint la farine d'avoine dans le passé pour obtenir votre impulsion de fibres, mais il existe de nombreux autres aliments pleins de fibres. Par exemple, ce petit-déjeuner Shash a des aliments fibreux tels que les patates douces et les poivrons. Cela donne à cette recette un total de 19 grammes de fibres dans chaque partie.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner de hachage.
Œuf de rancheros sain
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Fibre approximative: 8,5 grammes
Les rancheros d'oeufs sont un plat classique et délicieux et lui donnent également une impulsion nutritive utile. Ingrédients tels que les tomates ( 3,5 grammes de fibre par partie), les haricots ( 2 grammes ) et les tortillas ( 3 grammes ) Aidez à fournir des fibres pour votre premier repas de la journée.
Obtenez une recette pour les œufs de ranch.
Crêpes de banane spongieuse
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Fibre approximative: 8,5 grammes (without counting toppings like almonds or blueberries)
Les gens peuvent automatiquement supposer que les crêpes ne sont pas saines, mais ces crêpes à la banane sont pleines de graisses, de fibres et de protéines saines. Par exemple dans une banane, il y a approximativement 3 grammes Il y a aussi des fibres et en partie de la farine de blé blanc 3 grammes Fibre. Nous savons que cette recette en fibre est inférieure à certaines des autres options de la liste. Nous vous recommandons donc de le couvrir de bleuets et d'amandes pour des fibres supplémentaires.
Obtenez notre recette de crêpes aux bananes.
Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Fibre approximative: 12 grammes
Les haricots noirs sont une incroyable source de fibres ( 2 grammes Selon la partie) et est considéré comme l'un des aliments les plus sains du monde. Cette recette s'adapte très bien à l'avocat tranché en haut, ce que les gens peuvent ne pas voir qu'il s'agit également d'une grande source de fibres (presque 10 grammes Pro Avocado!).
comment faire cuire des œufs
Obtenez notre recette pour la tortilla des haricots noirs.
Pancakes d'avoine avec cannamics
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Section Fibre approximative: 11 grammes
Cette recette utilise la farine d'avoine, mais est une alternative amusante pour manger un bol de flocons d'avoine. La farine d'avoine, les pommes et le blé offrent une bonne impulsion en fibres. y Protéine qui peut vous aider à rester rassasié toute la matinée.
Obtenez notre recette de crêpes d'avoine.
Le 29 mai 2022, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des copies supplémentaires et des tests de correction ainsi que des liens liés au contexte mis à jour.
5/5 (2 avis)
