16 meilleurs petits déjeuners très saillants qui ne sont pas des œufs

Il est vraiment difficile d'imaginer qu'il navigue dans la cuisine sans utiliser d'œufs. Cependant, c'est encore plus compliqué, donc votre esprit est l'idée de collecter une délicieuse collection Petit-déjeuner riche en protéines Pas d'oeufs.

combien de tasses d'eau par tasse de riz

Cet objectif est désormais une réalité beaucoup plus plausible aux États-Unis aujourd'hui, car les coûts d'un carton d'oeuf continuent d'augmenter en raison de l'inflation et des préoccupations liées à la grippe oiseau. Bien que l'inflation générale soit tombée à 6,5%, les coûts des œufs restent élevés et Se lever , après lui Wall Street Journal . Le prix des œufs a augmenté de plus de 11% en janvier de cette année seulement, et c'est après une augmentation d'environ 60% avant décembre . En fait, WSJ Laut Information Resources Inc.

À l'exception des chefs et boulangers végétaliens expérimentés, la cuisine peut s'adapter sans que cet élément de cuisine de base ne puisse partir, surtout quand il s'agit de planifier des aliments pour le petit déjeuner. Bien que les œufs soient suffisamment variés pour être préparés pour le déjeuner ou le dîner, il ne peut pas être refusé que l'inaccessibilité continue pour les œufs abordables aura probablement les plus grands coûts pour les plans alimentaires les plus importants pour la journée, le petit déjeuner, les plus grands coûts. En effet, les œufs sont souvent la principale protéine qui se produit dans de nombreux plats de petit-déjeuner.

À ce stade, il vous demandera probablement s'il est possible de prendre un délicieux petit-déjeuner, une protéine équilibrée et élevée sans œufs. Eh bien, nous sommes ici pour lui dire qu'il peut réellement profiter de son repas du matin sans avoir à sacrifier ce macronutriment essentiel de satiété qui soutient l'énergie.

Pour les chefs faits maison qui ne savent pas comment mieux correspondre à la valeur nutritionnelle des œufs dans vos plats de petit-déjeuner, les idées innovantes des recettes énumérées ci-dessous, qui sont répertoriées pour des pannes élevées en protéines sans œufs, sont un excellent moyen de nourrir votre matinée avec des protéines sans œuf en vue. Lisez la suite et ne le manquez pas 28 petits déjeuners riches en protéines que vous tenez pleins .

Walnuss -Protein -Waffeln

Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!

Comment le faire: Mélanger tous les ingrédients. Saupoudrer le fabricant de gofres d'un spray de cuisson anti-adhérent après avoir fait cuire GoFre au fabricant de Gofres Pita. Développez une cuillère à soupe de beurre d'arachide au sommet et prenez-le avec des baies ou une banane.

Protéine: 20-24 grammes

Obtenez notre recette complète pour les gofres protéiques.

Rôti et fontaine

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Comment le faire: Le saumon est un superaliment puissant, alors pourquoi ne pas commencer sa journée avec lui? Toast deux tranches pour la vie, les germes Hesquiel 4: 9 en pain complet et prolongent 2 cuillères à soupe de fromage frais de la vallée biologique avant de surmonter 2 onces de saumon de saumon à partir de tranches fumées Echo Falls Falls Wild Alaskan Sobkey. La combinaison de graisses saines, de fibres et de protéines vous gardera sûrement rassasié toute la matinée.

Protéine: 21 grammes

Obtenez notre recette complète pour un sandwich au saumon fumé.

Berry de cinéma parfait

Décrocheur

Comment le faire: Les parfums de yaourt sont un élément de base pour le petit déjeuner, mais beaucoup ont trop de sucre et très peu de protéines pour se sentir rassasiés pendant longtemps. Le yaourt grec simple en tant que version de 2% de Fage sert de base plus saine pour votre coquille de petit-déjeuner. Ajouter la tasse moyenne de bleuets riches en antioxydants et une demi-tasse de Cluster amical de grain de beurre d'arachide entier , qui est équipé de 10 grammes de protéine portion, pour une option de parfaite plus équilibrée.

En plus des protéines, le yaourt grec est chargé de probiotiques. De plus amples informations sur ces bactéries saines et pour l'insertion de votre alimentation peuvent être trouvées dans notre liste d'aliments probiotiques pour un intestin sain.

Protéine: 24 grammes

Banana -Walnut -Hair Flakes

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1/4 d'amandes hachées et 2 tasses roulées Avena Cette recette offre des protéines dans les épées. La recette est écrite avec 4 portions pour un total de près de 130 grammes avec une protéine selle.

Comment le faire: Il fait bouillir l'eau dans une casserole de taille moyenne. Ajouter le feu bas et la farine d'avoine et le sel. Cuire et remuer de temps en temps pendant environ 5 minutes jusqu'à ce que le gruau est tendre et absorbé la plupart du liquide. Ajouter les bananes, le beurre d'arachide, les amandes et le sirop d'agave et remuer uniformément. Si la farine d'avoine est trop épaisse, ajoutez une touche de lait.

boissons à base de tequila

Protéine: 14 grammes

Crêpes protéiques

Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!

Pensez-vous que vous devez abandonner les panques lorsque vous essayez de manger une manière saine? Faire ces crêpes riches en protéines ou tester un Mélange riche dans les protéines des dossiers de bouleau Ayez votre gâteau (poêle) et mangez-le aussi. Vaporisez une cuillère à soupe de sirop d'érable après la préparation et saupoudrez ¼ tasse d'amandes coupées sur le dessus pour un peu de vitamine E et des protéines supplémentaires.

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur du haut.
2. Faire chauffer une assiette à feu moyen. Si vous n'avez pas de fer, utilisez une casserole plate sur le poêle. Saupoudrer la plaque chauffante (ou la casserole avec un jet de cuisson ou faire fondre une petite quantité de beurre.
3. Pour des crêpes parfaites, versez 1 tasse de mélange sur l'assiette.
4. Si les crêpes bouillonnent en haut, il est temps de tourner!

Nutrition: 21 grammes

Obtenez la recette complète pour la nôtre Crêpes protéiques .

Tofu se brouillant et toast

Comment le faire: Même le pieux carnivore peut bénéficier d'une nourriture végétalienne occasionnelle, et le petit déjeuner est un excellent endroit. Solo ½ tasse de tofu fixe et 1 tasse d'épinards et mélangez une pincée de curcuma et ¼ tasse de grande balance de levure de levure bob-bob pour le goût et les protéines. Ajoutez une partie du pain rôti par les Ézéchiel, qui a été tourné pour certains glucides et fibres de haute qualité.

Si vous êtes dans la clôture d'un menu végétalien, vous savez que le véganisme est le meilleur régime pour perdre du poids.

Nutrition: 27 grammes

Avocat -Toas Pompen

Décrocheur

cocktails au cognac

Comment le faire: La saucisse est une option solide lorsqu'il s'agit d'augmenter la teneur en protéines de votre petit-déjeuner, à condition de choisir un lien mince. La saucisse de petit-déjeuner à la dinde avec un pfeffer en apégén n'a que 5 grammes de graisse et beaucoup de goût grâce à ses larges épices. Coupez trois à gauche et profitez-le avec une partie du pain à grains d'Hesekiel, qui est recouvert d'un quart de purée -avocado pour une matinée délicieuse et salée.

Protéine: 16 grammes

Ricotta

Comment le faire: Si vous croyez que la ricotta n'est pas bonne pour remplir la lasagne et la pizza blanche, pensez à nouveau. Ce produit laitier super crémeux est plein de protéines et de lumière calorique, surtout si vous choisissez une version graisseuse inférieure comme la partie de Polly du fromage à ricotta. Développez une tasse de ½ tasse sur deux tranches de pain rôti. Hesekiel pousse avec du pain complet et saupoudrez-le de 1 cuillère à café de miel pour détester la douceur. Ajoutez une demi-tasse de mûres pour augmenter votre apport antioxide pour la journée.

Nutrition: 25 grammes

Légumes à bagel

Comment le faire: Bien que vous preniez un sac de tout avec du fromage à la crème de votre entreprise de bagel locale, ce n'est peut-être pas l'option la plus conviviale pour la nutrition, mais ce peut être votre propre version domestique. Commencez par une danse épique de tout le pain de meurtre Dave pour une alternative en protéines en calorie et plus grande que son cercle standard de glucides sophistiqués. Étendre et rôtir les tranches de 1 once de fromage de chèvre et couvrir avec ½ tomates coupées, une ½ tasse d'épinards crus, ¼ tasse de carottes râpées et ¼ tasse de concombre. Parlez d'un petit-déjeuner plein de légumes!

Nutrition: 20 grammes

Avoine pendant la nuit

Comment le faire: Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de petit déjeuner du lundi au vendredi, la nuit Hafer pourrait être une option solide pour vous car vous pouvez faire tout travail préparatoire hier soir. Mélanger une demi-tasse de chaque yaourt sans 0% de graisse, de flocons d'avoine et de lait d'amande sans sucre, remuer doucement et refroidir pendant la nuit. Le matin, ajoutez 1 once de noix hachées, un prix spacieux à la cannelle et une cuillère à soupe de miel pour un petit-déjeuner légèrement sucré et nutritionnel.

Nutrition: 21 grammes

Secouer la pomme et le beurre d'arachide

Décrocheur

Comment le faire: Convertissez votre collation saine populaire en un shake tout aussi nutritif avec cette recette. Ajouter 1 cuillère à soupe de protéine de protéine en poudre complète avec un guerrier brut Sun, 1 pomme coupée, 1 tasse de lait d'amande sans sucre, 1 cuillère à soupe de bécasseur de beurre d'arachide naturel et une pincée de muscade et de cannelle dans son mélangeur. Dès que tous les ingrédients sont complètement mélangés, versez dans votre verre préféré ou dans un récipient et profitez du petit déjeuner avec une protéine super élevée.

Nutrition: 20 grammes

remplacement du sirop de grenadine

Beurre d'arachide et tremblement de chocolat

Décrocheur

Comment le faire: Si vous aspirez au chocolat tôt le matin, vous n'êtes pas seul. Essayez cette recette de milkshake concentré sur le cacao au lieu de faire un beignet ou un muffin. Mélanger 1 tasse de lait d'amande sans sucre, 1 banane moyenne, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide Smucker, 1 tasse de chou-fleur évaporé et refroidi, ¼ table douce dans des cubes et 1 cuillère à café de cacao dans votre licence. Assurez-vous que tous les ingrédients sont complètement mélangés avant de profiter de votre version plus saine d'une tremblement de chocolat.

Nutrition: 18 grammes

Beurre d'arachide

Décrocheur

Comment le faire: Pour faire une option de petit-déjeuner solide sans œuf, faites d'abord rôtir deux parties du pain tueur de pigeon en tranches minces pour des glucides avec une fibre élevée. Couvrez votre toast avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel Smucker et 1 petite banane.

cocktails au café

Protéine: 15 grammes

Farine d'avoine à la citrouille

Comment le faire: Vous n'avez pas à sauver la purée Nibic pour les gâteaux de Thanksgiving. Vous pouvez également l'utiliser dans ce Avena saludable Recette. Commencez avec de l'eau avec la production de farine d'avoine et mélangez une cuillère à soupe de protéine de poudre. Remuer la moitié de la tasse de citrouille en purée, 2 cuillères à soupe de cassonade, 1 once de noix hachée et une pincée de muscade et de cannelle.

Protéine: 27 grammes

Crevette

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Ce plat épicé et délicieux est un taux de petit-déjeuner classique, en particulier dans le sud profond. Le meilleur de tous est, les parties fortes des crevettes et le bas de la quille de Türkiye, qui défendent les délicieux composants qui peuvent briller ce plat à toutes occasions Crevette Utilisé dans cette recette, plus à ce sujet 5-6 grammes de protéines supplémentaires de la saucisse de dinde.

1. Chauffer l'huile dans une grande casserole en fonte ou faire frire à feu moyen jusqu'à ce qu'elle fume légèrement. Ajouter le kielbasa; Cuire quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient un peu dorés. Ajouter l'oignon blanc, à l'ail et aux champignons. Cuire jusqu'à ce que les champignons soient légèrement dorés, 3 à 4 minutes.
2. Ajouter les crevettes et continuer à cuisiner jusqu'à ce que les crevettes soient roses et fermement en contact. Ajouter le bouillon et cuire encore 3 minutes jusqu'à ce que le liquide ait été réduit de moitié et que les crevettes sont cuites jusqu'à la fin. Assaisonner de sel, de poivre et de Cayenne.
3. Pendant que les crevettes sont cuites, ils cuisent la séminale en fonction des instructions de l'emballage. Si vous êtes épais et crémeux, ajoutez le fromage et assaisonnez avec du sel et du poivre.
4. Partagez la semoule et les crevettes par 4 coquilles et décorez avec des légumes gerpering ébréchés.

Protéine: 15 grammes

Obtenez notre recette de crevettes

Crêpes de banane

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Bien que cette recette utilise trois œufs pour les crêpes à la banane, il existe des bourses d'ingrédients qui peuvent compenser les performances de liaison des œufs sans affecter le goût général et en même temps augmenter le pari sur la teneur en protéines de la plaque. Si vous ne pouvez pas avoir de mains dans un œuf, environ 2 à 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide par œuf, vous devez faire l'affaire! De plus, vous pouvez utiliser l'eau chaude et le linge dans une relation 3: 1 pour un effet similaire. Utilisez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues pour l'équivalent de 1 œuf pour 3 cuillères à soupe d'eau. Porter Graines de lin Il y a aussi une impulsion protéique d'environ 3 grammes supplémentaires de votre pile. Si vous vous sentez plus à l'aise, vous restez dans le livre lorsqu'il s'agit de suivre une recette et pouvez également être utilisé 1/4 tasse de yaourt grec au lieu d'un gros œuf. Parce que cette recette de crêpes a déjà été utilisée Yaourt grec Un peu plus d'œufs supplémentaires pourraient être le moyen de suivre, et en combinaison avec les ingrédients riches en caste dont la recette a déjà besoin, elle peut être préparée pour une journée alimentée par l'énergie.

1. Battre le yaourt, le fromage cottage, les œufs et le jus de citron dans un bol. Mélanger la farine, le bicarbonate de sodium et le sel dans un autre bol.
2. Ajouter le mélange de farine dans le mélange de yaourt et remuer jusqu'à ce que vous soyez mélangé.
3. Chauffer une grande casserole ou sauter une casserole à feu moyen. Couvrez-les d'un spray de cuisine non historique et donnez la pâte en grandes cuillères à soupe (environ 2 cuillères à soupe chacune).
4. Dès que la pâte frappe la casserole, ajoutez trois ou quatre tranches de banane directement à chaque crêpe et appuyez doucement dans la pâte.
5. Cuire 3 à 5 minutes jusqu'à ce que le haut commence. Tournez les crêpes et faites cuire 3 minutes dans les deuxièmes pages jusqu'à ce qu'elle soit brune.
6. Certains perdus sont nécessaires pour traverser la pâte, selon la taille de votre casserole. Vous pouvez garder des crêpes chaudes dans un four de 200 ° F tout en travaillant dans les lots.
7. Servir avec plus de bananes coupées et un sirop d'éclaboussures.

Protéine: 10 grammes par 1/4 recette

Obtenez notre recette de crêpes aux bananes.