Lorsqu'il s'agit de former un corps meilleur et plus sain, de nombreuses personnes sont immédiatement impliquées dans l'amélioration de la graisse corporelle et des muscles. Ces aspects sont certainement importants, mais il y a une autre partie de la forme physique qui est souvent négligée - mais tout aussi cruciale pour le travail. Ya Sea que esté involucrado en déportés o Pasatieempos activeos, Disfrate de ir al gimasio o simples quiera aumenar su energía durante todo el día, la résistance esencial. Endurance - conditionnement - est votre capacité à terminer l'activité physique intensive sur une certaine période de temps. Les gens qui ne manquent pas de persévérance peuvent faire un exercice pendant quelques minutes, puis ils s'estompent rapidement. Les gens qui ont une grande endurance peuvent passer toute la journée toute la journée. Afin de vous aider à vous sentir plus énergique, nous avons mis en place certains des meilleurs exercices pour accroître la persévérance.
Lisez la suite pour apprendre certains des meilleurs exercices recommandés pour construire une résistance incroyable et améliorer votre condition physique. Et quand tu as fini de lire, condult Les gens jurent la formation '12 -3-30 'pour perdre du poids: j'ai perdu 30 £ en 10 semaines. .
Cardio d'Estatery
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Cette liste d'exercices pour augmenter la résistance commence par le cardio à l'état des patients hospitalisés. L'entraînement en force à long terme est le moyen le plus élémentaire de créer un conditionnement, quel que soit votre sport ou votre passe-temps. Améliore son système aérobie qui offre de l'énergie avec une faible intensité pendant l'entraînement et la restaure avec une activité à haute intensité. Après lui American Heart Association , Effectuer des activités de résistance garantit également que votre système circulatoire, vos poumons et votre cœur resteront en bonne santé.
Caborrillas en squats
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Pour pratiquement tous les sports, la résistance à sa résistance est réduite du bas du corps. Pour créer des jambes résistantes et résistantes, vous devez développer des muscles et pas seulement faire confiance au cardio. Les tasses de squats se produisent ici. Les jambes sont cassées et parce qu'elles portent le poids, elles font également un travail isométrique pour le haut de votre corps afin que vous puissiez également y construire une résistance.
Prenez le bout d'un berceau dans les deux mains et gardez-le avec vos coudes à côté de votre poitrine. Placez à bord avec de la lumière à l'extérieur avec vos pieds. Commencez le mouvement qui se penche en arrière et séparez les genoux. Descendez du parallèle et gardez le dos à plat. Conduisez vos talons ci-dessous et gardez vos genoux séparément. Faites 10 à 15 répétitions pour au moins trois séries. Descendez lentement pendant deux secondes et augmentez deux secondes.
Clissure de la planche de montagne
JouerAfin de développer une résistance à haute intensité, les étudiants en montagne sont imbattables. Ils poussent leur rythme cardiaque au maximum et laissent leurs jambes fonctionner comme un fou. Étant donné que vous y êtes en position de flexion, accumulez la résistance là-bas, ce qui ne fait pas de mal.
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Placer les deux pieds sur une table coulissante ou les tranches coulissantes séparées. Entrez une position de flexion. Gardez votre noyau serré et travaillez sur la table coulissante aussi rapidement que vous tenez la tête et les hanches basses. Si vous faites cela pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 40 secondes et répétez cela.
Carrière paysanne
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En général, le «studio de fitness» ne dure que quelques secondes, ce qui est la durée d'une phrase. Mais il y a ensuite le «pouvoir de l'agriculteur», qui fait référence à la capacité de faire du travail difficile toute la journée. (C'est vraiment une résistance!)
Afin de construire ce genre de force pendant la journée, ils ne recherchent pas plus que le droit de paysan. Si la résistance augmente tout le corps, augmente votre résistance à l'emprise et améliore votre système de cycle cardiaque.
Prenez un poids lourd dans les deux mains, gardez votre poitrine et vos omoplates et faites 30 mètres. Reposer et répéter.
Aller
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Aller is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Aller every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Rampe
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La persécution peut améliorer la force et la résistance dans tout le corps et en même temps augmenter votre conditionnement et votre coordination. Cet exercice est également génial.
Il s'élève sur quatre jambes, les mains sous leurs épaules et leurs genoux sous leurs hanches; Gardez vos genoux un centimètre sur le sol. Déplacez un petit pas avec votre bras droit et votre jambe gauche et alternativement alternativement. Tenez vos hanches ci-dessous et montez.
Balançoires de kettlebell
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Le prochain sur cette liste d'exercices pour augmenter la résistance est le swing de Kettlebell. Avec Kettlebells, vous pouvez les jeter, tourner et les compenser comme aucun autre outil afin qu'ils puissent augmenter leur résistance, augmenter leur force et leur force et devenir incroyablement en forme. Mais la plus grande erreur, les baisers l'appelaient comme cuisson, est utilisé.
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Commencez avec un kettlebell à quelques mètres devant eux en position de poids mort. Ensuite, allez comme centre du football en pesant sur vos pieds et avancez de manière explosive. Imaginez que vous devriez promouvoir le Kettlebell à un objectif avant vous. Gardez vos bras détendus. Ne laissez pas Kettlebell dépasser la hauteur de vos épaules.
Pousser le traîneau
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Les traîneaux sont incroyables pour la résistance. C'est comme aller ou faire du jogging contre la résistance; Il augmente la résistance et l'explosivité sévères dans votre corps, en particulier dans la moitié inférieure.
Si votre gymnase a un traîneau et de l'herbe, commencez avec des poids légers et faites-le lentement la promouvoir. Si vous n'avez pas de traîneau, utilisez un ruban en cours d'exécution. Pendant que la machine est éteinte, saisissez vos poignées et commencez à repousser la courroie.
Combat
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Alors que la plupart des exercices de conditionnement sont dirigés vers la partie inférieure de votre corps, les conséquences d'abattage garantissent que la partie supérieure du corps relie la fête. Ils donnent une résistance alors qu'ils travaillent sur leurs bras et leur haut du corps et viennent pour chaque situation dans toutes les longueurs et poids possibles. Vous pouvez les réaliser pendant longtemps ou les transformer en entraînement d'intervalle dans lequel votre fréquence cardiaque augmente puis repose.
Se fendre pour courir avec des haltères
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Le ressort à pied avec des haltères commence par tenir un haltère dans chaque main. Prenez une jambe en avant et mettez ce pied fermement sur le sol. Ensuite, abaissez le corps dans une fente tout en utilisant le contrôle jusqu'à ce que le genou arrière orne légèrement le sol. Ensuite, allez de l'avant avec l'autre jambe et répétez. Complétez 12 à 15 répétitions pour chaque jambe.
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Travaillez pour le poids corporel avec les appareils les plus pratiques et sont disponibles pour vous. Si vous choisissez une sangle, mettez vos mains avec vos paumes devant l'autre. Si vous travaillez avec une barre, utilisez une poignée prononcée (contour) ou supercinée (sous la main).
Apportez les deux pieds vers l'avant et tombez au moins 45 degrés. Gardez vos hanches et vos muscles centraux activés lorsque vous tirez votre corps. Conduisez-le vers vos hanches avec vos coudes. Existenta dans le haut du dos et doses pour mettre fin au mouvement, puis lisser complètement les bras afin de maintenir des étirements solides dans les omoplates. Compléter 15 à 20 répétitions.
Schwangerintervalle
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Si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre résistance, les rameurs sont un excellent exercice pour ajouter leur routine de conditionnement physique. Lorsque vous êtes débutant en ce qui concerne l'entraînement par intervalles, commencez par des sprints plus courts. Ce serait cinq séries de 200 mètres, puis reposerait deux fois plus de temps pour se terminer au milieu. Essayez de garder le même rythme pour chaque phrase. S'il est plus conditionné, vous pouvez remplir quatre séries de 250 mètres ou cinq séries de 300 mètres.
type d'alcool
Saut
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Sauter la corde est excellent car vous pouvez le faire partout pour une formation brillante. Mettez à jour sa résistance. Cependant, il est étonnamment bas parce que vous avez une bonne attitude et atterrissez correctement dans les boules de vos pieds. Pour le moment, vous perdrez la bonne posture ou la bonne technologie, la corde écoute automatiquement!
Prenez un saut et faites un total de 10 minutes tout en prenant les interruptions nécessaires au milieu. S'il s'améliore, il peut augmenter la durée et la vitesse ou montrer les variations les plus difficiles.
Pour nager
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Cette liste d'exercices pour augmenter la résistance est enveloppée de natation. La natation est un exercice fantastique et mauvais qui crée une force, une force et un conditionnement énormes. Il n'y a aucun coup sur leurs articulations car il n'a pas de poids dans l'eau et entraîne même leur respiration parce qu'ils doivent avoir le souffle pour avoir leur souffle à l'écart lors de la natation.
Je recommande de suivre un rythme simple pendant 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Si votre technologie s'améliore, vous pouvez augmenter votre vitesse et même essayer les intervalles.
