Si vous dites le yaourt et les os, le scalcique minéral doit apparaître dans votre tête. Cependant, il y a plus de nutriments dans le yaourt nécessaires à la santé des os. Pour cette raison Lait de vache Yaourt grec Couvrez la liste comme le meilleur yaourt pour les os forts . Découvrez ce que le yaourt grec a à offrir pour maintenir vos os en bonne santé.
Les nutriments qui ont besoin de leurs os
Afin de maintenir ses os forts et sains, les nutriments dont votre corps a besoin comprend le calcium, la vitamine D, les protéines et le magnésium.
Si vous ne recevez pas suffisamment de calcium de la nourriture (ou des suppléments nutritionnels), votre corps prend le calcium dont vous avez besoin des os qui vous affaiblissent. La vitamine D est nécessaire pour que le calcium soit absorbé dans l'intestin, tandis que le magnésium aide à réguler l'équilibre du calcium et de la vitamine D. Il existe également de bonnes indications que le phosphore, la vitamine A et le potassium peuvent aider. Le phosphore aide la neutralisation des aliments acides qui peuvent être nocifs pour les os, neutraliser certains sels de potassium neutraliser les acides qui proviennent des processus métaboliques du corps, et la vitamine A influence le bâtiment et la traduction osseuse.
Le yaourt grec de lait de vache offre de nombreux nutriments énumérés ci-dessus.
Comment le yaourt grec affecte-t-il vos os?
Décrocheur
Yaourt grec Le yaourt traditionnel est effectué pour éliminer le sérum liquide, ce qui conduit à un yaourt plus épais et crémeux. Comparé au yaourt conventionnel (qui est également super sain!), Le yaourt grec contient deux fois la quantité de protéines à 15 grammes par pièce et environ 14% de lactose moins (utile pour ceux avec intolérance au lactose). Il offre également 170 milligrammes de calcium par partie et regorge de cultures actives et animées qui aident à la santé intestinale.
En plus des protéines et du calcium, le yaourt grec contient des quantités considérables de potassium, de phosphore et de magnésium, qui jouent tous un rôle dans la santé osseuse.
boissons au whisky
De plus, le yaourt grec a un goût épicé fantastique et une texture épaisse qui le fait avec des fruits, des mélanges dans un smoothie ou dans un parfait ou peut être utilisé en remplacement du beurre, du sérum de lait et d'autres ingrédients supérieurs en gras. Ce plus sain Cupcakes de vanilleliebhaber Remplacez une partie du beurre par le yaourt grec pendant ce Salade de pâtes avec tomates, poivrons et olives Utilisez le yaourt grec pour remplacer une partie de la mayonnaise.
Combien devrais-je consommer?
2020-2025 Les directives nutritionnelles pour les Américains recommandent chaque jour trois parties de lait et de lait (comme le yaourt).
A Publié dans l'étude 2017 Il a trouvé un lien entre la consommation de lait et les aliments de lait (y compris le yaourt) et un risque réduit de fractures de la hanche chez les personnes âgées. Il convient de noter que seul le yaourt du lait de vache et du yaourt de soja en raison des nombreux nutriments qu'ils contiennent font partie du groupe de lait. En tant que tels, d'autres yaourts basés sur les plantes ne comptent pas pour leurs trois pièces de lait quotidien, car ils manquent de nutriments ci-dessus.
Bien sûr, vous pouvez consommer trois ½ tasse de yaourt grec chaque jour, mais vous pouvez également mélanger et combiner le lait de votre vache, les boissons au soja et le fromage pour rencontrer les trois parties quotidiennes pour maintenir les nutriments dont vous avez besoin pour une santé osseuse appropriée.
