Les poignées d'amour, ces poches de l'excès de graisse autour de la taille, peuvent être une source de frustration pour beaucoup de mes clients. Bien que la réduction du point ne soit pas complètement possible, les exercices dirigés peuvent aider à sonner et à renforcer les muscles de la région. Masse de mèches - Une version modifiée du Pilates classiques: il offre un moyen efficace de travailler dans son cœur, y compris les obliques, pour réduire les poignées d'amour au fil du temps. C'est pourquoi nous sommes ici pour partager 10 des meilleurs exercices de Pilates muraux pour réduire les poignées d'amour pour toujours.
La mise en œuvre de ces exercices dans votre routine peut contribuer à une taille plus mince et améliorer la force centrale générale. Voici 10 exercices muraux Pilates que nous choisissons à la main pour viser et réduire les poignées d'amour. Lisez la suite pour tout apprendre sur vous. Lorsque vous êtes fini, assurez-vous de consulter la formation à domicile les plus efficaces.
Étagères murales
JouerLes sacs de mur attaquent leurs muscles centraux et visent spécifiquement sur les pentes et aident à réduire les poignées d'amour. En incluant un mouvement de torsion, cet exercice était actif à la fois le rectus abdominal et les muscles en pente. Le mur ajoute un élément de stabilité avec lequel vous pouvez vous concentrer sur les mouvements contrôlés pour une efficacité maximale.
Commencez dans une planche devant le mur. Tournez le haut du corps et apportez votre genou droit sur le coude gauche. Retournez à la position de la planche et répétez de l'autre côté. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté.
Liglifts du mur
Décrocheur
Les élévateurs de paroi sont excellents pour attaquer les muscles abdominaux inférieurs et resserrer le noyau. Créez une résistance au mur lorsque vous appuyez sur les jambes et renforcez l'entraînement. Cet exercice fonctionne non seulement pour réduire les poignées de l'amour, mais contribue également à la force et à la stabilité du noyau général.
Aller avec vos hanches près du mur. Développez vos jambes verticalement et appuyez-les contre le mur. Couillez vos jambes sur le sol sans vous craquer le dos. Retirez vos jambes et répétez ceci pour trois séries de 12 répétitions.
Étagères murales
Décrocheur
Les planches latérales du mur se réfèrent aux poignées d'amour en impliquant des muscles en pente et en même temps offrant une stabilité supplémentaire avec le soutien du mur. Cet exercice remet en question sa force latérale centrale et aide à former et à resserrer les côtés de sa taille pour une apparence plus élégante.
Commencez dans une position de plis avec un coude sur le sol. Gardez vos pieds sur le mur pour la stabilité. Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite de la tête aux talons. Restez de chaque côté pendant 30 secondes et répétez ceci pendant trois phrases.
Vélos muraux grincer
Décrocheur
Cet exercice apporte un élément dynamique et tordu dans les mouvements traditionnels. Lors de la combinaison d'un mouvement de pédalage de vélo avec le support mural, il se trouve dans les muscles supérieurs et inférieurs abdominaux et fonctionne sur une taille définie et des poignées d'amour réduites.
Aller avec vos hanches près du mur. Placez vos mains derrière votre tête et portez vos genoux sur votre poitrine. Faites un mouvement de pédalage de vélo et touchez votre page au genou opposé. Show sur trois séries de 20 répétitions.
Le mur russe se retourne
Décrocheur
Les virages russes du mur se concentrent sur les poignées en pente et d'amour et aident à couper l'excès de graisse des pages de la taille. Cet exercice, qui se trouve contre le mur avec le dos, garantit une forme et une stabilité appropriées, ce qui signifie que le mouvement rotatif peut se concentrer afin d'atteindre une efficacité maximale.
Asseyez-vous le dos contre le mur sur le sol et les genoux incurvés. Soulevez vos pieds légèrement hors du sol. Tournez le haut du corps et touchez le sol avec les deux mains de votre côté. Prenez trois jeux avec 15 courbes sur chaque page.
Talent mural
JouerLes plis muraux du mur contiennent tout le noyau, y compris les muscles abdominaux inférieurs, qui aident à attaquer les poignées d'amour. Lorsque cet exercice commence dans une planche devant le mur, il remet en question sa stabilité et renforce les muscles abdominaux, ce qui contribue à une taille plutôt en forme.
Commencez dans une planche devant le mur. Apportez un genou sur votre poitrine et arrondissez votre dos. Retirez votre jambe dans la position de la planche et répétez du côté opposé. Répétez ceci pour trois séries de 12 répétitions.
Hauteurs latérales de la jambe du mur
Décrocheur
recette de martini au citron
Ce mouvement se concentre sur les cuisses et le saut extérieur et contribue à une taille sonore et simplifiée. Si cet exercice est mis à part avec les hanches sur le mur, il isole les muscles sur les côtés de son haut du corps et aide à réduire les poignées d'amour.
Allongez-vous sur le côté de vos hanches sur le mur. Soulevez la jambe supérieure au plafond. Obtenez-le à nouveau sans que le mur touche. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté.
Nettoyage du mur
JouerL'essuie-glace à essuyage est un exercice de rotation exigeant qui s'adresse aux obliques et aux poignées d'amour. Si l'heure du coucher est près du mur près du mur, ce mouvement nécessite des rotations contrôlées dans les jambes et favorise l'interdiction musculaire sur les côtés de la taille.
Postez à l'arrière avec les fesses qui touchent le mur. Développez vos jambes verticalement et tournez-les d'un côté à l'autre. Pointez-vous vers trois ensembles de 20 rotations.
Paroi arrière
JouerLa paroi abdominale inverse est spécifiquement destinée aux muscles abdominaux inférieurs et contribuez à une section moyenne définie et façonnée. En pressant ses mains contre le mur, cet exercice isole les muscles abdominaux inférieurs, qui font fondre l'amour de l'amour au fil du temps.
Mettez-vous contre le mur sur le dos avec des mains pressées. Soulevez les hanches du sol et apportez vos genoux à la poitrine. Abaissez vos jambes vers le bas sans toucher le sol. Terminez trois séries de 15 répétitions.
Lucio de la Pared
JouerWall Pike est un exercice avancé de Pilates qui affecte tout le noyau, y compris en pente. Dans le mur dans une position de table et en hausse, cet exercice remet en question sa capacité à la capacité et à la flexibilité et favorise une taille plus de forme.
Commencez dans une planche devant le mur. Allez le long du mur avec vos pieds et soulevez vos hanches sur le toit. Tenez 15 à 20 secondes et retournez à la table. Répétez ceci pendant trois phrases.
